"Система минус 60 для мужчин" - читать интересную книгу автора (Мириманова Екатерина Валерьевна)

Глава 3 Перемены к лучшему – психология похудения

Эту главу я хотела бы начать совсем по-другому, не так, как сделала бы это в «женской книге». Я думаю, что буду права, если скажу, что мужчины очень страдают от необходимости постоянно подстраиваться под окружающую действительность. Определенные роли приходится играть на работе, дома, в общении с друзьями. И так хочется иметь возможность расслабиться хотя бы наедине с собой. Однако необходимость похудения часто делает подобное невозможным. Вам приходится думать о том, что можно и нужно съесть, или идти в тренажерный зал, посещать который вам совершенно не хочется. Но вы переступаете через себя, думая, что тем самым приближаетесь к цели. На самом деле таким способом вы лишь отдаляетесь от нее. Вероятно, на какое-то время, постоянно пренебрегая своими интересами и потребностями, вам удастся добиться результата, но рано или поздно вы не выдержите, и все вернется на круги своя.

Чтобы похудеть и закрепить результат, нужно понимать, что этот процесс не должен доставлять вам особых неудобств, ведь впереди не однодневный путь, но перестройка многих ваших привычек – и пищевых, и двигательных. Если похудение дается вам тяжело, вы постоянно подвергаете себя дополнительному стрессу. А это, как известно, часто негативно сказывается на вашем аппетите. Вы попадаете в замкнутый круг. Вроде бы стараетесь сбросить лишний вес, а вместо этого создаете прецедент для его появления.

Однако это все теория, а что на практике заставляет мужчин худеть? Я попросила своих знакомых рассказать о том, что заставило начать сбрасывать вес именно их.

Если честно, несмотря на то что я слабо представляла, какие именно причины заставляют мужчин худеть, мне всегда казалось, что они будут очень сильно отличаться от традиционно женских рассказов. Историй я услышала и записала много, но все они сводились приблизительно к следующему:

Вообще психологический аспект похудения я считаю самым важным, поскольку, если не настроиться правильно, то, как я уже многократно говорила, сброс веса остановится гораздо раньше, чем вы планировали.

Зачастую в процессе похудения людям не хватает моральных сил, они ломаются на начальном этапе из-за того, что устают, расстраиваются, не находят поддержки или просто теряют веру в себя.

На одной из встреч с читателями мужчина лет сорока как-то озвучил подобную теорию. Он говорил о том, что, вероятно, прежде всего из жизни нужно удалить все стрессы и тогда уже приступать к сбросу веса. Ведь каждый раз, когда ругаешься с начальником или возникают какие-либо проблемы на работе, в семье, так хочется неприятности заесть! Тогда я ответила, что для того, чтобы убрать из нашей жизни все расстройства, необходимо переехать на необитаемый остров в гордом одиночестве, сесть где-нибудь в пещере, в которую вам будут приносить еду несколько раз в день. Но даже в этом случае стрессов избежать вряд ли удастся. Существует вероятность того, что начнется ураган или лодка с провизией перевернется в пути. Или вам не понравится тот, кто привозит пищу. В пещеру могут забрести дикие звери! Да мало ли чего еще!

А если серьезно, жизнь вообще очень нервный процесс. И чтобы научиться на все реагировать с олимпийским спокойствием, наверное, нужно много лет прожить где-нибудь в монастыре. Что для большинства работающих людей невозможно. Но вы можете научиться иначе реагировать на неприятности. Раньше я не могла сдержаться и наедалась, как только начинала нервничать. Сейчас я, наоборот, с трудом впихиваю в себя хоть что-то, как только на горизонте замаячат какие-то проблемы. И для этого мне не пришлось менять все свое мировоззрение. Я просто изменила отношение к самой себе.

Первое, что вам придется сделать, – поставить цель похудеть. Возможно, вы возразите: «Я уже давно настроился, я ведь читаю эту книгу». Это не совсем верно. Скорее всего, вы просто поняли, что так больше продолжаться не может, но конкретного плана у вас нет. Да и твердая уверенность, что вы дойдете до конца, тоже отсутствует. Насколько это критично? Есть хорошая английская фраза: «Whenever is a will, where is always a way». По-русски она звучит приблизительно так: «Когда у вас есть желание, обязательно найдется и способ его исполнения». Верьте в это, и вам откроются пути, о которых вы даже не подозревали.

Важно помнить еще и о том, что для того, чтобы придерживаться системы, необязательно становиться человеком с железной волей.

Мое похудение являлось вопросом последовательности, а не силы воли!!!

Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 килограммов – это была бы сила воли. Но я употребляла абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Постепенно вы втянетесь и привыкнете.

Помните:

Желающий человек находит тысячу возможностей, нежелающий человек находит тысячу причин.

Как-то раз, в процессе общения с одной девушкой, мы заговорили о полноте и ее влиянии на личное счастье. Это, кстати, вообще волнующая тема для всех полных и худеющих людей. Я постоянно слышу от тех, кто смирился, что полнота их нисколько не напрягает, что, несмотря на вес, они счастливы, имеют двух дочек/сыночков, любимых, работу и далее по списку. И что худеть они не собираются!

На самом деле как бы человек ни бравировал тем, что ему абсолютно комфортно в своем теле, если это тело не соответствует общественным стандартам, он периодически будет переживать, расстраиваться и пытаться что-то изменить. Это нормально. Однако спустя некоторое время большинство сдается и опускает руки.

Многие мне возразят: «Я независим от общественного мнения!» Я не верю подобным заявлениям, если только вы не живете на необитаемом острове. Когда вы находитесь в социуме, вас окружает реклама, вы ходите по магазинам, встречаетесь со знакомыми и незнакомыми людьми – для вас имеет значение, что о вас думают. Когда вы заходите в магазин и там вам говорят, что таких больших размеров нет, или предлагают устаревшие модели одежды – вы волей-неволей придете к выводу, что что-то не так. Когда те, кто видит вас впервые, дают вам лет на десять больше, чем есть на самом деле, вам становится неприятно. Когда в рекламе показывают идеальных мужчин, с рельефными мышцами, а потом вы натыкаетесь на свое отражение в зеркале, вам рано или поздно захочется выглядеть лучше. Когда вы жалуетесь врачу на проблемы со здоровьем, типа гипертонии и болей в спине, а также одышки при быстрой ходьбе, а вам говорят, что у вас ожирение энной степени. После всего этого неужели вы будете утверждать, что вам все равно?! Думаю, что не будете, иначе вы не стали бы читать эту книгу.

