"Заповедник здоровья" - читать интересную книгу автора (Шерстенников Николай Иванович)

Глава 8. ЖИТЬ БЕЗ БОЛИ

Человек реагирует на любую боль. Будь то укус комара или ожог, болевые ощущения не остаются без внимания, ибо боль — это универсальный сигнал опасности для человека. Их сила говорит о степени опасности.

Как реагируют люди на боль? Кто-то просто констатирует сам факт и начинает жаловаться, пассивно ждать, когда ему помогут. А кто-то начинает активно бороться с болью при помощи лекарств, процедур и специальных упражнений.

Наш организм способен преодолеть почти любую боль. Но если ее слабенькие импульсы мы гасим в себе волевыми усилиями, то для нейтрализации сильной боли нужна специальная подготовка. Ведь мы с ней обращаемся бережно, боимся лишний раз «тряхнуть». По сути, мы создаем для боли наиболее благоприятные и комфортные условия. А ее надо просто отбрасывать, избавляться… Но сигнальный звонок отключают, когда он выполнит свою задачу — оповестит сторожей. Так и мы должны обходиться с болью: сообщила об опасности — можно отключать…

Конечно, простым повторением формулы «Я отключаю боль» результата не добьешься. Нужны специальные действенные и эффективные приемы.

Болевой сигнал адресован прежде всего центрам саморегуляции организма, нашему сознанию. У них есть эффективные средства борьбы с болезнями. Вот только из-за нашей общей детренированности мы разучились в полной мере использовать их. В том, что человек слушает свою боль и покорно принимает ее, выражается его недоверие себе, своим скрытым возможностям.

А есть ли у нас такие возможности? Да, есть! Научиться пользоваться ими несложно. Главное — захотеть! Когда человек мирится с болью — это означает, что она нужна ему в каком-то качестве: может быть, как самонаказание за давние грехи, которые упрятаны в темные глубины подсознания. На уровне бессознательных реакций человек как бы говорит сам себе: «Я своей неправедной жизнью создал условия для боли, и вот она пришла. Я таким образом плачу за свои ошибки».

Причин может быть очень много. И найти их — задача архиважная. Вот только как? Можно с помощью самоанализа искать первопричину боли и в конечном итоге понять, отчего она возникла, о чем сигналит нам. Но это путь длинный и не всегда ведущий к успеху, ибо каждый, кто осознал свои неверные действия, не торопится менять что-либо в надежде, что все само собой образуется. И так сойдет, как-нибудь перебьемся. В этом и заключается наша особенность: проявлять ненужную активность и бездействовать там, где нужна срочная реакция.

Нужно добавить, что боль, когда она уже заполонила сознание, сама становится мощным препятствием для исцеления. Она не дает сосредоточиться, сконцентрировать внимание, собраться с силами, чтобы противостоять ей. И тут уж самым надежным средством является лекарство. Но если все-таки научиться ловить первые признаки боли, ее дальние предвестники (а это умеют практически все), то можно управлять процессом, не давать ему возможности лавиной обрушиваться на организм. Для этого есть путь опосредованного изменения своего отношения к боли. Это направление эффективно, ведь в каждом человеке присутствует инстинктивное неприятие боли, желание избежать ее. Оно заложено на уровне бессознательного сопротивления, но чаще всего предполагает пассивный путь борьбы — отступление, уход, стремление избежать боли, пусть даже ценой уступок и потерь.

А вот сознательный заслон на пути боли помогает человеку перейти к активному осознанному ее неприятию.

И это внутреннее настроение само становится оружием борьбы с болевым синдромом. Пассивное отношение к болевым синдромам подкрепляется подтверждением справедливости таких переживаний окружающими: у каждого что-нибудь да болит… И эти обстоятельства укрепляют в мысли, что боль неизбежна, что она дается человеку и превозмочь ее можно только при помощи лекарств.

Научиться останавливать боль на дальних рубежах можно. Для этого выработаем особое к ней отношение — неприятие, отрицание.

Для ясности проведем эксперимент: двумя пальцами защемим ноготь мизинца и надавим до появления сильной боли.

Непроизвольная реакция человека — отдернуть руку. Запомним это желание убрать руку.

А теперь изменим его. Вместо рефлекторного отдергивания руки создадим в себе волевой барьер отрицания боли. Для этого произнесем вслух фразу: «Я не хочу боли! Я — отрицаю боль!» Слушаем свои ощущения во время произнесения этих словесных формул, что обязательно отзовется какими-то телесными ощущениями. Их нужно запомнить. Искусственно создавая боль в мизинце, представим себе, что чувство отрицания боли, нежелание ее струятся по руке навстречу самой боли, волной гасят неприятные ощущения в мизинце.

И если в первой пробе возникала острая боль и появлялось желание отдернуть руку, то во втором случае боль чувствовалась значительно слабее, не вызывая рефлекторных реакций.

На первых порах могут возникнуть сложности с отрицанием боли. Но это говорит лишь о сомнении в своих возможностях. После нескольких повторений все у вас получится.

Создание внутреннего барьера на пути боли выражает формирование нашего нового отношения к ней. Раньше мы терпели от безысходности, а теперь отношение поменялось на неприятие и отрицание.

Язык ощущений для клеток, органов, систем и всего организма в целом понятный, не требующий перевода. Отрицание болевых ощущений дает структурам тела команду на перестройку программ работы, включает в них силу противодействия боли и, следовательно, повышает жизнестойкость организма.

При этом нельзя допускать негативных эмоций вроде раздражения или гнева, так как они ослабляют волевой импульс.

Прежде чем начать освоение практических приемов нейтрализации боли, нужно осознать, что глубинное расслабление, снятие зажимов в теле и психике, сосредоточение внимания на отрицательном отношении к боли — главные условия активизации саморегуляции тела. Включившись в борьбу и получив поддержку от психики, система самовосстановления организма сама сделает все необходимое.

Существует несколько правил, которые помогут успешно освоить глубинное противостояние боли.

1. Найди место ее проявления, определи его границы, пойми, как боль отражается на самочувствии. Что она рождает в тебе: слабость, раздражение, опустошенность, депрессию. С ними нужно бороться в первую очередь.

2. Осознай свое отношение к боли. Пойми, почему ты терпишь ее. Волевым усилием помоги себе: постарайся вызвать мощный внутренний протест болевым импульсам.

3. Отбрось гнев и раздражение. Расслабь заднюю поверхность шеи и затылок и почувствуй, как негативные эмоции начинают затухать. Время от времени возвращайся своим вниманием к этим зонам, ибо они могут самопроизвольно напрягаться, что спровоцирует усиление раздражения и гнева.

4. Не суетись и не жди мгновенной удачи. Тогда результат проявится и будет обнадеживающим.

5. Слушай свое больное место. Начни мысленно расслаблять его и помогай себе словесными формулировками: «Точка боли расслабляется, боль проходит, затухает». Но предложенные формулы — не окончательный вариант. Чем больше личного творчества проявишь в их создании, тем более эффективно они помогут тебе.

6. Расслабив больной участок, зарядом воли выстрели в очаг неблагополучия. Повтори это действие столько, сколько потребуется. После этого — расслабляйся…

Предупреждение!

Практические советы, которые мы предлагаем в этом разделе, позволят усмирить боль, но они эффективны, когда она является следствием функциональных нарушений в организме, посттравматических изменений в тканях и системах, а также в случаях хронических заболеваний, когда вялотекущие болезненные процессы сопровождаются сильными болями.

Ни в коем случае этими приемами нельзя гасить боль, которая сигналит об угрозе жизни или возможных травмах.

Если внезапно разболелся живот, необходимо выявить, в чем здесь причина. Нельзя применять методы самоанестезии, когда возникает внезапно сильная резкая боль неизвестного происхождения. Она свидетельствует о стремительном нарастании разрушительных явлений в организме. В этом случае нужна экстренная помощь. И когда будет назначено лечение, тогда можно будет использовать методы внутреннего обезболивания, чтобы избавить себя от излишних страданий.

Методы самопомощи и самообезболивания весьма эффективны в период послеоперационной и посттравматической реабилитации.

В этих советах главным орудием борьбы с болью является глубокое, всеобъемлющее расслабление. Оно условно разделяется на несколько этапов-ступеней, по которым мы пройдем к Достижению результата — полной внутренней и внешней релаксации.

1. Внешнее расслабление, которое включает в себя мышечную релаксацию, снятие внутренних и внешних зажимов с мышц, суставов, костной ткани.

2. Прекращение мыслительного процесса. Достижение этого состояния позволяет остановить поток мыслей, прервать бесконечный внутренний диалог.

3. Оцепенение. Достигается за счет проникновения внутрь внешнего расслабления и отсутствия мышления, их превращения в качественно новое состояние.

