"Игры пяти зверей. Система оздоровительных упражнений" - читать интересную книгу автора (Рыжов В. А.)

Игра журавля. Рис. 37

1. Поставьте левую ногу впереди правой и поднимите правую руку ладонью вверх (рис. 37-1). *

2. Опустите правую руку к животу ладонью вниз и одновременно поднимите левую руку ладонью вверх (рис. 37-2).

3. Наклонитесь вперед и вытяните правую ногу назад, балансируя на левой ноге. В то же время скрестите руки перед грудью и вытяните правую руку вперед, а левую — назад (рис. 37-3).

4. Коснитесь правой рукой" левой ноги (рис. 37-4) и отведите ее назад. Коснитесь левой рукой левой ноги (рис. 37-5) и отведите ее назад (рис. 37-А). Повернитесь направо, опустите правую ногу на пол и примите основную стойку.

5. Поставьте правую ногу впереди левой и поднимите левую руку ладонью вверх (рис. 37-6).

6. Опустите левую руку ладонью вниз и одновременно поднимите правую руку ладонью вверх (рис. 37-7).

7. Наклонитесь вперед и вытяните левую ногу назад, балансируя на правой. В то же время скрестите руки у груди и вытяните левую руку вперед, а правую — назад (рис. 37-8).

8. Коснитесь левой рукой правой ноги (рис. 37-9) и отведите ее назад.

Коснитесь правой рукой правой ноги (рис. 37–10) и отведите ее назад (рис. 37-В). Повернитесь влево, опустите левую ногу на пол и примите основную стойку.

ВНИМАНИЕ.

Руки выпрямляйте полностью.

Четко сохраняйте равновесие на одной ноге, смотрите прямо перед собой, расслабьте плечи и поясницу. Дыхание свободное.

9. Сделайте шаг вперед-вправо левой ногой и разведите руки в стороны ладонями вниз (рис. 37–11).

10. Наклонитесь слегка вперед и присядьте. При этом правое колено должно быть позади левого. Одновременно с приседанием согните правую руку в локте так, чтобы ладонь оказалась около головы обращенной вверх. Прямую левую руку отведите назад ладонью вниз. Взгляд сосредоточен на левой руке (рис. 37–12).

11. Встаньте. Руки разведите в стороны ладонями вниз и сделайте шаг вперед- влево правой ногой (рис. 37–13).

12. Слегка наклонитесь вперед и присядьте. При этом левое колено должно быть позади правого. Одновременно с приседанием, согните левую руку так, чтобы ладонь оказалась около головы обращенной вверх. Правую прямую руку отведите назад. Взгляд сосредоточен на правой руке (рис. 37–14).

13. Встаньте. Сделайте дошаг левой ногой, опустите руки и примите основную стойку (рис. 37–15).

ВНИМАНИЕ.

Приседая и осматриваясь назад, следите, чтобы одна рука находилась внизу, а другая — вверху. Голову поворачивайте назад, как можно дальше. Поддерживайте передним коленом заднее.

14. Скрестите руки перед грудью (рис. 37–16) и поднимите их вверх, как крылья, ладонями вниз. Одновременно поднимите левое колено (рис. 37–17).

15. Опустите руки и поставьте левую ногу на пол (рис. 37–18).

16. Скрестите руки перед грудью и поднимите их, как крылья, ладонями вверх. Одновременно поднимите правое колено (рис. 37–19).

17. Медленно опустите руки вниз и поставьте правую ногу на пол. Поднимите руки на уровне плеч ладонями вверх (рис. 37–20). Затем опустите их. Одновременно топните левой или правой ногой и примите исходное положение.

ВНИМАНИЕ.

Строго выполняйте указанные движения и имитируйте величественную манеру журавля, летящего высоко в небе.

Поднимайте руки вверх, когда стоите на одной ноге и опускайте — когда стоите на обеих.