"В.Володей. Начальная йога в триедином восприятии " - читать интересную книгу автора

является жизненная энергия, сила, с помощью которой мы выражаем себя в
окружающем мире.


УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛИЦА

Обучение йоге дает человеку способность снимать и расслаблять каждый
мускул тела по желанию, включая так называемые полупроизвольные мышцы лица и
головы. Все мускулы вырождаются при отсутствии тренировок, а лицо и голова
очень редко тренируются в достаточной степени. Легкая пища, не требующая
длительного пережевывания, недостаток живости, вялость, неподвижное лицо, не
выражающее никаких эмоций, лишают мышцы необходимой тренировки.
Для сохранения или восстановления мышечного тонуса сознательно
выполняемые упражнения должны заменить естественные самопроизвольные
движения. Изучите свое лицо в зеркале, беспристрастно проанализируйте его в
честной попытке увидеть, где оно наиболее сильно нуждается в укреплении. Чем
старше вы становитесь, тем более важно начать упражнения. При выполнении
упражнений концентрируйте двое внимание на каждой части лица в порядке
очередности, видя внутренним мысленным взглядом мышцы под кожей.


СТИМУЛИРОВАНИЕ КОЖИ ГОЛОВЫ

1. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднять и
опустить ее. Переменить положение пальцев, сдвигая их дальше вперед или
назад. Повторить упражнение 3-4 раза, пока не появится ощущение приятного
тепла.
2. Сжимать и расслаблять мышцы так, чтобы голова двигалась вперед и
назад. Это движение должно ощущаться даже у ушей.
3. Напряжение и расслабление щек: напрячь мышцы щек, задержаться в этом
положении, а затем расслабить их в течение нескольких секунд. Повторить
несколько раз. Внешне щеки выглядят надутыми, но при этом должно ощущаться
напряжение мышц.
4. Наполнить рот воздухом, как будто это мяч, методично перекатывать
его кругом внутри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри. Толкать
воздух к правой щеке, затем к левой под верхнюю губу, затем под нижнюю.
5. Медленно перемещать нижнюю челюсть из стороны в сторону.,
задерживаясь в каждой крайней точке движения.
6. Делать те же самые движения, но быстро и непрерывно.
7. Открывать рот и закрывать его подобно рыбе, вытащенной из воды,
медленно, задерживаясь в положении с открытым ртом.
8. Вытянуть губы вперед, сложив их вместе, как при воздушном поцелуе.
Это движение должно быть энергичным.
9. Поднять каждый угол рта отдельно, затем вместе. Стараться сделать
так, чтобы каждое движение было осознанным и определенным, а не гримасой.
10. Заворачивать губы внутрь и сжимать их вместе, пока они не исчезнут.
Затянуть каждое движение на несколько секунд.
11. Поочередно опускать углы губ вниз и удерживать это положение
несколько секунд.
12. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе.