"Андрэ ван Лисбет Пранаяма. Путь к тайнам йоги " - читать интересную книгу автора

человек дышит не так, как спокойный, а дыхание счастливого отличается от
дыхания неврастеника. Йогам достаточно посмотреть на то, как человек дышит,
чтобы определить его физическое и духовное состояние.
Риши из Индии досконально изучили характеристики дыхания: длину, ритм,
длительность, количество, центр тяжести и др.
В этой главе мы рассмотрим длину дыхания. Как она измеряется? Поднесите
мокрую ладонь к носу. При выдохе влага с руки испарится и вы почувствуете
свежесть. Отодвигайте постепенно руку от лица до тех пор, пока не
перестанете ощущать свое дыхание. Расстояние от носа до руки покажет его
длину.
Другой способ. Клочок тонкой хлопковой ткани постепенно отводить от
носа до тех пор, пока при выдохе он не перестанет шевелиться. Измерьте это
расстояние.
Йоги измеряли длину дыхания, используя в качестве эталона длину пальца.
В "Гхеранда-Самхитв", одном из научных трудов о йоге, Риши Гхеранд пишет:
"Рост человека насчитывает 96 пальцев (1,80м). Нормальная длина дыхания - 12
(20см), во время пения - 16, ходьбы - 24, сна - 30,
ого акта-36, во время выполнения физических упражнений еще больше".
Уменьшение длины выдоха приводит к увеличению жизнеспособности. Риши
заметили, что во время напряженной умственной работы дыхание становится
короче, а в состоянии самадхи - совсем незаметным.
Для максимальной концентрации мыслей йоги советуют следить за дыханием
и уменьшать длину выдоха. Сядьте в удобное для вас положение, прямо держите
спину, голова неподвижна. Сконцентрируйтесь на дыхании и, не отвлекаясь,
следите за каждым вдохом и выдохом. Сделайте полный, глубокий вдох.
Почувствуйте, как воздух проходит через носовую полость, гортань, горло,
бронхи и дальше по дыхательному пути. Во время выдоха задержите поток
воздуха, уменьшая тем самым его длину. Дыхание должно быть тихим и
спокойным, оставаясь, тем не менее, глубоким. В таком положении лучше всего
протекает газо - и энергообмен.
Концентрация внимания - один из основных моментов при занятиях
пранаямой. Не допускайте, чтобы ваши переживания мешали концентрации. Не
отрицаю, что это сложно. Попробуйте для этого повторять мантру. Для
западного человека посоветую пранаву (мысленное повторение "ОМ").
Сначала пять раз произнесите ее вслух: вибрирующий звук "О" должен
отдаваться в грудной клетке и гортани, а звук "М" в мыслях. Затем перейдите
на ментальный уровень.
Продолжайте выполнять это упражнение в течение определенного времени.
"ОМ" должен заполнить все ваши мысли, смешаться с ними и соединиться с
дыханием. Не делайте пауз между вдохом и выдохом. Практикуя это упражнение,
вы почувствуете сонливость. Вы даже можете У нуть. Этой "технической
неполадки" следует избегать, но в принципе она безвредна. Задача этого
упражнения - вывести на поверхность подсознание, одновременно контролируя
его. Должна быть только видимость сна без нарушения потока сознания.
Иногда перед глазами появляются цветные пятна или огоньки. Не
удивляйтесь и не волнуйтесь, - это всего лишь световые феномены проявления
подсознания. Не следует вызывать их специально или прогонять. Не реагируйте
на них совсем. Они появляются в редких случаях, но я считаю необходимым
упомянуть о них и убедить вас не волноваться.
Выпустив воздух из легких и задержав дыхание, сконцентрируйте свое