Я часто слышу: «Внешность абсолютно неважна, главное, что в душе». Категорически не согласна. Возможно, для вашей любимой (девушки, жены) сейчас ведущее значение имеют ваши духовные качества, однако, даже если вашу партнершу «все устраивает» (а я часто слышу подобное оправдание полноты), не забывайте, что вы общаетесь не только с ней. К сожалению, наше общество все еще относится к людям превратно. По статистике, люди стройные производят более благоприятное впечатление при устройстве на работу (поскольку полноту на уровне подсознания связывают с множеством разных болезней) и первом знакомстве. Помимо этого, найти элегантную одежду среднестатистического размера значительно проще, чем «крупногабаритную», размера от 54-го и выше (я побывала во всех весовых категориях и знаю, о чем говорю. Если раньше я могла выбирать из одного-двух стендов, то сейчас, после похудения до 44-го размера, выбор значительно расширился). Наконец, стройные люди, как правило, смотрятся моложе своих сверстников. Когда я была полной, люди давали мне на десять лет больше, чем мне было на самом деле. И еще один немаловажный момент – вы снова ощутите себя привлекательным в глазах окружающих женщин, а это очень приятно.

Я уже слышу хор скептиков, которые ответят возражением на каждый пункт. Так можно сказать, что, если вы придете устраиваться на работу, там прежде всего будут смотреть на ваши профессиональные качества. Не спорю, но давайте поставим себя на место потенциального руководителя, к которому приходят несколько соискателей на должность с приблизительно одинаковым опытом работы, но кто-то будет менее привлекателен, а кто-то более. Угадайте, в чью пользу будет сделан выбор? Это нормальное человеческое желание – окружать себя приятными людьми.

Следующие возможные возражения: я и сейчас очень даже нравлюсь женщинам, у меня есть жена и, допустим, три любовницы – это ли не показатель?! Абсолютно нет! Гипотетически любитель найдется на человека с любой внешностью, но я сейчас говорю не о таком внимании. Когда на нас обращают внимание – нам это нравится! Это заложено в подсознании людей – нам приятно, когда нас одобряют. Когда нами восхищаются окружающие, наша самооценка растет, а вместе с тем открываются новые возможности, горизонты и перспективы, о которых мы даже не подозревали. И это одно из главных преимуществ приобретенной стройности. Когда вы успешно худеете, то гордитесь тем, как выглядите, даже если пока далеки от идеала. Вы уже знаете, что работаете в правильном направлении и очень скоро будете выглядеть еще лучше.

Ежедневно я наблюдаю и другую категорию мужчин, которые пытаются пойти своим путем и, например, придерживаться диеты или поститься. Проблема заключается в том, что постоянно ограничивать себя невозможно. Вы можете внушить себе, что вам не хочется, например, сладкого или мяса. Но рано или поздно вы не выдержите и сорветесь. И тогда вы съедите гораздо больше вредного продукта, нежели вы бы смогли в себя впихнуть, если бы ели тогда, когда ваш организм об этом просил. Особенно это актуально для мужчин, которые озабочены похудением ради здоровья. Потому что их мотивация наиболее зыбкая. Если ваша основная «практическая» цель вернуться в прежний размер одежды, у вас перед глазами всегда будет объект мотивации, допустим, любимые брюки, которые на вас не сходятся. Вы примеряете их, видите, в каком направлении и как долго вам еще необходимо двигаться, и прежнее стремление похудеть возвращается. Другое дело, когда вы худеете ради здоровья. Особенно если в данный момент вас пока ничего серьезно не беспокоит. В первые недели вы начнете чувствовать легкость, связанную с потерей первых килограммов, и подумаете, что достаточно «настрадались», ограничивая себя и перестраивая свои привычки. Однако не стоит заканчивать процесс, едва его начав. Поверьте, что чем дальше вы продвинетесь на этом пути, тем лучше и энергичнее вы себя будете чувствовать.

Недавно в Интернете я наткнулась на пост девушки, рассуждавшей на тему: «Почему современное общество создало другие стандарты, ведь наши мамы были 52-го размера и считались очень даже красивыми!» Можно также вспоминать картины Рубенса и говорить о том, как он восхищался прекрасными полными рыхлыми женщинами!

Поймите меня правильно:

Я не хочу походить на человека, фанатично следующего тенденциям, просто я хочу жить здесь и сейчас, настоящим моментом, а не воспоминаниями о том, что было когда-то!

Пещерные люди не мылись и не пользовались дезодорантами, так будем же следовать их примеру! Некоторые люди любят рассуждать о том, что неподвластны моде, однако при этом они почему-то не ходят на работу в тренировочном костюме, а предпочитают современные модели, а то и вовсе внимательно отслеживают новинки сезона. Если им все равно – тогда зачем они это делают?!

Зачастую формулировка «я толстый и при этом счастлив», конечно, является непробиваемым щитом для внешних раздражителей. Но не для себя самого. Я тоже говорила так, и это, с моей точки зрения, более естественно и правильно, чем причитания: «Я жирная, как корова, и не хочу жить». Если вы любите себя, то любите таким, какой вы есть. Представьте вашего любимого человека, ребенка, собаку. Стали бы вы любить его/ее меньше, если бы он набрал лишние 5—10 килограммов? Думаю, что нет. Но в то же время ведь так часто хочется, чтобы жена предлагала вам посмотреть вместе футбол, а ребенок сам убирал игрушки? Это ведь не значит, что вы не любите близких такими, какие они есть, вы просто хотите внести позитивные изменения.

