"Лобсанг Рампа. Мудрость древних" - читать интересную книгу автора

2) Задержка дыхания.
3) Выдох.
Существуют различные "пропорции" этих частей, которые облегчают нам
достижение нужных результатов. Это значит, что мы должны делать вдох за
определенный период времени, затем на определенный промежуток - задерживать
дыхание, после чего выдыхать, также за определенное время.
Рассмотрим эти пропорции.

ПРОПОРЦИИ (Ratios) - Как каждый наверное уже знает, легкие похожи на
губку. Когда мы наполняем их воздухом, кислород поступает в кровь, а
загрязненные газы из крови возвращаются в легкие и находят себе убежище в
самых дальних закоулках губки.
На выдох нам необходимо тратить вдвое больше времени, чем на вдох, так
как для того, чтобы удалить грязный воздух из легких, требуется ровно вдвое
больше времени. И мы должны выталкивать наружу столько грязного воздуха,
сколько сможем.
Если же мы будем выдыхать не полностью, то на следующем вдохе не сможем
наполнить легкие чистым воздухом. Вновь поступающий воздух будет смешиваться
с грязным, оставшимся в глубине легких, как стоячая вода в пруду.
Застойный воздух позволяет бациллам "чувствовать себя вольготно", и в
легких может развиться туберкулез, избавиться от которого гораздо сложнее,
чем дышать глубоко и выдыхать полностью.
Нужно стремиться к тому, чтобы выдох был в два раза дольше, чем вдох.
Например, если вдох - четыре секунды, то выдох - восемь. Со временем этот
ритм дыхания станет для тебя привычным и ты сможешь вдыхать и выдыхать еще
медленнее.
Итак, мы увидели, что среднее соотношение между вдохом и выдохом
составляет один к двум. Сделаем еще один шаг.
Как долго нужно задерживать дыхание? В среднем - в четыре раза дольше,
чем вдох, и вдвое дольше, чем выдох. Простой пример: если, например, ты
делаешь вдох за четыре секунды, дыхание необходимо задерживать на четырежды
четыре - шестнадцать секунд, а выдох делать за дважды четыре - восемь. Итак,
вдох - четыре секунды, задержка дыхания - шестнадцать и выдох - восемь
секунд.
Естественно, это всего лишь пример, и, если ты хочешь, можешь увеличить
это время или придерживаться других пропорций. Здесь мы будем использовать
только это соотношение. Но одно ты должен помнить все время: если ты дышишь
неравномерно, твой разум тоже неуравновешен. Если же твое дыхание устойчиво,
устойчив и разум. Каково твое дыхание, таков и ты сам.
Теперь проделаем несколько упражнений, которые могут принести тебе
немало пользы - при условии, конечно, что ты будешь добросовестно их
выполнять. Чтобы сберечь время и бумагу, оговорим сразу, что во время всех
упражнений ты должен сидеть удобно. Если ты молод и имеешь некоторый опыт в
подобных вещах, тебе может нравиться сидеть в позе лотоса или со скрещенными
ногами, но главное значение имеет все-таки то, насколько удобна выбранная
тобой поза. Не стоит думать о всяких экзотических вещах, просто сядь с
комфортом, лицом вперед, удерживая позвоночник прямым (если другое положение
не оговорено специально).
Еще нам нужно определить отрезок времени, который мы возьмем за основу.
Давай поступим как старые фотографы, которые в давние времена отсчитывали