"Теодор Брайант. Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию " - читать интересную книгу автора

техника, поскольку написанное слово имеет большую власть над нашим умом.
Когда мы пишем послание сами себе, мы их читаем после написания, таким
образом создавая двойную позитивную психологическую поддержку наших
действий, витамин для мозга.
Настало время выбрать цель, или продвинуться по вашей цели, по которой
вам хотелось бы достичь самодисциплины. Перефразируйте вашу цель или задачу
в короткое, одиночное предложение, утверждение. Используя свое имя, напишите
ваше утверждение тремя различными путями, используя написание от первого,
второго и третьего лица. Иными словами, напишите:

Я, Тед Браун, практикуюсь игре на пианино час в день.
Ты, Тед Браун, практикуешься игре на пианино час в день.
Тед Браун практикуется игре на пианино час в день.

Сохраняйте ваши предложения в настоящем времени. Сделайте их
особенными, иногда использование цифр помогает с этим. По возможности,
захватывайте действие.
Всегда формулируйте ваши утверждения в положительной, а не
отрицательной форме. Пишите: "Я, Франклин Смит, наслаждаюсь жизнью без
сигарет", а не "я, Франклин Смит, не курю", "Я, Франклин Смит, вешу 120
фунтов", а не "Я, Франклин Смит, хочу потерять 40 фунтов". Предложения, не
содержащие отрицания в самодисциплине работают лучше.
После написания вами трех утвердительных предложений, (от 1го, 2-го и
3-го лица), скопируйте группу утверждений дважды, чтобы ваш листок бумаги
имел 3 одинаковые группы предложений. Каждая группа должна содержать ваше
утверждение в 3 видах.
Пишите предложения от руки, медленно и задумчиво. Не делайте этого
просто механически. Думайте о значении этих слов в процессе их написания.
Если у вас появятся негативные мысли, или сопротивления, или сомнения в
процессе написания, напишите их на отдельном листке бумаги. Даже если
негативные мысли, или чувства легкие, напишите их. Действительно
прислушивайтесь к себе. Если, например, вы начинаете слышать свой голос "я
никогда не похудею", "это будет слишком сложно", "я никогда не расчищу гараж
и не наведу порядок в офисе", напишите это, а потом продолжайте писать 3
группы утверждений. По окончанию написания утверждений, посмотрите на
негативные мысли, которые вы написали. Это даст вам возможность неплохо
присмотреться к тем способам, которыми вы пользуетесь для торможения
самодисциплины. Постарайтесь связать ваши негативные мысли с одним из
разделов преград самодисциплины, которые мы обсуждали ранее, таких как Яды
Хайда, один из пяти подсознательных страхов, или одно из подсознательных
убеждений, лежащих в основе страхов.
Иногда вы будете замечать, что негативная мысль может быть связана
более чем с одним разделом преград, иногда со всеми тремя. После того, как
вы исследуете методы Хайда, дайте себе немного времени подумать о том, что
вы узнали. Тогда вы автоматически начнете противодействовать кампании Хайда
против самодисциплины. Ваше понимание поможет вам развить позитивные
стратегии поведения (т. н. паттерны) в самодисциплине для любой цели,
которой вы хотели бы достичь.
Теперь переведите свои утверждения в витамины для мозга.
Фокус быстрый и легкий. Возьмите листок бумаги, содержащий ваши три