4. Пустота наступает, когда в оцепенении гаснут остатки самоконтроля и мыслей, теряется чувство собственного тела, а потом исчезают и личные ощущения.

Ляжем поудобнее, устроимся так, чтобы нигде и ничего не мешало. Мысленно просмотрим все тело изнутри и лучом своего внимания пройдем по нему от кончиков пальцев на ногах до макушки.

Про себя произносим формулы: «Мышцы ступней расслабляются. Расслаблены икры и голени. Расслаблены колени и бедра. Расслабляются ягодицы и мышцы таза. Расслабляются половые мышцы и мышцы промежности. Расслабляются крестец и поясница. Расслабляются мышцы живота, груди, плеч, спины. Расслабляются руки от плеч до кончиков пальцев. Расслабляются мышцы шеи и затылка. Расслабляются мышцы головы, лба. Расслаблены брови, мышцы глаз, лица. Расслабляются губы и язык».

Сконцентрируем внимание на переносице. Расслабим кожу переносицы, потом костную ткань. Расслабим носовые ходы. После этого появляется ощущение, что от переносицы до затылка внутри головы натянута ниточка напряжения. Представим, что прикосновение нашего внимания размывает ниточку напряжения. Постепенно она становится все тоньше. Чем тоньше ниточка, тем больше расслабляются структуры головного мозга, голова становится легкой и невесомой.

Многократное повторение формул расслабления снимает напряжение с мышц тела. Они становятся мягкими и теплыми, обвисают на костях скелета.

У кого-то объемное расслабление появится уже после первого прохода лучом внимания по телу. А кому-то для достижения глубокой релаксации нужно будет повторить действие несколько раз. Для усиления эффекта произнесение формул нужно сопровождать представлением, что мышцы наполняются светом, теплом…

Мышцы расслаблены, все тело заполняет тепло. Мы выполнили программу первой ступени — достигли внешнего расслабления.

Начнем второй этап — прекращение мыслительного процесса. Сразу нужно оговориться. Полное отсутствие мысли возможно только в состоянии, приближенном к смерти. Наша задача скромнее — достичь отключения внутреннего диалога и расслабить мозг.

После того как возникло ощущение приятного тепла и расслабления во всем теле, сконцентрируем внимание у основания шеи. Если удерживать его на этом участке и мысленно считать сначала до 12, потом до 18, а затем и до 36, то скоро мы научимся сосредоточиваться в этой точке. Далее произойдет нечто удивительное и неожиданное. Когда сознание будет сконцентрировано у основания шеи, возникнет ощущение, что спереди, на плечах и верхней части груди, лежит мягкое облако.

А теперь внимание! Это «пространство наших мыслей». На первый взгляд утверждение весьма спорное, ибо мы полагаем, что думаем головой и все мысли, какие в нас есть, рождаются и пребывают именно там. Для того чтобы проверить справедливость этого утверждения, проведем еще один мысленный эксперимент. Представим, что наша голова — это орех. Кости черепа — скорлупа, а мозг — ядро. И скорлупа ореха надежно отделяет ядро (мозг) от всех внешних влияний. Нужно закрыть глаза, чтобы не получать никакой визуальной информации. Возникает чувство, что мозг живет сам по себе, и мы начинаем его ощущать. Потом представим, что мы выключаем мозг. В нем три виртуальных рубильника: в точке между бровей, в точке под основанием черепа (там, где мозжечок) и, главный, на макушке. По очереди выключаем эти рубильники и получаем неожиданное переживание: мозг замер, постоянная работа, которую мы считали мыслительным процессом, прекратилась. Однако никаких негативных ощущений при этом не испытываем. Тело по-прежнему работает, и даже лучше, чем раньше. Голова пустая, и мы чувствуем вес собственного мозга. Но мысли текут без остановки, и мы осознаем их. Только где же они обитают — наши мысли? И появляется понимание: на плечах. Наиболее близкая аналогия — на воротнике-жабо.

Но вернемся к нашему опыту. Когда мы начинаем явственно ощущать ход мыслей в пространстве, лежащем на плечах, возникает еще и чувство глубокого и неожиданно приятного расслабления мозга. Он отключен от анализа и обработки излишков информации и теперь просто отдыхает. Никаких неприятностей не случится. Проверено опытом тысяч практикующих. И нет необходимости старательно включать мозг мысленными рубильниками. Он сам включится независимо от вашей воли. И еще: после отключения мозга в голове появится легкость и чистота, каких мы давно уже не переживали.

