"Лобсанг Рампа. Мудрость древних" - читать интересную книгу автора

которые нужно практиковать ежедневно.
Сейчас я хочу рассказать об упражнении, которое позволяет чувствовать
тепло в холодную погоду. Этот прием практикуют тибетские ламы. Некоторые из
них могут сидеть раздетыми на льду, их тепла хватает не только чтобы
согреться самим, но и на то, чтобы растопить окружающий лед и высушить
накинутое на плечи влажное покрывало.
Как это делается? Сядь удобно, проверь, занимает ли твой позвоночник
вертикальное положение. Ты должен абсолютно расслабиться и отбросить все
волнения. Закрой глаза и мысленно произноси "ОМ, ОМ, ОМ".
Закрой левую ноздрю и вдохни как можно больше воздуха через правую.
Теперь закрой правую ноздрю (большой палец для этого представляется наиболее
подходящим) и задержи дыхание, прижимая подбородок к груди, низко наклонив
шею. Некоторое время задерживай дыхание, затем медленно выдохни через левую
ноздрю (правая еще закрыта большим пальцем).
Обрати внимание - в этом упражнении вдох всегда производится через
правую ноздрю, а выдох - через левую.
Начинай с десяти дыханий, во время которых осторожно увеличивай время
задержки, примерно в пятьдесят раз, но делай это очень осторожно. Помни, у
тебя предостаточно времени. Тут необходимо сделать одно замечание, чтобы
избавить тебя от некоторых волнений. Выполняя это упражнение с глубокой
задержкой дыхания, ты можешь почувствовать, что вдруг вспотел с головы до
пят. Это абсолютно безопасно и абсолютно нормально. Потовыделение
способствует очищению организма и улучшает твое здоровье.
А вот еще одна дыхательная система, позволяющая улучшить состояние
крови и сохранить прохладу.
Ты когда-нибудь видел, как собака или кошка сворачивают язык так, что
он становится V-образным? Итак, мы собираемся стать похожими на кошку. Сядь,
как и раньше - удобно, на твердом сидении, держа спину ровной. Немного
высунь язык и сверни его буквой "V".
Затем втяни воздух через рот со всасывающим звуком "Ссс...". Задержи
дыхание насколько сможешь и выдохни носом. Это упражнение нужно выполнять
двадцать раз в день.
Очень важно выполнять эти упражнения строго регулярно. Нельзя
пропустить один день, а на следующий сделать вдвое больше. Это пустая трата
времени. Если ты не собираешься заниматься регулярно, то лучше не начинай.
Так что занимайся каждый день, причем старайся делать это в одно и то же
время. Во время упражнений мышцы лица должны быть расслаблены, ты не должен
позволять себе ни малейших отклонений. Если вдруг где-то почувствуешь боль,
немедленно прекрати упражнения и не начинай снова, пока боль полностью не
утихнет. Нельзя начинать выполнение упражнений на переполненный желудок.
Многие люди едят чрезмерно много, лучше придерживаться умеренной диеты.
И последнее предостережение - описанными упражнениями нельзя заниматься
тем, у кого слабое сердце и кто болен туберкулезом. Не пытайся задерживать
дыхание больше, чем тебе кажется удобным. Не нужно стремиться все успеть. Ты
живешь не последнюю жизнь, впереди еще много других, и ты всегда сможешь
вернуться к тому, что оставил.
Даже если ты еще очень молод, гибок и хорошо застрахован, не стоит
увлекаться упражнениями, в которых требуется удерживать равновесие, стоя на
больших пальцах рук, или сидеть со скрещенными на затылке ногами. Если ты не
родился на Востоке и твои родители по профессии не акробаты в ближайшем