"Внутренний наркотик или Целительная медитация" - читать интересную книгу автора (Андрей Левшинов)

(Или так, например; «Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено».)

Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30–40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3–4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.

По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: «Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено» – будет теперь звучать сокращенно: «Мое внимание на лице. Лицо расслаблено».

Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.

Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон – вещи все-таки разные.

Итак, если вы освоили первый этап, то, значит, можете легко и просто расслабиться и ощутить внутреннее тепло во всем теле. Только в этом случае можно смело переходить к освоению второго этапа.

Второй этап.

Восточная медицина вычленяет в организме человека определенные области, «выключатели», которые блокируют свободное течение энергии в теле. Концентрируя свое внимание на «выключателях», можно расслабить определенные участки поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры.

Работа по снятию блоков – более высокая ступень ша-васаны. На этом этапе не требуется специальных формул самовнушения. Если вы добились хороших результатов на первом этапе, то вам достаточно только направить внимание на область «выключателя» и представить, что эта область расслабляется, становится мягче, растворяется.

Таких областей-«выключателей» на теле человека всего 17. Вот они:

1. Пальцы ног.

2. Лодыжки.

3. Колени.

4. Область половых органов.

5. Область ануса.

6. Кисти рук.

7. Область пупка.

8. Локти.

9. Область желудка.

10. Область сердца.

11. Плечи.

12. Горло.

13. Губы.

14. Кончик носа.

15. Точка между бровей.