"В.Володей. Начальная йога в триедином восприятии " - читать интересную книгу автора

наклоняясь вперед, руками держаться за верхушку сложенных ступней и
стараться прижаться лбом к пальцам ног, локти должны при этом опускаться
вниз с тем, чтобы коснуться ими пола с внешней стороны ног (голеней). Это
очень напряженная поза, и следует поэтому соблюдать осторожность и не
перенапрягаться.
3. Расщелина
Сесть, положив прямые ноги на пол и раздвинув их врозь, как можно шире.
Вдохнуть, выдохнуть и наклониться вперед, стараясь положить руки на пальцы
обеих ног и прижимая голову к полу между ног, колени при этом не должны
сгибаться.
4. Поза саранчи
Лежа на животе, повернуть голову в одну сторону и выпрямить руки назад,
сжать пальцы в кулаки и положить их под бедра ног так, чтобы большие пальцы
лежали на полу, удерживая руки жесткими и не гибкими на полу, вдохнуть и
быстрым движением поднять обе ноги. Удерживая эту позу, не сгибая ног,
выдохнуть и опуститься в исходное положение. Во время выполнения асаны лицо,
корпус и руки следует удерживать на полу.


АСАНЫ ДЛЯ ИКР И ЛОДЫЖЕ

Кроме приведенных выше асан выполнять также нижеследующие позы с
сохранением равновесия. Обязательны упражнения для обеих сторон.
1. Поза дерева
Стоя на левой ноге, согнуть правую в колене назад, обхватить лодыжку
правой рукой и притянуть пятку к ягодицам, удерживая колени вместе. Выгнуть
спину, глядеть вверх и поднять вытянутую левую руку над головой. Сохранить
равновесие как можно дольше, пока это удобно, стараясь не сгибать левую
ногу; затем вернуться в положение стоя, переменить ноги и повторить.
2. Видоизменение позы дерева
Стоя на левой ноге, поднять правую ступню за лодыжку и притянуть ее
вверх вдоль бедра левой ноги к паху, в позу полулотоса. Удерживать ее там и
в то же время вытянуть руки над головой и соединить их ладонями вместе.
Сохранить равновесие, затем повторить для другой стороны.
3. Поза орла
Стоя на левой ноге, слегка согнуть колено; обвить вокруг нее правую
ногу, поверх левого бедра, зацепившись правой ступней, как крючком, за левую
икру. Эта позиция стоя идентична аналогичной позе, выполняемой сидя на
стуле, со скрюченными одна вокруг другой ногами. Наклониться вперед и
скрутить руки тем же самым способом, то есть пропустить правую руку снаружи
выше локтя левой руки и зацепиться пальцами правой руки с внутренней стороны
ниже локтя левой руки, поставив локоть левой руки на правое колено и согнув
левую руку к себе в локте; положить подбородок на внешнюю сторону левой
кисти, согнутой в направлении к грудной клетке. Повторить для другой
стороны.
4. Балансирование на корточках - 1
Сесть на корточках, колени вместе. Поддерживая себя правой рукой,
охватить левую ступню и тянуть ее вперед перед собой, удерживая колени
вместе. Когда вы почувствуете, что можете сохранить равновесие, оторвать
правую руку от пола и положить ее на правое колено. Удерживать равновесие