"Николай Мазнев. Лечебник. Народные способы (справочник)" - читать интересную книгу автора

6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо
перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.


Второе упражнение

Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо
и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражение можно выполнять
при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости
глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть).
При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и
продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго
упражнения.
Третье упражнение. То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый
нижний угол.
Четвертое упражнение. Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно
сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его
к кончику носа.
Пятое упражнение. Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на
межбровье,
Шестое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами
влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.
Седьмое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами, но в
обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик
носа.
Восьмое упражнение. Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).
Девятое упражнение. Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот,
раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После
этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее
пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после
выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех
пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это
упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после
умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин.
Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила
гигиены зрения в повседневной жизни. Нельзя читать и писать, слишком низко
наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не
должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух
метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе,
связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать
отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение).
Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть
вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и
успокаивает нервную систему, снимает стресс.
Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч. переключать
зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте, на 5-10 мин.
После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 мин.
Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц,
для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если
работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется