"Инда Дейви. Йога " - читать интересную книгу автора

чувствами. Особенно велика спиритуалистическая ценность глубокого дыхания.
Состояние просветления, которое достигается через сосредоточение,
принадлежит к тайному, эзотерическому учению йогов.
В книге этой я не буду об этом говорить. Более того, я хотела бы
предостеречь вас сразу, чтобы вы не пытались сами изучать пранаяму в ряд
других элементов учения йогов, т.к.не под силу среднему европейцу, особенно,
если он живет в большом городе, полном возбуждающих вибраций и испорченного
воздуха. Чтобы изучать Пранаяму, надо жить в определенной среде, соблюдать
секретную диету и вести очень строгий образ жизни. Надо также пройти
предварительное обучение йоговским упражнениям под руководством знающего и
честного учителя. Я видела много вреда от Пранаямы, которую изучали по
книгам и письмам или под руководством бесчестных, занятых саморекламой
учителей. К высшим ступеням йоги нет кратких путей. Для того чтобы стать
инженером, врачом или пианистом, требуются годы обучения, длительных
тренировок и жестокой дисциплины, точно так же и с йогой.
Я сама европейка и прекрасно знаю, как опасна Пранаяма для среднего
европейца. Для 9 из 10 все обойдется, но десяток постигнет беда. Ведь никто
не захочет быть этим десятый. Я никого не обучаю Пранаяме. Мой учитель
просил меня не делать этого много лет назад. Кроме того, в предисловии я
писала, как серьезно болела, не зная, как опасно шутить с лечебными методами
йоги. Поэтому я ограничиваю свой курс дыхательными упражнениями и асанами,
благотворно влияющими на здоровье и безвредными. Ими с уверенностью могут
заниматься и стар и млад. Я видела, какие чудеса делают с людьми йоговские
упражнения.
Технику глубокого дыхания нелегко описать в книге, но я постараюсь
описать, сделать это. Глубокое дыхание должно всегда производиться в хорошо
проветренной комнате, либо у открытого окна, если на улице не очень холодно.
Ни в коем случае не делать это на полный желудок. Пояса, лифчики, узкие
платья надо снять. Идеальное положение для глубокого дыхания - это поза
лотоса, если она вам удобна. Большинству она вначале трудна. Я не могла ее
принять. Тогда сядьте на ковер, скрестив ноги, как портной, или на стул,
положив руки на колени. Спина и позвопочкик должны быть совершенно прямые.
Это очень важно. Кстати, это исправляет и плохую осанку. Если же вы не
можете сидеть прямо, тогда лучше стойте. Если вы прикованы к постели, лягте
вытянувшись.
Теперь начинайте дышать, закрыв рот и слегка сжимая глотку и делайте
медленные вдохи. Вы услышите тихий шипящий звук, идущий из задней части
глотки. Это признак того, что - вы дышите правильно. Не давите на грудь, не
давайте груди подниматься при вдохе,а заставляйте грудную клетку раздаваться
в стороны. Теперь медленно выдыхайте с тем же шипящим звуком, сжимая грудную
клетку.
Вы,только что глубоко вдохнули. Почувствовали ли вы на верхнем небе и
на задней стенке глотки давление вдоха и выдоха. Если да, то все идет
отлично. Втягивать воздух ноздрями (как бы принюхиваясь), неверно, признаком
правильности служит шипящий звук. Если же глотка сжата чрезмерно, то слабое
шипение переходит в похрапывание. Это тоже неверно, так как перенапрягает
глотку.
Теперь повторите дыхание, трижды вдохнув и, выдохнув. Для первого раза
больше не надо. Позже в этот же день и вечером вы можете повторить
упражнение. Но для начала не делайте больше 4-х дыханий за раз.