"Ниши Кацудзо. Система здоровья Кацудзо Ниши " - читать интересную книгу автора

хрящами. Вибрируя всем телом, выполняя упражнение "Золотая рыбка", мы
тренируем связочный аппарат позвоночника, укрепляя его, делая более
эластичным и прочным. Предлагаемые упражнения доступны каждому, они не
требуют специальных приспособлений, их может выполнять даже прикованный к
постели человек. Итак, вибрация способствует более энергичной пульсации вен,
а значит, повышает общую жизнестойкость всего организма.
Пятое правило здоровья - выполнение упражнения "Смыкание стоп и
ладоней".
Кроме капилляров у сердца есть еще один незаменимый помощник -
диафрагма. Количество движений диафрагмы в одну минуту составляет примерно
одну четверть количества движений сердца. Но ее гемодинамический напор
гораздо сильнее, чем сокращение сердца, и кровь она проталкивает сильнее,
чем сердце. Работе диафрагмы поможет упражнение "Смыкание стоп и ладоней".
Первая часть упражнения улучшает кровообращение в организме, а значит,
улучшает его питание и очищение. Упражнение полезно и тем, что оно
координирует функции мышц и нервов правой и левой половины тела, особенно
внутренних органов.
Упражнение "Смыкание стоп и ладоней"
Первая, подготовительная, часть.
Исходное положение: лягте на спину (на твердую ровную поверхность, под
шею положите валик).
Сомкните ступни и ладони и разведите колени.
Нажимайте подушечками пальцев обеих рук друг на друга (10 раз).
Нажимайте сначала подушечками пальцев, а затем ладонями обеих рук друг
на друга (10 раз).
Сжимайте обе сомкнутые ладони (10 раз).
Вытяните сомкнутые руки на полную длину, закиньте их за голову и
медленно проведите ими над лицом до пояса, словно разрезая тело пополам, при
этом пальцы ладоней направлены к голове (10 раз).
Развернув пальцы обеих рук по направлению к стопам, двигайте ими от
паха до пупка (10 раз).
Максимально вытяните руки с сомкнутыми ладонями и пронесите их над
телом, как бы рассекая воздух топором (10 раз).
Вытягивайте руки с сомкнутыми ладонями вверх и вниз до отказа (10 раз).
Установите руки с сомкнутыми ладонями над солнечным сплетением и
двигайте сомкнутыми ступнями ног (примерно на 1-1,5 длины ступни) вперед и
назад, стараясь не размыкать их (10 раз).
Одновременно двигайте сомкнутыми ладонями и стопами вперед и назад, как
бы стараясь растянуть позвонки (10-60 раз).
Вторая, основная, часть упражнения.
Сомкнув стопы и ладони, закройте глаза и оставайтесь в таком положении
в течение 10-15 минут. Руки с сомкнутыми ладонями должны быть установлены
перпендикулярно телу.
Данное упражнение, как и все остальные из Системы здоровья, желательно
выполнять, если это возможно, в обнаженном виде. Ведь все упражнения
направлены на усиление глубинного клеточного дыхания, они заставляют дышать
каждую клеточку, а одежда, которую мы носим практически постоянно,
препятствует этому.
Это упражнение координирует функции мышц, нервов и кровеносных сосудов
в области паха, живота и бедер, что особенно полезно при беременности,