"Йог Рамачарака. Йога" - читать интересную книгу автора

дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко возбудить к деятельности
все долго не работавшие воздушные клеточки, но с течением времени это
упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит
того, чтобы им воспользоваться.

3. Растягивание ребер

Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими
способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в
правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные
упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность
сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из
жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными.
Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удалить эти
недостатки.
1) Стать прямо.
2) Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками
так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и
остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать
свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3) Вдохнуть полное дыхание.
4) Задержать воздух на короткое время.
5) Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не
спеша, выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.

4. Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время
работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень
полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной
клетке и дать ей возможность нужного расширения.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Задержать воздух.
4) Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне
плеч.
5) Затем одним движением отвести руки назад.
6) Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение
пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и
напрягая мускулы рук.
7) Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.
8) Проделать очистительное дыхание.
Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно
очень осторожно.

5. Упражнение на ходу

1) Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком,