"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

5. Прогрессивная тренировка. К этому пункту необходимо отнестись с
особенным вниманием потому, что кажущаяся легкость практик задержки дыхания
может привлечь людей совершенно не подготовленных. Чувство эйфории, которое
появляется во время практики, натолкнет их на мысль увеличить длительность и
частоту задержек дыхания, что может привести к повышению температуры.
Приведу яркий пример; один молодой человек имел врожденные проблемы с
позвоночником, которые мешали ему полноценно выполнять асаны. Однако, юноша
был сильно увлечен йогой. Он ежедневно занимался медитацией и умственной
концентрацией. Прочитав описания практик пранаямы, молодой человек начал
заниматься с первого же дня недопустимо много, испытывая при этом
"необыкновенную легкость". На следующий день наш герой позвонил мне и
сообщил, что у него температура поднялась до 39°. Он просил совета, даже не
представляя, что причина его болезни - неправильно выполненные упражнения
пранаямы. Физическое состояние его позвоночного столба повлекло за собой
неправильное распределение энергии, что и вызвало повышение температуры.
Если во время тренировки вам становится жарко, не паникуйте, - это
совершенно нормально. Но подобное состояние не должно быть слишком
продолжительным и не должно сохраняться после окончания ваших занятий. А
небольшое повышение температуры не причинит вам вреда. Я встречал людей,
которые после подобных ощущений вообще отказывались от упражнений по
задержке дыхания, но считаю такие действия совершенно необоснованными.
Потренировавшись какое-то время, вы согласитесь со мной.
6. Есть ли ошибка, которую совершают почти все начинающие? Такая ошибка
есть, - это попытка набрать как можно больше воздуха в легкие. Считается,
что такая процедура сделает задержку дыхания более продолжительной. Это
стандартное заблуждение. Последний вдох не влияет на длительность задержки.
Количество кислорода в легких очень невелико по сравнению с количеством
этого вещества, поступающего в кровь. Насыщение крови кислородом зависит в
основном от предыдущих вдохов. Поэтому, перед тем как задержать дыхание,
необходимо выполнить серию медленных и глубоких вдохов, чтобы "проветрить"
легкие, рекомендуются Капалабхати и Бхастрика (см. гл. 25 и гл. 27).
Подобные упражнения провоцируют активный выброс СО2, и поэтому, после
выполнения задержки, необходимо их повторить, чтобы количество СО2 вернулось
на прежний уровень. Ошибочно считать, что СО2: вреден; какое-то его
количество необходимо организму, так как это один из базовых химических
элементов в составе крови. Чтобы задержка дыхания выполнялась корректно,
необходимо сперва сделать серию глубоких вдохов, - не менее пяти (причем,
последний ничем не должен отличаться от предыдущих). Затем задержать
дыхание, но не резко. Во время задержки, как и во время выполнения глубоких
вдохов, нужно сконцентрироваться на том, что происходит в вашем теле,
особенно в области грудной клетки, и прислушиваться к биению сердца.
7. Во время задержки дыхания все процессы, происходящие в организме,
как бы усиливаются ( во всяком случае, у вас может возникнуть такое
ощущение); уже через несколько секунд частота ударов сердца сократится, но
они будут более сильными. Кровообращение будет похоже на пульсацию,
сотрясающую вашу грудную клетку. Если все это происходит, значит вы на
правильном пути, то есть ваш организм реагирует нормально. Через какое-то
время (а оно может быть различным в зависимости от возможностей каждого
практикующего) организм потребует воздуха, и, если вы новичок, то не следует
сопротивляться этому желанию. Старайтесь только, чтобы выдох был спокойнее.