"Николай Шерстенников. Практики древней Северной Традиции Книга 1" - читать интересную книгу автора

Упражнение 2.Для выполнения этого упражнения вам понадобится стул.
Поставьте его спинкой к себе, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени
слегка согнуты. Руки на спинке стула, стоящего перед вами. Чуть согните
колени и начните вращать тазом вправо. Голову, плечи, корпус держите прямо,
старайтесь не двигать ими. Работают только косые мышцы живота, поясницы и
брюшного пресса. Сделайте двадцать вращений в одну сторону, затем столько
же - в обратную. Возникает ощущение, что внутренние органы в животе
вибрируют и дрожат, как если бы их активно перебалтывали, к органам малого
таза приливает тепло. Источник множества болезней органов малого таза, как
для мужчин, так и для женщин - застойные явления. Регулярное исполнение
описанного упражнения поможет избавиться от застоев.
Физическая часть упражнения понятна, но для повышения эффективности
важно сочетать реальное движение с мыслеобразом. А он таков: перед началом
упражнения представьте, что стоите в зеленой, скользкой воде. При вращении
таза от интенсивного перемешивания вода постепенно светлеет. Увеличьте
скорость вращения тазом, и выполняйте движение до тех пор, пока не появится
чувство, что зеленая, застойная вода с каждым новым круговым движением таза
очищается, становится прозрачной. Добивайтесь полного "очищения" воды, ее
текучести и прозрачности. Когда мыслеобраз заработает в полную силу,
появятся реальные ощущения свежести и чистоты, вокруг тела...

Упражнение 3. Встаньте подальше от стула и, наклонившись вперед,
вытяните руки и положите их на спинку. Покачивайте корпус пружинистыми
прогибами вверх и вниз и сосредоточьте внимание на работе дельтовидных мышц,
плечевых суставов, позвоночника, и особенно поясничного отдела. При движении
корпуса вниз, нужно максимально прогнуть позвоночник. При движении вверх
сильно округлить спину. Это упражнение отлично разрабатывает позвоночник,
заставляет мышцы сжиматься и растягиваться. Но для полноты эффекта к
физическому действию добавьте мыслеобраз. Представьте, что вы оказались подо
льдом, спиной вверх. И, чтобы не погибнуть, надо пробить во льду дырку,
высунуться в нее, глотнуть воздуха. Раскачивая корпус вверх-вниз, вы давите
на "лед", спиной пробиваете в нем отверстие.(рис. 2) Движение усиливается,
увеличивается амплитуда и, наконец - лед взломан, открылось пространство
чистой воды. Человек, долго пробывший под водой, выныривает и с жадностью
дышит. Так и вы, опираясь руками о спинку стула, имитируете выныривание на
поверхность воды, освобождение из "ледяного плена" Вынырните из "воды" по
пояс, сильно прогнитесь в пояснице, опираясь руками на спинку стула,
тянитесь каждой мышцей корпуса и ног вверх, и пейте кожей живительный
воздух.
Внешне движение выглядит так: после нескольких повторений упругого
покачивания корпусом вверх-вниз (разбивание льда), упритесь руками в спинку
стула, локти под животом, сильно прогнитесь в пояснице, вытянитесь вверх
вперед (выныривание). Ноги при этом напряжены, вытянуты и опираются на
носки, голова запрокинута назад (рис. 3).

Упражнение 4. Вращение стоп в положении сидя. Сядьте на краешек стула,
одну ногу положите на бедро другой так, чтобы стопа висела свободно.
Противоположной рукой (правая стопа - левая рука) возьмите стопу за пальцы и
начините медленно вращать расслабленную ступню. Внимание сконцентрируйте на
ощущениях голеностопного сустава. Сочетайте движение с дыханием.