"А.Сидерский, А.Привалов "Око возрождения для новой эпохи" (Эффективные упражнения для укрепления физического и психического здоровья) " - читать интересную книгу автора

Многим этот элемент поначалу будет казаться практически невыполнимым,
однако со временем непременно выяснится, что осваивается он значительно
легче и быстрее, чем можно было бы предположить. Восходящий "поток воздуха"
в этом движении будет, вероятнее всего, ощущаться как струящийся вверх по
рукам и ногам. Затем он соберется в грудной клетке и животе и изнутри тела
как бы распластается по спине. (Рис. 1-07.) 8. Со вдохом стараемся
прогнуться и отводим назад вверх правую ногу, пытаясь полностью ее
выпрямить. Ладони по возможности остаются прижатыми к земле. Если не
получается с прямой опорной ногой - сгибаем ее, но как можно меньше.
"Восходящий воздух" по позвоночнику устремляется в вытянутую вверх ногу.
(Рис. 1-08.)
9. С выдохом опускаем голову и стараемся прижать грудную клетку к
передней поверхности опорной ноги. Естественно, пытаемся при этом не
позволить опорной ноге слишком сильно согнуться в коленном суставе.
Вытягиваемся туловищем вниз. Вытягиваем шею, словно стремимся дотянуться
макушкой до земли. "Нисходящий воздух" устремляется по ноге и позвоночнику
вниз в голову. (Рис. 1-09.)
Сочетание восьмого и девятого движений действует аналогично "вертушке"
- первому из шести ритуальных действий "Ока возрождения". В традиции Йоги
это воздействие образно описывают как "перемену праны и апаны местами". По
отношению к органическому телу два основных "потока энергии" временно
изменяют направления своего движения на противоположные. На определенном
уровне организации человеческого существа это может привести к изменению
направления потока "отсчета внутреннего времени", что оказывает на тело и
сознание исключительно благоприятное функционально оптимизирующее,
восстанавливающее и омолаживающее воздействие. Поэтому можно задерживаться
в положениях 8 и 9 на некоторое время, фиксируя их в течение нескольких
дыхательных циклов.
10. Со вдохом сгибаем в колене опорную ногу и вытягиваем все тело
горизонтально. Этим движением обеспечивается ровное распределение "воздуха"
в теле. (Рис. 1-10.)
11. С выдохом опускаем носок правой ноги на землю как можно дальше от
ступни левой ноги. Стараемся поставить его так, чтобы ступни оказались на
параллельных прямых, расстояние между которыми примерно равно ширине таза.
Таз стараемся при этом не поворачивать, удерживая его в положении, при
котором отрезок прямой, соединяющий центры тазобедренных суставов, был бы
строго перпендикулярен бедрам и располагался бы горизонтально. Стараемся
принять такую позу, при которой голень передней - левой - ноги
располагается вертикально или даже слегка отклоняется назад. (Рис. 1-11a.)
Полностью выпрямляем заднюю - правую - ногу, стремясь опустить промежность
как можно ниже и "раскрывая" тазобедренные суставы настолько, насколько
позволяет растяжка. (Рис. 1-11б.)
12. Со вдохом поднимаем туловище в вертикальное положение,
разворачиваем руки ладонями вперед и немного прогибаемся назад, стараясь
полностью "раскрыть" грудную клетку. (Рис. 1-12.)
Положения 11 и 12 формируют зону концентрации энергии в области
промежности - месте локализации самого нижнего чакрального вихря, в
йогических традициях именуемого Муладхарой.
13. Выпрямляем туловище и поворачиваем руки ладонями наружу - выдох.
Стараемся "ощутить плотность воздуха" вокруг себя. (Рис. 1-13.)