"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

Поза бабочки

Сядьте на край одеяла, соединив вместе пятки и ступни своих ног.
Подтяните их к себе настолько близко, насколько вам будет удобно. Опустите
руки на пальцы или ступни ног. Закройте глаза и потянитесь, растягивая
позвоночник. Позвольте своим ягодицам опуститься на одеяло. Ощутите, как вы
тянетесь вверх и в то же время опускаетесь вниз.
Заметьте, как ваши бедра обмякают и расходятся в стороны.
Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов, после чего обопритесь
руками о пол или о какую-нибудь другую опору прямо перед ступнями ног. Пусть
ваши шея и голова подадутся вперед. Насколько возможно, расслабьте локти и
опустите плечи. Несколько раз медленно вздохните, направляя воздух в живот,
затем потянитесь руками еще дальше вперед вдоль пола, пока не почувствуете
приятное натяжение. Прогнитесь всем телом вперед - до обнаруженной вами
точки максимального натяжения - и почувствуйте, как ваши бедра еще больше
расходятся в стороны. Пусть основание вашего позвоночника мягко опустится
вниз, в направлении пола. Оставаясь в этой позе, выполните от пяти до десяти
медленных, расслабленных вдохов-выдохов.

Чтобы выйти из позы бабочки, медленно переместите руки по направлению к
своему телу, а затем потянитесь, вытягивая туловище, шею и голову, пока не
вернетесь в вертикальное положение.
Преимущества позы бабочки
Ваш таз состоит из четырех плоских костей, соединенных между собой при
помощи связок и мышц. Все вместе они образуют тазовый пояс. Во время родов
ребенку предстоит пройти сквозь кольцо вашего тазового пояса. В течение всей
беременности ваш организм готовится к этому, выделяя гормоны, которые
способствуют размягчению тазовых связок. Гибкость таза возрастает: кости
могут двигаться и расходиться, позволяя ребенку маневрировать внутри вашего
тела во время путешествия в этот мир.

Поза кошки и коровы

Встаньте на четвереньки. Расставьте колени так, чтобы вам было удобно
на них опираться. Ладони рук разместите на уровне плеч, широко расставив
пальцы. Голова и шея пусть свисают вперед. Пальцы ног подогнуты. Начинайте
подворачивать ягодицы вниз так, чтобы почувствовать натяжение в пояснице.
Мягко обопритесь ладонями о пол и, начиная от копчика, позвонок за
позвонком, округляйте спину в направлении потолка, прижимая подбородок к
груди. Подышите глубоко, оставаясь в таком округленном положении. Затем
медленно опустите свое тело обратно, выравнивая голову по отношению к
позвоночнику.
Теперь расслабьте живот, позволяя ему опуститься в направлении пола.
Одновременно начните поджимать ягодицы в направлении потолка таким образом,
чтобы в области поясницы образовалась небольшая дуга. Мягко приподнимите шею
и голову вверх, как бы глядя на того, кто стоит перед вами. Представьте, что
направляете свое дыхание вниз по позвоночнику к пояснице.
Продолжайте попеременно выполнять обе части упражнения, то прогибаясь,
то выгибаясь дугой. Примечайте, в каких областях тела вы ощущаете легкость и
открытость, а в каких - зажатость. Направляйте свое дыхание в эти участки.