Нельзя относиться к своему телу с ненавистью. Но можно хотеть стать лучше! Ведь всегда есть возможности для саморазвития. Так давайте их использовать. Не теряйте драгоценное время. С каждым днем худеть становится все сложнее, привычки закрепляются, на ум приходит все больше отговорок.

Часто люди считают, что если они похудеют, то все вокруг изменится. Это не так. Изменитесь вы, и это заметят окружающие. Вы станете абсолютно новым человеком, более энергичным, целеустремленным. Уже одно это всегда притягивает окружающих.

Вы отмахнетесь и скажете: «А зачем тогда худели лично вы?» Что именно после похудения изменилось в моей жизни? Я серьезно задумывалась над этими вопросами и даже находила ответы типа: прошла гипертония, больше не болит спина, влезаю почти в любую вещь, которая мне нравится, и прочее. Но каждый раз в глубине души я понимала, что это все второстепенно, а главное остается в стороне. И вот, когда мне недавно пришлось давать интервью относительно моего похудения и я в очередной раз задумалась, что же меняет фигура в нашей жизни, меня осенило, что само по себе красивое тело, в сущности, ничего не дает. Если вас любят по-настоящему, вас любят таким, какой вы есть. Все ждут, что после резкого похудения жизнь в корне изменится, но такого не бывает. Жизнь преображается по мановению волшебной палочки только в сказке, в реальности все по-другому! Однако похудение способно стать, и скорее всего станет, началом нового этапа вашей жизни. Почему? Потому что меняетесь вы! Причем основные преобразования происходят не снаружи, а внутри, точнее, первые перемены влекут за собой последующие. Меняется самооценка, растет уверенность в себе, в целом многое трансформируется. За счет этого вы становитесь более активным.

Я осознала после похудения – чудеса случаются! В этом мире возможно абсолютно все! Главное – поверить в себя и свои возможности, исключить приставку «не» из своей речи (не получится, не могу) и разрешить новому потоку войти в свою жизнь. Тогда вы сможете ежеминутно наблюдать потрясающие изменения, корень которых будет находиться в вас, в вашем сознании.

Я худела не для того, чтобы кто-то полюбил меня сильнее. Изначально я сбрасывала вес просто потому, что мне нравилось это делать, я испытывала воодушевление, видя, как совершенствуюсь с каждым днем. Уже позже я осознала те возможности, которые открыли мне похудение и новый имидж. Да-да. Именно имидж, ведь согласитесь, достаточно сложно, например, найти стильную одежду 60-го размера. Нет, я не противоречу себе, здесь дело не в том, что нельзя чувствовать себя привлекательным, будучи полным. Просто когда вы стройный, вам значительно проще быть стильным, модным. После похудения ваше обаяние никуда не денется, напротив – оно многократно возрастет! Вы почувствуете себя более гармонично, раскованно. Вы будете нравиться себе, а окружающие будут от общения с вами получать удовольствие.

Вы просто приведете в соответствие свое внутреннее представление о себе с внешним.

У каждого из нас в голове есть образ, который мы ассоциируем с собой. Он складывается из многих штрихов – начиная с того, что думают или думали о нас наши родители, как часто нас критиковали или хвалили. Влияет то, насколько ваша внешность соответствует современным стандартам. Ведь ни для кого не секрет, что в разные годы существует мода на определенный типаж. На основе различных факторов складывается ваша самооценка и ваше собственное представление о себе. Если она занижена, вам не будет нравиться свое тело при любом раскладе, будь вы Аполлоном, вы все равно будете находить у себя несуществующий жир на талии и ненакачанные мышцы. При завышенном представлении вы не замечаете в себе даже очевидных недостатков. В идеале вы должны видеть себя в зеркале объективно. Но сделать это получается далеко не у всех.

Я надеюсь, что у моих читателей скорее адекватное представление о себе, нежели заниженное или завышенное. Я уверена, что вы считаете себя хорошим человеком, правда? И наверняка вы приятны в общении. Однако об этом, скорее всего, знает только узкая группа лиц, с которыми вы постоянно общаетесь. Когда вы приходите в незнакомую компанию или знакомитесь с новыми людьми, вы зачастую уменьшаете свои шансы на успех в глазах противоположного пола тем, что находитесь далеко не в лучшей форме. И дело здесь не только во внешности. У многих людей полнота бессознательно ассоциируется с нездоровьем и пассивностью. Так зачем же снижать свои шансы? Для того чтобы производить иное впечатление, достаточно просто сбросить лишний вес. Я не случайно использовала здесь такое легкое слово «сбросить». Не настраивайте себя на то, что вас ждут непреодолимые трудности. Не страдайте излишним глобализмом и не пытайтесь объять необъятное. Проблемы нужно решать по мере их поступления. Просто начните делать хоть что-то.

Когда меня спрашивают, в какой момент я решила похудеть, я не могу ответить. Как уже говорилось: в жизни ничего не происходит по мановению волшебной палочки. Иногда нам кажется, что подобное утверждение ошибочно и какое-то одно событие изменило все. Но согласитесь, невозможно сказать наверняка, как бы сложилась ваша жизнь, если бы вы что-либо не сделали или не сказали в определенный момент. Поэтому, с моей точки зрения, готовность худеть приходит постепенно. Часто бывает последняя капля, которая переполняет чашу терпения, но тем не менее задолго до нее мы получаем целые потоки сигналов: пора!

Я часто слышу фразу: «Вы замечательно похудели, но я так не смогу!» Такой подход к делу меня по меньшей мере удивляет. По такому случаю позволю себе пересказать одну притчу, которую приводит в своей книге Паоло Коэльо:

Великолепная история, не правда ли? Мы часто ограничиваем себя сами, говорим, что чего-то не сможем, даже не осмеливаясь пробовать, или пытаемся один раз и останавливаемся. Секрет того, как добиться желаемого, – дерзать, причем раз за разом, несмотря на то, что иногда хочется все бросить и признать все попытки бесполезными.

Мое похудение не было идеальным. Безупречного в этой жизни вообще ничего нет. У меня случались срывы, иногда хотелось прекратить, мне казалось, что я не справлюсь. Но в такие моменты я просто «открывала дверь с надписью: «Невозможно»!» Потому что в этой жизни достижимо все, главное – действительно этого хотеть и верить в успех.

