"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

Преимущества позы кошки и коровы
Эта поза развивает гибкость спины и подвижность таза. Если у вас бывают
боли в пояснице, это упражнение поможет вам снять неприятное напряжение
мышц. Поза кошки и коровы может быть использована также во время и в
перерывах между родовыми схватками. Существует предположение, что она
помогает перевернуться ребенку, который лежит головкой вверх.

Поза "упор присев"

Стоя на четвереньках в позе кошки и коровы, начните перемещать руки в
направлении своих коленей. Оторвите колени от пола и присядьте на ступни,
опустив пятки на пол. Если вашим пяткам неудобно, подложите под них
развернутое одеяло. Расслабьте ягодицы и опустите копчик так, чтобы он
потянулся в направлении пяток.
Если вам неудобно оставаться в позе "упор присев" без опоры, положите
свернутое в рулон одеяло между ногами и, сидя на корточках, опирайтесь на
него. Теперь сцепите пальцы ладоней, расположив их напротив сердца.
Поместите локти между колен и с помощью локтей раздвиньте колени в стороны.
Пусть шея и голова свободно свисают вперед, а тазовое дно будет расслаблено.
Делая очередной вдох, постарайтесь отчетливо представить себе, что вы
поставляете кислород и питание своему малышу. Вместе с выдохом расслабьте
тазовое дно. Вдыхайте питательные вещества, а выдыхая, выпускайте из своего
тела всякое стеснение или напряженность. Сделайте от пяти до десяти полных,
глубоких вдохов и выдохов.
Чтобы выйти из этой позы, расцепите сомкнутые пальцы рук и расслабьте
локти, отведя к ягодицам сперва одну, а затем и другую руку. Если для
выполнения этой позы вы пользовались скатанным в рулон одеялом, извлеките
его из-под себя и сядьте удобно на пол.
Переход в позу "упор присев" из положения стоя
Встаньте прямо, удобно расставив ноги в стороны и положив руки на
бедра. Согните колени и медленно опускайте ягодицы в направлении пола.
Теперь сцепите пальцы ладоней в замок, поместив их напротив сердца.
Расположите локти между колен и с помощью локтей раздвиньте колени в
стороны. Если вашим пяткам неудобно стоять на полу, постелите под них
свернутое одеяло или циновку.

Преимущества позы "упор присев"
С древних времен женщины всего мира принимали эту позу, чтобы дать
начало новой жизни. "Упор присев" позволяет женщине расширить таз и
использовать силу тяжести для выведения плода через родовые пути. Применение
этой позы в период беременности позволяет расслабить мускулатуру таза.
Желаете вы рожать в этой позе или нет, такое упражнение способно ослабить
родовые муки и уменьшить вероятность разрыва тканей промежности при родах.

Подъем таза

Лягте спиной на одеяло, ступнями ног упираясь в пол так, чтобы колени
были направлены в потолок. Вытяните шею и расслабьте плечи. Положите руки
вдоль туловища. Расположите колени на одном уровне с бедрами. Перенесите вес