После того как отключили мозг, нужно какое-то время побыть в этом состоянии. Поток мыслей где-то в стороне от человека, а мозг расслаблен и спокоен. Все тревоги и заботы отходят на задний план и ощущаются только фоном. В теле покой, пустота и бездумье. Мы достигли второго рубежа расслабления.

Начинаем следующий этап — оцепенение. Традиционно считается, что скелет, кости — твердые образования, несущий каркас тела. Но кости, как и мышцы, способны напрягаться и расслабляться. Только амплитуда напряжения-расслабления гораздо меньше, чем в мышечной ткани, и мы можем отследить его лишь при сосредоточенном самонаблюдении.

Сконцентрируемся на ощущениях костей ног. Вдохнем, представляя, что воздух наполняет ступни, голени, бедренные кости, представим, что он втягивается костной тканью со всех сторон одновременно, подобно тому как сухая губка впитывает воду.

Почувствуем, как медленно расслабляются кости, наполняются теплом. Причем это ощущение даже сильней, чем при расслаблении мышц. И еще один феномен: расслабление костей приводит к такому же состоянию прилегающие к ним ткани.

После расслабления ног переведем внимание на кости таза. Вдыхаем костями таза сквозь кожу и мышцы, наполняем их. Даем им возможность получить энергию.

Теперь концентрируем внимание на позвоночнике. После нескольких вдохов-выдохов почувствуем позвоночник по всей длине: от затылка до копчика. Продолжаем дышать костной тканью позвоночника, и с каждым вдохом он наполняется теплом. Волны тепла струятся по позвонкам, накапливаются в них. Постепенно весь позвоночный столб наполняется струящейся волной. А тело цепенеет в истоме. После расслабления позвоночника волна релаксации наполняет ребра, кости плеч, рук, остается только череп. Переводим внимание на затылочную часть черепа. Вдыхаем костями затылка и чувствуем, как они расслабляются. Таким же образом поступаем и с височными костями. Переводим дыхание на кости лица и лба. Дышим ими и постепенно расслабляем.

Продолжаем эту операцию с костями черепа до тех пор, пока не возникнет чувство исчезновения головы. Ее как бы нет вовсе, но мысли по-прежнему струятся на плечах, а там, где должна быть голова, чувствуем нечто напоминающее воздушный шарик на ниточке. Кажется, она стала легкой, пустой и слабо покачивается на стебельке шеи.

Появляется чувство, что голову со всех сторон наполняет живительная сила бесконечного океана энергии, в котором все мы обитаем. Каждая клеточка тканей мозга впитывает ее. И в этом расслаблении рождается устойчивое отторжение боли, ее неприятие. Рождается гармония внутреннего покоя, в которой для боли просто нет места. Нужно запомнить это состояние внутреннего равновесия и при возникновении боли вспомнить его, поставить на пути болевого синдрома преграду равновесия и покоя.

До начала этой работы каждый полагал, что боль — это данность, которую приходится терпеть или же бороться с ней при помощи внешних воздействий. Но сейчас отрицание боли поможет нам, принесет уверенность. Она не сможет надломить психику, а наоборот, если мы сумеем блокировать ее, то тело получит новую энергию.

Мощное чувство отрицания боли, сформированное при расслаблении костей головы, — это программа бессознательной борьбы с болевым синдромом. Если сначала нам придется создавать в себе это чувство сознательно, то после нескольких повторений оно впечатается в систему бессознательных взаимодействий, станет преградой, которую организм сможет произвольно выставлять на пути боли всякий раз, когда она появится в теле.

Сформируем чувство отрицания боли в виде облака и укутаем им расслабленные кости скелета. Теперь у нас возникнет неожиданная сила противостояния боли. Это ощущение словно впечатывается в клетки костной ткани, становится программой борьбы с болью.

Далее уже идут не осознаваемые человеком процессы встраивания программы противодействия боли в клеточные структуры тканей. Она становится органической составляющей информационных структур клеток и органов, мощной действующей силой, которая поможет избавиться от болевых ощущений. Чтобы запустить ее, достаточно просто глубоко расслабиться, и релаксация послужит сигналом для включения программы.

РЕЗЮМЕ. Разобравшись в причинах боли, отторгаем ее. Расслабление поможет в этом!