"Брайан М.Алман, Питер Т.Ламбру. Самогипноз: руководство по изменению себя " - читать интересную книгу автора

сосредоточиться, поработайте со всеми. В главе 11 вы найдете внушения,
которые соответствуют этим упражнениям.

Пассивная постепенная релаксация

При этой методике напрягаться вовсе не придется. Для этих занятий
подойдет любое тихое, мирное местечко в парке или на берегу водоема, годится
и сиденье вашего автомобиля или любимое домашнее кресло. Эта техника
позволяет, не сокращая мышц, добиться постепенного расслабления в наиболее
напряженной части тела.
Начните с дыхательных упражнений. Закройте глаза и представьте, как с
выдыхаемым воздухом вас оставляет напряжение. Повторите упражнение
три-четыре раза. Не мешайте мыслям и заботам тревожить ваш ум, но вместе с
выдохом дайте им направление, чтобы они покинули вас. Живо вообразите их в
виде ручейка, вытекающего с выдыхаемым воздухом.
Немного погодя сосредоточьте внимание на ступнях ног. Вспомните,
сколько им за день досталось ходьбы и как им приятно сейчас отдыхать.
Представьте, как оттекает усталость от икр, словно вода из раковины уходит в
сток, или выливается из бутылки. Дайте простор своему живому воображению, и
оно подскажет самый выразительный образ.
Вы почувствуете, как тяжелеют и расслабляются ваши ноги. Продолжайте
процесс расслабления, пусть оно постепенно поднимается к бедрам, ягодицам,
брюшному прессу, спине и груди. Ваше тело постепенно наливается тяжестью, а
напряжение, как тающий воск, сползает с головы и лица и стекает вниз вдоль
рук, капая с пальцев.
Покачайте головой из стороны в сторону, чтобы помочь напряжению быстрее
стечь с вас. Сделайте глубокий вдох и на выдохе почувствуйте, как последние
остатки напряжения, как растопленное масло, стекают вдоль ваших рук,
оставляя в руках ощущение расслабленной тяжести. Мысленно представьте, как
вы выжимаете последние капли напряжения из пальцев рук. Сделав глубокий
вдох, еще раз окиньте мысленным взором ваше тело: не задержались ли где
остатки стресса. Если вы обнаружите такое место, сфокусируйте на нем свое
внимание и представьте, что оно теплеет и тяжелеет. В этом тепле напряжение
растворяется, как соль в горячей воде, и вымывается из вашего тела.
Убедившись, что вы полностью расслабились, подробно исследуйте свое
состояние, как можно образнее и выразительнее опишите его и постарайтесь
сохранить в памяти это ощущение полной расслабленности.
Попробуйте представить его как обволакивающее вас тепло, словно вы
сидите у горящего камина или греетесь на прокаленном солнцем песке. Или
представьте это внутреннее тепло в цвете "оранжевом или тепло-розовом, как
утреннее небо, освещенное восходящим солнцем, или как солнечный закат...
рисунок с натуры.
Здесь важно найти какой-то образ или переживание, с которым бы
ассоциировалось это умиротворенное, расслабленное состояние. Со временем,
при регулярных занятиях, этот образ или воспоминание станут для вас
постгипнотическим сигналом, вызывающим желаемое расслабление, а оно, в свою
очередь, станет отправной точкой для начала сеанса самогипноза. Запомните
главное: что глубокое дыхание уже само по себе является отличным сигналом к
расслаблению и может быть использовано с этой целью вне транса. Надо только
дать себе установку во время сеанса, что когда возникает необходимость снять