"Николай Шерстенников. Практики древней Северной Традиции Книга 1" - читать интересную книгу автора

ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В таком
положении сильно сожмите ладони и колени: сначала медленно считая до трех,
затем, считая от трех до восьми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия. На
счет восемь - максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте
напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются.
На смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление. Но то, что
вам удалось пережить, - лишь внешняя мышечная релаксация. Чтобы сочетать
мышечное и глубинное энергетическое расслабление, нужно научиться
расслаблять внутреннюю ось тела.
Разогрейте подушечки пальцев. Подушечками пальцев правой руки энергично
потрите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично
потрите правую ладонь. Постучите подушечками пальцев обеих рук друг о друга,
снова потрите ладони и т. д. Повторяйте это действие до тех пор, пока не
почувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые подушечки пальцев
обеих рук накладываете на макушку головы, и "слушаете" свои ощущения. Тепло
от пальцев проникает внутрь головы, и течет вниз. Это напоминает медленное
струение теплой воды сверху вниз. По мере распространения тепла появляется
чувство внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на
голову, затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз - до кончиков пальцев
ног.
Начните оглаживать голову от макушки вниз. Этим движением вы помогаете
теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками
сверху вниз, не прикасаясь к телу. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней
и постепенно тело расслабится. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно
обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом. Из глубины тела
поднимается блаженная истома и покой.
Побудьте в этом состоянии, "послушайте" ощущения глубинного
расслабления и покоя, насладитесь ими.
А теперь прогрейте руками область пупка Для этого прижмите ладони к
животу и "слушайте" тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости.
Тепло в животе усиливает общее расслабление.
Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук кожей груди.
Сердцебиение успокаивается, дыхание замедляется и становится поверхностным,
еле слышным.
Поднимите руки к затылку и "прислушайтесь" к теплу, проникающему от
ладоней внутрь головы. Голова расслабляется, мысли затихают, становятся
вялыми, тягучими, медленными и ленивыми.
Прижмите подушечки пальцев к закрытым веками глазным яблокам.
Появляется тепло, и глаза расслабляются. Проходит напряжение, усталость
глазных мышц отступает, глаза отдыхают. Держите пальцы прижатыми к глазам до
наполнения глазных яблок теплом. После расслабления глаз, подушечками
пальцев, круговыми движениями мягко помассируйте виски, стараясь не сдвигать
кожу.
От висков руки опускаются вниз и подушечки пальцев скользят возле ушей,
огибают мочки и останавливаются в заушных впадинах. Задержите там пальцы,
затем медленно проведите ими по нижней челюсти, огибая челюстной угол, и
далее - до подбородка. Короткая задержка пальцев на подбородке и начинается
обратное движение по кромке нижней челюсти вверх к заушным впадинам.
Проделайте так несколько раз, до появления приятного расслабления
костной ткани челюсти.