"В.Володей. Начальная йога в триедином восприятии " - читать интересную книгу автора

Взять руками за колени с задней их стороны поприжать согнутые ноги к
полу (это оказывает действие на щитовидную железу), затем отпустить их,
медленно опустить ноги, туловище и руки на пол и расслабиться.


ДОСТИЖЕНИЕ СПОКОЙСТВИЯ. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

При плохом сне эти упражнения, содержащие девять вдохов, выполняются
перед тем, как ложиться спать. Глубокое, медленное, спокойное дыхание через
нос, с закрытыми глазами. В дыхательных упражнениях, успокаивающих нервы,
сосредоточение на мысли о покое, мире,- об умиротворении.
1. Вдыхать, медленно поднимая руки круговыми движениями вверх и вперед
перед собой, затем выдыхать, поднимая их вверх над головой, опуская вниз
через стороны.
2. Вдыхать, поднимая руки вверх через стороны до соединения над
головой, затем выдыхать, опуская руки вниз. Повторить три раза.
3. Вдыхать, поднимая руки вперед и вверх над головой, затем выдыхать,
опуская вниз. Повторить два раза.


ДЫХАНИЕ

Каждая часть лица, кожа; глаза, зубы, волосы обязаны своей жизнью и
красотой кровеносной системе. Можно приучить себя правильно дышать даже во
время сна, обеспечивая этим постолнный приток жизненной силы, уменьшение
напряженности и очищение организма.


ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ УПРАЖНЕНИИ НАСЫЩЕНИЯ ЭНЕРГИЕЙ

Насыщение энергией тела производится во время выдыхания. При вдыхании
жизненная энергия или прана поглощается легкими из воздуха; при выдыхании же
из них удаляется только несвежий воздух, а прана направляется по всему телу
или к какой-либо его части, нуждающейся в оживлении, или в солнечное
сплетение, где хранится. Прана направляется с помощью мысли, самовнушением
(может усиливаться).
Поэтому перезаряжающее упражнение теряет свою эффективность, если
выполняется без полной сосредоточенности ума. Упражнения проводятся на
свежем воздухе или у открытого окна.
1. Стоя, ноги вместе, руки по бокам, вдохнуть; задержать дыхание, сжать
кулаки и напрягать каждый мускул тела, удерживать дыхание и напряжение
одновременно; затем выдохнуть и расслабиться.
2. Ноги вместе, руки по бокам. Вдыхать и поднимать руки над собой,
сжимая кулаки, как бы держа тяжелый железный прут; задержать дыхание и
напряжение мускулов, выдохнуть и расслабиться.
3. Ноги вместе, руки по бокам. Вдыхать, поднимая руки вперед; задержать
дыхание, сжать кулаки и энергично тянуть их назад к плечам, затем вперед,
назад, вперед, назад. Выдохнуть и расслабиться.
4. Ноги вместе, руки по бокам, вдохнуть и поднять руки перед собой;
задержав дыхание, развернуть руки врозь в стороны, затем вперед, опять в