"Йог Рамачарака. Йога" - читать интересную книгу автора

Эта глава заключает в себе описание семи меньших дыхательных упражнений
йогов, не имеющих специальных названий, но отличающихся одно от другого
своими различными целями. Человек, изучающий дыхание по системе йогов, очень
быстро сам найдет, какие из этих упражнений лучше отвечают его требованиям в
каждом отдельном случае. Хотя мы назвали их меньшими упражнениями, однако
они очень ценны и полезны, если ими правильно пользоваться. Они заключают в
себе как бы сокращенный курс "физической культуры" или "развития легких", и
в сущности представляют собой как бы отдельный предмет, охватывающий почти
всю гигиену дыхания. Кроме того, они, конечно, имеют значение для
специальных целей, составляя часть дыхательной системы йогов, но нельзя
относиться к ним пренебрежительно только потому, что они названы "меньшими
упражнениями". В некоторых из этих упражнений заключается именно то, что вам
нужно. Попробуйте их и решите тогда сами.

Упражнение первое

1) Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Медленно поднимать руки, держа нх напряженными до тех пор, пока
кисти рук не будут над головой.
4) Задержать дыхание возможно дольше, держа руки над головой.
5) Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая
воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.

Упражнение второе

1) Стать прямо, держа руки прямо перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Быстро отвести руки назад, держа кулаки на уровне плеч и стараясь
отвести руки насколько возможно больше назад, затем привести их опять в
прежнее положение и повторить это несколько раз, быстро двигая руками со
сжатыми мускулами и все время удерживая дыхание.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.

Упражнение третье

1) Стать прямо с руками, вытянутыми перед собой.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Несколько раз быстро махнуть руками, делая ими круг назад. Затем
делать такие же движения руками в обратную сторону, все время удерживая
дыхание. Можно варьировать это дыхание, делая круговое движение одной рукой
в одну сторону, а другой - в другую.
4) С силой выдохнуть воздух через рот.
5) Проделать очистительное дыхание.

Упражнение четвертое