Стивен Лаберж, Ховард Рейнголд Глава 1. Мир осознанных сновидений Как появилась эта книга?
Наш подход Структура книги
Жизнь коротка
Опыт осознанных сновидений
Упражнение: ваше сознание в данное время Осознанные сновидения и реальная жизнь
Глава 2 . Подготовка к обучению осознанному сновидению
Мозг спит, а ум сновидит
Сознание во сне Ночное путешествие во сне Обращение из мира сна Почему сновидения кажутся реальностью: взаимосвязь психики, мозга и тела во сне Деятельность во сне непосредственно влияет на мозг и тело Социальные ценности и осознанные сновидения Вопросы и ответы об осознанных сновидениях
Первые шаги в познании своих снов
Как вести журнал сновидений Признаки сна: Двери в осознанность.
Каталог признаков сна Примеры: Примеры: Примеры: Примеры: Упражнение: Создание каталога признаков сна Установка на успех Упражнение: Установка на успех
Как спланировать свои усилия для получения максимальной отдачи Упражнение: Планирование времени для осознанного сновидения
Последние приготовления: навыки глубокой релаксации
Упражнение: Нарастающая релаксация Упражнение: 61-точечная релаксация
Глава 3 . Пробуждение в мире сна Осознанное сновидение – это проще, чем вы думаете
Найдите наиболее подходящую для себя технику Критическая проверка состояния Критический дар Техника критической проверки состояния Советы относительно проверки состояния Техники намерения Техника силы намерения Комментарий История одного случая Намерение для Запада Техника намерения Комбинированная техника Толи Техника "рефлексии-намерения" Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение (МВОС) Предварительные требования МВОС Упражнение: Тренировка проспективной памяти События-мишени Техника МВОС
Техники самовнушения и гипноза Техника самовнушения
Постгипнотическое внушение Психотехнология: Электронная техника для осознанного сновидения
История "Дримлайта". Разнообразие восприятий света Отличаются ли светоиндуцированные осознанные сновидения от спонтанных? Будущее технологии осознанных сновидений
Глава 4. Сознательное вхождение в сон Осознанные сновидения, индуцируемые из состояния бодрствования (ОСИСБ)
Сосредоточение на гипнагогических образах
Техника гипнагогических образов
Сосредоточение на визуализации Упражнение: Расслабленное ("горшкообразное") дыхание
Отработка визуализации: Техника белой точки
Отработка визуализации: Техника черной точки
Техника лотоса и пламени
Сосредоточение на других воображаемых объектах Техника счета про себя Сосредоточение на телесных ощущениях или своем "Я"
Техника пары тел
Комментарий Два тела или одно? Техника одного тела
Комментарий Бестелесная техника
Глава 5. Структура сновидений
Структура восприятия
Восприятие и ожидание Восприятие и мотивация Схемы: строительные леса ума Упражнение: Как схемы выводят нас за пределы имеющейся информации
Схемы на все случаи Активация схемы .
Модель сновидения
Что мы обычно видим во сне Почему сны напоминают связные истории? Почему сновидения осмысленны Структура сновидений: два примера Сон, вариант 1
Сон, вариант 2 Умственные оковы сновидения
Значение ожиданий в структуре сновидений Если вы думаете, что не можете, то вы не сможете Глава 6. Принципы и практика осознанных сновидений Как удержаться от преждевременного пробуждения? Закручивание сна
Техника вращения Эффективность вращения Каким образом действует вращение? Что делать, если вы все-таки проснулись раньше времени Как сохранить осознанность: используйте внутреннюю речь для управления мышлением
Пробуждение по желанию Два типа контроля над сновидениями
Полеты Расширение спектра ощущений во сне
Сновидческое телевидение Управление осознанным сновидением
Как во сне попасть в нужное место
Упражнение: инкубация осознанного сновидения Создание новой обстановки Раскручивание нового сюжета сна Упражнение: раскручивание нового сюжета сна Упражнение: определите настройку и переключите канал Сделать невозможное
Глава 7 . Приключения и открытия Исполнение желаний
Секс в сновидениях
Исследование сновидческой реальности
Приключения: от Уолтера Митти до героических путешествий
Упражнение: напишите сценарий своего собственного приключения
Сон героя Упражнение: вы – герой
Глава 8 . Репетиция жизни Психический трен инг
Совершенствование физических навыков
Упражнение: тренировка в осознанном сновидении
Репетиция жизни
Преодоление волнения во время выступлений
Упражнение: выступление во сне перед публикой Комментарий Воспитание веры в себя в сновидениях и в бодрствующей жизни Строительство счастливого будущего
Глава 9 . Решение творческих задач Процесс творчества
Творчество и состояния сознания
Неявное знание
Мысленное моделирование
Как войти в творческое осознанное сновидение
Решение задач в осознанном сновидении Семинар в осознанном сновидении
Упражнение: как устроить семинар в осознанном сновидении
Глава 10 . Избавление от ночных кошмаров Что такое ночные кошмары
Причины кошмаров и средства борьбы с ними
Польза от тревоги
Встреча с кошмаром
Сонный паралич
Практикум преодоления кошмаров
Упражнение: беседа с персонажами сновидения
Рекомендации на случай кошмарных сновидений
Навязчивые кошмары Упражнение: перепросмотр навязчивого кошмара
Детские кошмары Глава 11 . Исцеляющий сон Интеграция: слейтесь со своей тенью
Поиск возможностей роста
Упражнение: поиск возможностей для интеграции себя
Завершение неоконченных дел
Взвешенность и гибкость ума
Исцеляя ум, исцеляем тело
Глава 12. Жизнь – это сон: откровения большого мира
Средство познания действительности
Самопознание Капитуляция
Упражнение: поиски Всевышнего
Комментарий Человечество спит Люди и бабочка