Очень часто вера и надежда на благополучный исход какого-то начинания покидают вас на полпути, а иногда и в самом начале странствия. В такие моменты очень сложно рассчитывать на то, что все обойдется. Хочется просто опустить руки. Часто масла в огонь подливают наши близкие, которые либо не верят в нас, либо делают вид, что не верят. В такие моменты главное – понимать, что черная полоса быстро закончится. Чем сильнее мы верим во что-то, тем быстрее оно произойдет. А окружающим останется только недоумевать: как же вам это удалось?!

Перестаньте говорить себе: «Я не смогу!»

Вы сумеете, пусть вы похудеете не на 60 килограммов, а на 5 – в любом случае вы будете выглядеть лучше. От фразы «не могу» ваш вес не изменится! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.

Еще раньше, когда я лет в пятнадцать пыталась худеть, мне часто говорили: «Ах, зачем себя мучить, ты не выдержишь, ты не сможешь». На самом деле в людях зачастую звучит страх собственных пережитых неудач. Близкие не всегда верят в себя, они частенько пытаются сделать что-то, что у них не получается, и они переживают. По сути, они не хотят, чтобы мы расстраивались. Женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса на разных этапах своей жизни, но практически все к определенному возрасту имеют печальный опыт долгих диет и последующих срывов. Это тоже не добавляет окружающим оптимизма. Мужчинам еще сложнее. Общество еще не вполне привыкло к худеющим представителям сильного пола, хотя позитивные подвижки в этом направлении имеются.

Когда я заявила своему мужу, что начинаю худеть, мысленно загадав снова носить 44-й размер, он отреагировал без особого восторга. И меня долго не покидало ощущение, что он не верит в успех. Его пессимизм можно было понять. Я весила много – 120 килограммов, ела даже не тарелками, а почти блюдами, и на его редкие замечания о том, что надо бы есть поменьше, реагировала очень нервно. Мои друзья также скептически отнеслись к этой затее. Нет, они вполне справедливо считали, что мне не идет полнота, но в меня не верили. В принципе, достаточно трудно представить себе человека на шесть размеров меньше, чем он есть (хотя сейчас, глядя на меня, никто не верит, что я носила 56-й размер). Даже моя мама с усмешкой реагировала на то, что я худею. В принципе, это даже к лучшему.

Когда муж сказал мне, что собирается худеть, я тоже не отнеслась к этому серьезно, потому что полагала, что уже на следующий день передумает. За свою жизнь он несколько раз бросал курить, ему удавалось относительно долго держаться, но рано или поздно вредная привычка снова брала над ним верх. Зная о том, что слишком горячий энтузиазм быстро улетучивается, я решила просто понаблюдать. И оказалось, что я напрасно была так скептически настроена. С каждым днем он все больше укреплялся в желании сбросить вес. Спустя некоторое время, когда результат стал уже заметен, я начала оказывать ему большую поддержку. К чему я это говорю?

Наши желания должны существовать независимо от того, верят в их реализуемость окружающие или нет. На то они и наши желания. Воплотим мы их в жизнь или нет – это зависит только от нас. Когда вы делаете что-то, оглядываясь на других, например решив похудеть ради того, чтобы поразить чье-то воображение, неважно – одноклассников, бывшей жены, или нынешней, – велик шанс сорваться.

Такой подход неправилен. Но, к сожалению, очень распространен. Ваша фигура останется всегда при вас, такой, какой вы ее сделали. А вот люди вокруг могут появляться и исчезать.

Нельзя не признать, что для того, чтобы начать худеть, нам необходимо общественное мнение и поддержка. Однако если вы будете руководствоваться только ими, вы, скорее всего, потерпите фиаско. Иногда очень хочется, чтобы все объединились и сказали: «Ты можешь! Это очень важно для нас». Но взгляните правде в глаза:

Похудение нужно прежде всего вам. Это ваше тело и здоровье, и именно вам с этим жить, а не кому-то другому.

И здесь я должна сказать несколько слов о таком простом и одновременно сложном понятии, как любовь к себе. На первый взгляд врослому мужчине оно может показаться блажью. Вы чаще думаете о гордости и о том, чего вы заслуживаете. Женщины стараются подкреплять мысли действиями. Например, если я люблю себя, я стараюсь делать себе приятное, покупать себе что-то, есть любимую еду и посещать те места, в которые давно хотела сходить. Мужчины предпочитают держать любовь в себе. Вы, может, и не станете «баловать» себя какими-то предметами, но вы никогда не забудете о своих интересах. Если вы постоянно «прогибаетесь» под кого-то, вы теряете самоуважение. Вам не нужна ежедневная демонстрация своих чувств, но вам необходимо ощущать себя хозяином положения, чтобы не терять уверенности в себе. Когда вы что-то делаете для кого-то другого, вам нравится отдача, оценка ваших действий. Поэтому, чтобы не испытывать дискомфорт от того, что вас не хвалят за то, что вы делаете для себя лично, постарайтесь научиться себя поощрять самостоятельно. Например, вы достигли промежуточного результата в похудении – цифры 100 или уже неделю придерживаетесь системы: мысленно похвалите себя. Обратите свое внимание на это достижение.

Когда-то я прочитала много книг на тему любви к себе, и мне потребовалось время, чтобы до конца осознать прочитанное. Сейчас я могу с уверенностью сказать, что моя жизнь начала меняться практически сразу же, как только я усвоила несколько очень простых вещей. Первая и одна из самых главных:

Вы – тот человек, который будет с вами с первого вздоха и до последнего выдоха!

Поэтому именно вы должны стать своим самым любимым человеком. Я ни в коем случае не говорю об эгоизме!!! НЕТ! Если вы любите себя, вы можете продолжать обожать своего ребенка, жену, маму и прочих родственников. Но не забывайте ни на секунду о том, что окружающие нам не принадлежат, они приходят и уходят и только вы навсегда останетесь с собой. К чему я это говорю? К тому, что, если вы себя любите, у вас в принципе не должно возникать проблем с глобальной мотивацией. Вы тот человек, который заслуживает того, чтобы быть красивым, уверенным в себе мужчиной! Я в этом не сомневаюсь! Ведь раз вы взяли в руки эту книгу, значит, вы действительно хотите что-то изменить в жизни, вы не боитесь преобразований, вы бросаете вызов, в том числе и самому себе. Это прекрасные качества, и они заслуживают уважения.

