"Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни" - читать интересную книгу автора

Мы не в силах полностью исключить стресс из нашей жизни, однако мы
можем научиться управлять своей ответной реакцией на трудности. Да, наше
тело и ум способны отвечать на угрозу в агрессивной форме, но они обладают
не меньшими возможностями, чтобы на любые обстоятельства реагировать
спокойно и осознанно. Когда мы учимся внимательно относиться к напрягающим
нас ситуациям, мы делаем важнейший первый шаг на пути к сокращению числа
таких ситуаций.

Управление стрессом

Упражнение

В течение недели обращайте внимание на те ситуации, личности, события и
условия, которые вызывают у вас дискомфорт или ощущение стресса. Чувствуя,
что вы начинаете реагировать на ту или иную ситуацию, постарайтесь занять
позицию наблюдателя. Определите, в какой именно части вашего организма
ощущается беспокойство, обратите внимание на толчки и другие действия вашего
ребенка. Фиксируйте свои наблюдения и выводы в дневнике.
Спустя неделю наблюдений и ведения записей, устройтесь в укромном
местечке, возьмите дневник и, вооружившись маркером и ручкой, прямо в центре
страницы набросайте свой условный портрет вместе с ребенком, который
развивается внутри вашего тела. Перечитывая свои наблюдения о причинах
стрессовых ситуаций, обратите внимание на то, какой именно областью тела вы
ощущали дискомфорт. Укажите эти участки тела с помощью разноцветных
маркеров, выбирая определенные цвета для разных стрессовых ситуаций. Рядом с
каждым участком, где обозначены стрессовые ощущения, поместите их краткое
описание. Чтобы подчеркнуть взаимосвязь между вашими чувствами и чувствами
еще не родившегося малыша, проведите линии между очагами стресса в вашем
теле и беременным чревом.
Глядя на свой портрет, подумайте о своем малыше, о своем теле и о том,
каким образом вы можете уменьшить свою подверженность стрессу. Что нужно для
того, чтобы вы могли больше любить себя и ежедневно больше заботиться о себе
и своем ребенке? Потратьте несколько минут на то, чтобы занести свои мысли и
планы в дневник.
Ниже вы найдете несколько рекомендаций, которые помогут уменьшить
вредное воздействие стресса на ваш организм.
- Ощущая растущее напряжение, сделайте несколько глубоких, медленных
вдохов. Почувствуйте, как кислород поступает в ваше тело и как вы насыщаете
им своего ребенка.
- Помассируйте живот, сообщая своему малышу, что с вами все хорошо.
- Каждый день находите время для расслабленного отдыха.
- Гуляйте на природе.
- Принимайте теплые ароматические ванны.
- Слушайте музыку, которая дарит вам ощущение счастья.
- Нежьтесь в объятиях своего партнера или близкого друга.
- Подберите для себя комплекс ежедневных физических упражнений.
- Принимайте сеансы массажа.
- Займитесь медитацией.

Возвращение к тишине