"Н.И.Шерстенников. Заповедник здоровья" - читать интересную книгу автора

Непроизвольная реакция человека - отдернуть руку. Запомним это желание
убрать руку.
А теперь изменим его. Вместо рефлекторного отдергивания руки создадим в
себе волевой барьер отрицания боли. Для этого произнесем вслух фразу: "Я не
хочу боли! Я - отрицаю боль!" Слушаем свои ощущения во время произнесения
этих словесных формул, что обязательно отзовется какими-то телесными
ощущениями. Их нужно запомнить. Искусственно создавая боль в мизинце,
представим себе, что чувство отрицания боли, нежелание ее струятся по руке
навстречу самой боли, волной гасят неприятные ощущения в мизинце.
И если в первой пробе возникала острая боль и появлялось желание
отдернуть руку, то во втором случае боль чувствовалась значительно слабее,
не вызывая рефлекторных реакций.
На первых порах могут возникнуть сложности с отрицанием боли. Но это
говорит лишь о сомнении в своих возможностях. После нескольких повторений
все у вас получится.
Создание внутреннего барьера на пути боли выражает формирование нашего
нового отношения к ней. Раньше мы терпели от безысходности, а теперь
отношение поменялось на неприятие и отрицание.
Язык ощущений для клеток, органов, систем и всего организма в целом
понятный, не требующий перевода. Отрицание болевых ощущений дает структурам
тела команду на перестройку программ работы, включает в них силу
противодействия боли и, следовательно, повышает жизнестойкость организма.
При этом нельзя допускать негативных эмоций вроде раздражения или
гнева, так как они ослабляют волевой импульс.
Прежде чем начать освоение практических приемов нейтрализации боли,
нужно осознать, что глубинное расслабление, снятие зажимов в теле и психике,
сосредоточение внимания на отрицательном отношении к боли - главные условия
активизации саморегуляции тела. Включившись в борьбу и получив поддержку от
психики, система самовосстановления организма сама сделает все необходимое.
Существует несколько правил, которые помогут успешно освоить глубинное
противостояние боли.
1. Найди место ее проявления, определи его границы, пойми, как боль
отражается на самочувствии. Что она рождает в тебе: слабость, раздражение,
опустошенность, депрессию. С ними нужно бороться в первую очередь.
2. Осознай свое отношение к боли. Пойми, почему ты терпишь ее. Волевым
усилием помоги себе: постарайся вызвать мощный внутренний протест болевым
импульсам.
3. Отбрось гнев и раздражение. Расслабь заднюю поверхность шеи и
затылок и почувствуй, как негативные эмоции начинают затухать. Время от
времени возвращайся своим вниманием к этим зонам, ибо они могут
самопроизвольно напрягаться, что спровоцирует усиление раздражения и гнева.
4. Не суетись и не жди мгновенной удачи. Тогда результат проявится и
будет обнадеживающим.
5. Слушай свое больное место. Начни мысленно расслаблять его и помогай
себе словесными формулировками: "Точка боли расслабляется, боль проходит,
затухает". Но предложенные формулы - не окончательный вариант. Чем больше
личного творчества проявишь в их создании, тем более эффективно они помогут
тебе.
6. Расслабив больной участок, зарядом воли выстрели в очаг
неблагополучия. Повтори это действие столько, сколько потребуется. После