Когда вы не принимаете что-то в себе – вы не любите себя таким, какой вы есть. А пока вы не полюбите себя, вам не удастся добиться устойчивых позитивных изменений. В голове должна глубоко засесть мысль, что все, что не ведет к вашему внутреннему и внешнему духовному и материальному благополучию, – деструктивно для вас, а следовательно, должно отодвинуться на второй план.

Дела будут всегда – работа, дом и прочее. Если мы чересчур увлекаемся ими – они нас поглощают, и не остается времени ни на что. Я ни в коем случае не призываю все забросить. Просто почаще вспоминайте о том, что существуют вещи, которые важнее всего остального.

Оставьте время для себя!

Мужчины – очень увлекающиеся натуры. Зачастую даже больше, чем женщины. Вы можете целиком раствориться в работе, если чувствуете внутренний дискомфорт, неудовлетворенность какой-либо областью своей жизни. Боль немного отступает, и вы, думая, что нашли решение, погружаетесь еще глубже в дела. В результате вы загоняете свои эмоции так далеко, что потом, даже если в определенный момент захотите, не сможете вытащить их на поверхность.

К чему я все это говорю? Будучи настолько увлеченным, вы, конечно же, не находите времени для себя. Вам некогда думать о спорте, о еде, у вас есть стопроцентная отговорка: я слишком занят. С другой стороны, вы же не забываете пить воду, курить (если вы подвержены этой привычке), спать?! Так почему вы забываете о том, что для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме и быть здоровым, вам необходимо нормально питаться?!

Я знаю многих мужчин, которые могут не спать и не есть сутками, если они впадают в азарт. С одной стороны, такая целеустремленность похвальна, но с другой – подумайте о том, какой урон вы подобным отношением наносите себе. Если в распорядке вашего дня нет места для вас самого, то ваша самооценка неизбежно начинает падать, а когда она занижена, то и худеть не хочется.

Если вы не научитесь расставлять приоритеты, вы не похудеете. Иногда можно отложить дела на 5—10 минут, но зато пообедать или поужинать. Если не получается вспоминать об этом своевременно, программируйте будильник, пусть он напоминает вам о том, что пришла пора принимать пищу. Я тоже раньше частенько вспоминала о еде только под вечер. И, естественно, в тот момент уже не могла остановиться, «дорвавшись» до холодильника. Но, приучив себя есть в определенное время, я уже не могу пропустить прием пищи, мой организм сам напоминает о необходимости перекусить. Желудок начинает болеть, я становлюсь нервной, концентрация внимания падает, и я волей-неволей начинаю искать возможность поесть. То есть своевременный прием пищи – это всего лишь вопрос привычки. Кому-то подобное отношение к еде может показаться неудобным, ведь иногда мы оказываемся в ситуациях, когда еда находится «вне зоны доступа». В реальности такие ситуации – редкость, чаще всего мы просто пренебрегаем возможностью поесть.

Для того чтобы процесс похудения шел стабильно, необходимо менять не только пищевые привычки. Очень часто причины мужской полноты кроются в тоске и апатии, которые превращают жизнь в череду монотонных действий. Вы встаете утром, собираетесь на работу, проводите там весь день, возвращаетесь домой, общаетесь с семьей или друзьями, ложитесь спать – и так ежедневно, словно на автомате.

Попробуйте привнести что-то новое в свою жизнь. Постарайтесь, чтобы ваши ежедневные занятия были разными. Вам необходимо иметь возможность переключать внимание. Часто вы не осознаете, как засасывает рутина. Даже если ваш разум подает слабые сигналы тревоги, вы либо не находите в себе силы с этим бороться и принимаете наваливающиеся обязанности с фатальным смирением, либо отговариваетесь.

Создайте вокруг себя движение и двигайтесь сами!

В нормальном расположении духа вы можете себе позволить расслабиться. Но если вы чувствуете, что находитесь на грани депрессии, просто оставьте себе как можно меньше свободного времени. Вы, наверное, сейчас усмехнулись: какое свободное время, я с трудом нахожу время на сон. Но я имею в виду сферу деятельности сознания. Когда вашему мозгу нечем себя занять, начинается самокопание, от которого психологическое состояние ухудшается еще стремительнее. Я часто слышу, как мужчины говорят о том, что их ничего не радует, жизнь напоминает заезженную пластинку, и поэтому они даже не пытаются что-либо изменить, все равно принципиально ничего не изменишь. Это не так. Начиная с мизерных, казалось бы, перемен, можно увести свою жизнь в такие дали, о существовании которых вы даже не подозревали. Не пытайтесь начинать с чего-то глобального. Просто рискните сделать что-то, чего раньше никогда не пробовали. Если вы не водите машину, почему бы не записаться на курсы вождения? Или не отправиться на охоту, рыбалку. Пусть вы никогда не ощущали интереса к подобным занятиям, но кто знает, быть может, единожды попробовав, вы ощутите прилив новой энергии в жизнь. Когда вы последний раз делали что-то, выходящее за рамки рутины, вы помните?

В жизни нет мелочей. Важно все! И на наше общее моральное состояние влияет и работа, и взаимоотношения с окружающими, и даже количество часов, которые мы спим. Я часто слышу о том, что люди, хронически недосыпающие, едят больше, чем те, которые проводят во сне достаточное время.

Если вы не работаете, все равно ищите, чем загрузить свой ум, чтобы он не портил вам настроение. Почитайте книгу или журнал, выучите иностранный язык, или, в качестве экстремальной меры, когда уже ничего не помогает, – пойдите учиться танцам. Вы усмехнулись? А зря. Я знаю как минимум трех вполне успешных мужчин, которые занимаются танцами, правда, не в группах, а индивидуально с инструктором.

Как только вы почувствуете, что период беспричинной тоски закончен, вы с новыми силами вернетесь к самосозерцанию и опять начнете прислушиваться к внутреннему голосу. Более подробно я расскажу об этом в главе о спадах. Если начинается кризис, для борьбы с ним хороши все средства. Спокойствие и общение с самим собой идет на пользу только тогда, когда вы готовы вести диалог. Если вы чувствуете себя раздраженным, напряженным – вам сложно будет адекватно воспринимать собственные желания. Поэтому прежде всего:

Успокойтесь и расставьте приоритеты. Только после этого можно думать о похудении.

Предположим, что вы с успехом справились с вышеупомянутым. Если вы рассчитываете, что я скажу, когда начинать худеть, то ошибаетесь. Вы сами должны быть к этому готовы.

Определите тот момент в сражении, когда вы сможете победить, и просто начните действовать.

Мое похудение стартовало, когда дочке было восемь месяцев, а через полтора года я уже носила 44-й размер, хотя начинала с 56-го. Один мой друг впервые задумался о похудении в возрасте 40 лет, когда от него ушла жена. До этого он всю жизнь был более чем полным. Другой знакомый начал сбрасывать вес в 50, потому что почувствовал, что его здоровье стремительно ухудшается. То есть не бывает слишком поздно или чересчур рано. Существует данный момент, и если вы сочли, что он подходящий, значит, так оно и есть. Единственная оговорка, которую я сделаю, – я солидарна с большинством врачей и не рекомендую начинать активные физические тренировки, если вы весите много более 100 килограммов. Это может быть опасным для вашего здоровья. Однако разумные нагрузки даже при большом весе способны сказаться на вас только позитивно. Исходите из своего самочувствия, здравого смысла и рекомендаций докторов.

Не стоит давать себе слово похудеть, допустим, к лету. Вообще не надо загонять себя в четкие временные рамки. Когда вы говорите: «Я сделаю то-то к тогда-то», вы ограничиваете свои возможности. Возможно, процесс снижения веса пойдет быстрее или медленнее, главное, верить, что похудение в принципе возможно. Меня всегда расстраивает, когда я получаю письма и записки такого рода: «Как вы думаете, Екатерина, смогу ли я похудеть?» Ну как же я могу сказать наверняка, не зная вас?! Вам это известно гораздо лучше, чем мне. И вы прекрасно понимаете, что ничто не сможет помешать вам, кроме собственного нежелания, лени и неуверенности в себе. Если вы твердо верите в себя, то в состоянии сделать все.

Нельзя обещать себе, что начнете худеть с завтрашнего дня или, например, с понедельника. Думаю, не будет сенсацией, если я скажу, что завтра никогда не наступает. Поэтому начинать худеть надо именно сегодня, а разговоры на тему «начну с понедельника» – бесполезное занятие.

Возможность существует здесь и сейчас, и ее надо использовать.

Я надеюсь, что ясно изложила свое мнение о том, когда начинать. Следующий вопрос – как?

Представьте себе, что вы плывете в лодке по горной реке и вдруг перед вами крутой порог. Наивно будет пытаться избежать его, если гребете против течения. Скорее всего, вы попытаетесь приложить все усилия, чтобы не перевернуться. То есть из любой ситуации нужно научиться извлекать выгоду, видеть позитивные стороны. Вы не можете изменить то, что перед вами возник порог, ведь вы не господь бог. Бесполезно кого-то винить в этом, потому что ситуация от ваших сетований не изменится. Если грести против течения – вы просто выбьетесь из сил, но если научиться умело лавировать в водовороте, то вы вполне сможете причалить к берегу.

Следовательно, первая ваша задача – примириться со сложившимся положением и научиться извлекать из него выгоду.

Заметьте: «примириться» – это не значит «смириться», ведь последнее обозначает бездействие. Под словом «примириться» я имею в виду осознание ситуации. Нужно сказать себе: «Да, я поправился по различным причинам. Из-за недостатка необходимых знаний я оказался там, где я есть сейчас, но все можно исправить, переиграть. Если я плохо выгляжу, это не повод выглядеть еще хуже или отчаиваться, это всего лишь повод заняться собой! Теперь, когда я осознаю сложившуюся ситуацию, я понимаю, что мне нужно искать пути решения проблемы, причем начать не завтра, а прямо сейчас. Я уверен, что у меня все получится». Эти слова необходимо повторять как можно чаще, поскольку они несут мощный позитивный заряд.

Нельзя винить себя за то, что вы стали таким, какой вы есть в данный момент. Этим вы только усугубите проблему. Просто примите то, что случилось, как данность. В жизни ничего не происходит случайно и ничто не остается без последствий. Какие они будут – решать вам. Если вы будете лишь корить себя и твердить о том, как все ужасно, а будет еще хуже, то так оно, безусловно, и получится. Но если вы отбросите пустые сетования, то сможете научиться любить себя и в таком состоянии. Только тогда вы начнете худеть. Если же вы будете заниматься самобичеванием, то взращенный комплекс вины лишь подстегнет ваш аппетит, и в итоге вместо потери веса вы наберете его. Вы поправились? Это не значит, что жизнь несправедлива. Из данного факта следует лишь то, что вам надо что-то изменить внутри и вокруг себя.

Простите себя за тот вес, который вы набрали. Это случилось, и трансформировать прошлое невозможно. Но почему бы не изменить сегодняшний день и то, как вы выглядите сейчас?! Это в ваших силах.

В любом случае это скорее переломит ситуацию, нежели лежание на диване перед телевизором с мечтами о лучшей жизни. Раз уж вы здесь и с вами это все произошло, значит, так должно было случиться. Но это ни в коем случае не подразумевает, что вы должны оставаться в таком состоянии. Вы всегда можете если не изменить ситуацию кардинально, то хотя бы внести нужные коррективы.

Посмотрим на мой случай. Да, я очень сильно поправилась по многим причинам. Заниматься самокопанием и рассуждать о том, почему так случилось, – бесполезно. Важно, что я здесь и сейчас хочу это изменить. Благодаря тому, что я поправилась, я пишу эту книгу. Если бы я не потолстела, мне, в сущности, не о чем было бы писать. И сам процесс похудения очень многому меня научил.

Никогда не ругайте себя за то, что было, есть или могло бы быть. То, что вы имеете в данный момент, – лишь отправная точка, и только от вас зависит, что будет дальше. Другое дело – похвала. Здесь ситуация противоположная.

Хвалите себя за то, что вы сделали и делаете, и не ругайте за упущения.

Любая проблема решаема! Подумайте о том, как изменится ваша жизнь и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Представьте, сколько для вас откроется новых возможностей, увлечений. Поразмышляйте, куда вы направите высвободившуюся энергию.

Следующий шаг:

Найдите группу поддержки.

Мужчины любят соревноваться. Неважно, чем они занимаются, им нравится чувствовать свое превосходство. Трудность заключается в том, что вам сложнее, чем женщинам, говорить о своих проблемах. Поэтому представителям сильного пола требуется особенная поддержка. В идеале найти место, где вы могли бы только хвастаться своими достижениями.

Неважно, будет это работа или компания старых друзей. Но момент соревнования упростит для вас процесс похудения. Кстати, как вариант можно зарегистрироваться на каком-нибудь «похудательном» форуме, например на minus60.forum24.ru. Там есть даже отдельная тема для худеющих мужчин. Конечно, общение происходит не так активно, как в «женских» темах, однако, быть может, вам понравится обсуждать с людьми общие проблемы. В этом нет ничего противоестественного. Отдельным преимуществом виртуального общения можно назвать тот факт, что, даже если вы забросите процесс похудения, вас не будут ежедневно спрашивать: «Ну как твой сброс веса?» Достаточно просто перестать заходить на форум.

Чтобы процесс похудения протекал быстрее и легче, вам необходимо стараться создать вокруг себя группу поддержки.

Общайтесь как можно больше, не бойтесь говорить о своей полноте с теми, кто этим интересуется, и о том, что вы следуете определенной системе похудения. Это нормально, естественно. Этого не нужно стесняться, этим нужно гордиться. Ведь далеко не все мужчины собираются с силами и решают заняться своим здоровьем.

Что касается меня, то вначале я нашла поддержку в Интернете, причем совершенно случайно. Я просто зашла в новый раздел женского форума и поняла, что моя проблема весьма актуальна. Осознание этого факта оказало мне неоценимую поддержку на старте. Когда появились первые заметные результаты, меня начали все чаще спрашивать о том, как я их достигла, и таким образом группа единомышленников росла.

Позже я поняла, что если задаться целью, то соратников можно найти везде, не только в виртуальном пространстве.

Очень важно разрешить себе быть худее.

Часто случается, что люди, желающие похудеть, застопориваются на определенной цифре, проще говоря – на «рубеже». Они хотят весить меньше, но не могут, поскольку последующие килограммы изменят не только вес, но и восприятие.

Подобное явление вы ежедневно наблюдаете в магазинах, ведь цена «99,9» психологически воспринимается не как 100, а как нечто меньшее, хотя по сути своей – это одно и то же.

Обратный эффект подобной цифровой неразберихи вы можете наблюдать на примере собственного веса. Не только я сталкивалась с тем, что на определенных цифрах вес застывал, а потом резко возрастал, учащались спады. Одна моя знакомая, много лет пытавшаяся похудеть, рассказывала о том, как ее вес никак не хотел падать ниже 100 килограммов и в конечном итоге вырос до 105. А ей так хотелось весить хотя бы 99, ведь это уже не трехзначная цифра. Возможно, такой подход кому-то покажется абсурдным: «Какая разница, какую цифру ты показываешь, – главное, как при этом выглядишь!» С моей точки зрения, такой подход не совсем верен. Когда вы худеете, любой стимул хорош, лишь бы он работал. И я абсолютно уверена, что переход в «другую весовую категорию» всегда приятен.

Моя последняя остановка веса случилась на заключительной стадии похудения, когда я весила 62–63 килограмма. Сначала цифры на весах как будто «замерзли» и не двигались вообще. Через несколько месяцев (!) они наконец-то тронулись в сторону увеличения, что несколько меня расстроило. Затем – резкое похудение до 61 килограмма, и опять рост. Будучи привычной ко всему за полтора года борьбы с лишним весом, я не особо нервничала, зная, что все с течением времени придет в желаемую норму. Однако после того, как ситуация повторилась несколько раз, я задумалась, что я делаю не так? Кстати, в процессе похудения это очень полезно делать.

Иногда нужно остановиться, сесть и подумать: «Я делаю все, что в моих силах, но вес не снижается уже очень давно! Почему так происходит? Что не позволяет ему продолжать падать?»

Когда я задала себе этот вопрос, меня внезапно осенило. Последний раз я весила 60 килограммов очень давно, даже цифра 61 казалась мне чем-то из области фантастики. Поэтому каждый раз, увидев ее на весах, я в глубине души пугалась. Я не осмеливалась весить так мало! Нужно просто приучить себя к мысли, что это нормально, и тогда мозг даст «отмашку» телу, «разрешение на перестройку» – мне нравится называть это так.

С тех пор каждый мой день начинался с того, что, встав на весы, я говорила себе: «Шестьдесят два – шестьдесят три килограмма – уже очень неплохо, но это не твой вес. Ты можешь и должна весить меньше. В числе «пятьдесят девять» нет ничего страшного. Я заслужила этот вес, пройдя через тернистый путь похудения». Через две недели весы показали заветное число 59.

Поэтому еще раз заострю ваше внимание на том, что:

Нужно быть внимательнее к себе и потребностям своего организма! Научитесь слушать себя.

Не бойтесь фотографироваться в нынешнем обличье. Я знаю, что мужчины, так же как и женщины, бывают недовольны своим видом. Конечно, вы не будете с упорством маньяка, присущим представительницам слабого пола, смотреть на свой живот снова и снова, накручивая себя и громко восклицая, что «жизнь дала трещину!». Однако ваши изображения способны заставить вас задуматься о внешнем виде и, при необходимости, явиться стимулом, позволяющим не свернуть с выбранного пути. Вы включаете монитор или открываете фотоальбом и видите перед собой реальность. На фотографии вы не можете втянуть живот или встать вполоборота, чтобы выглядеть лучше. Она показывает истиное положение дел. Без прикрас. Если, конечно, вы не выбрали специально свои лучшие карточки.

Не бойтесь смотреть правде в глаза. Помните: тело – это всего лишь оболочка, которую мы можем и должны менять по своему усмотрению, тем более если это происходит естественными методами. Я понимаю, что вам эти фотографии могут внушать ужас, но вам и не нужно на них сейчас постоянно смотреть, а уж тем более кому-то показывать. Иначе опять начнутся падения, подкрепляемые фразами вроде: «Я никогда не похудею!» Пусть это будет дополнительной мотивацией. Когда-нибудь вам захочется увидеть произошедшие с вами изменения. И главное, заметные сдвиги, самые первые, помогут поддерживать желание идти вперед, а не возвращаться к исходному состоянию. Победите страх увидеть себя таким, каким вас видят со стороны. Посмотрите своей фигуре «в глаза».

Воспринимайте похудение легко, не относитесь к этому как к смыслу жизни.

В книгах, посвященных тематике похудения, я часто вижу фразы: «Сбросить вес – неимоверно сложно! Не верьте тем, кто говорит обратное! Это тяжкий труд! Это подвиг!» – и так далее, и тому подобное. Все это глупости. Если вы настроитесь на то, что это неимоверно сложно, так оно и будет. Окружающая действительность очень чутко относится к нашим желаниям. Хотите, чтобы вам было трудно, – пожалуйста! Вместо того чтобы накручивать себя, расслабьтесь и получайте удовольствие. И процесс пойдет легче и значительно быстрее, чем если бы вы внушали себе, как нелегко вам дается похудение.

У меня был период, когда, уже похудев на 50 килограммов, я начала впадать в депрессию по поводу и без оного. И тогда я сказала себе: «Остановись! От того, что ты пребываешь в плохом настроении, ничего не меняется, и животу от плохого настроения не горячо и не холодно. Главное – делать все, что на данный момент в твоих силах. И при этом не поддаваться слепому фанатизму».

Вообще люди худеющие, вне зависимости от того, часто они срываются или нет, имеют обыкновение впадать в крайности. Все понимают, что человеческая психика очень сложный и тонкий механизм. Чтобы похудеть и сохранить при этом трезвость ума, то есть не поддаваться желанию «сбросить 20 килограммов за два дня», нужно приложить немало усилий.

Не ставьте перед собой сверхцелей, не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять килограммов на данном этапе жизни. И возможно, ваши представления о количестве разнятся.

Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, так что будьте готовы сбрасывать его постепенно.

Не забывайте взвешиваться каждый день приблизительно в одно и то же время.

Это очень полезно для того, чтобы контролировать процесс похудения и держать себя в тонусе. Не отчаивайтесь, если вы не видите постоянных сдвигов. Главное – в течение месяца вы уходите в минус, а не в плюс. Если вы долго не замечаете перемен в вашем весе, попробуйте замерять окружность талии. Часто объемы уходят гораздо быстрее, чем вес. Таким образом, показатели сантиметровой ленты могут стать отличным средством мотивации.

Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, очень скоро вернется.

Каждый раз, когда вам захочется похудеть на 10 килограммов за неделю, просто осаживайте себя. Нельзя ставить нереальные цели, это всегда создает стрессовую ситуацию. Как я уже говорила, когда вы нервничаете, вы больше едите.

Учитесь правильно расставлять приоритеты. Нельзя добиться идеала сразу во всем, нужно концентрировать энергию на самых больших проблемах. Например, если вы интенсивно сбрасываете вес, у вас вряд ли получится делать это равномерно. Даже упражнения на различные части тела очень сложно выполнять в больших количествах. Начинайте с того, что вы реально можете сделать. От завышенных требований часто опускаются руки. Один мой знакомый говорил: «Some roads become clear, as we start the journey». Это можно перевести как: «Некоторые дороги кажутся очень трудными, пока мы не ступим на них». Помните о том, что здоровый образ жизни подобен маятнику. Если вы начали придерживаться какой-то системы, впоследствии она все больше будет вас «засасывать». Вам будут нравиться перемены, происходящие в вас, и вы будете стремиться к большему совершенству. Часто мы начинаем что-то делать через «не могу» и слабо верим, что перемены возможны, но ведь другим удается, тогда почему не должно получиться у вас?! Все те причины, которые вы приведете, являются лишь отговорками. Акцентируйте внимание только на том, что вы реально можете достигнуть результата.

И наконец, последний приведенный в этой главе, но один из первостепенных по значению шаг:

Найдите в себе стержень.

В любом из нас есть сила воли и тяга к борьбе. Со временем и с возрастом они ослабевают, так как нам постоянно внушают, что добиться своей цели можно не всегда, а наши мечты несбыточны и ребячливы. Мы приучаем себя к мысли, что не справимся с поставленной задачей. Этот механизм включается еще до того, как вы поставите перед собой оформленную цель. Даже окруженные пониманием и поддержкой близких, вы не сможете добиться желаемого, не обретя веру в себя. Вы уже знаете, что вес не уходит как по мановению волшебной палочки! Похудение, несмотря на то что оно должно быть не в тягость, тем не менее является ежедневной кропотливой работой. На начальном этапе, когда вы будете делать все с чрезвычайным воодушевлением, килограммы уходят достаточно быстро, но через какое-то время начинаются остановки веса, когда он несколько месяцев зависает на одном числовом показателе. Вообще, чем дальше, тем сложнее становится его сбросить. Иногда очень трудно преодолеть себя, но это необходимо, чтобы в конце концов увидеть самое настоящее чудо.

Поверьте в себя, и в вашу жизнь войдет сила, которая поможет достичь всего, что пожелаете. Просто идите маленькими шагами по выбранному пути. Шаг за шагом. Не сворачивая. Главное, чтобы вы двигались, а раз вы двигаетесь – вы живете.