"Николай Макаров, Геннадий Антонов. Психологическая самоподготовка к рукопашному бою (fb2) " - читать интересную книгу автора (Макаров Николай Александрович, Антонов...)

Поза значит много

В каких позах проводить занятия? В принципе — в любых, когда достигнешь совершенства. Начинать же осваивать БПТ лучше с классических поз аутогенной тренировки. Первоначально необходимо заниматься лежа. Лежа легче достичь и прочувствовать расслабление. Хорошо овладев способом лежа, начинай заниматься сидя. Научился хорошо делать упражнения сидя, переходи к занятиям стоя. Конечно, стоя полностью не расслабишься, но выборочно 2-й и 3-й разделы БПТ реально выполнимы. По мере совершенствования, условия занятий должны становиться более жесткими. Приучай себя постепенно у бытовому шуму, к свету, к умению заниматься в общественных местах (транспорт, кинотеатр) в присутствии посторонних.

Естественно, что позу занятий подбираешь с учетом обстановки. Цель ужесточения условия — умение владеть БПТ в любой позе и ситуации. Разберем подробнее рекомендуемые позы.Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно наклонена вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его и стенки. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги — на ширине плеч (рисунок 1).

Лежа. Ложись на спину таким образом, чтобы голова была прямым продолжением туловища, но чуть приподнята. Она должна не запрокидываться назад и не быть сильно наклонена вперед. Руки свободно лежат вдоль туловища, не касаясь его и стенки. Пальцы рук в естественном согнутом положении. Ладонная поверхность больше обращена книзу. Ноги — на ширине плеч (рисунок 1).

Сидя. Вариант 1. На жестком сидении без спинки (табуретки). Сядь на пол— или треть табуретки. Ссутулься, прогнись в спине. Голову наклони вперед до упора подбородком в грудь. Середина предплечья (от кисти до локтя) лежит свободно на середине одноименного бедра (от колен до туловища). Кисти рук свободно свисают, не касаясь друг друга. Голень к бедру составляет угол 120-140 градусов. Носки стоп развернуты внутрь, что внешне похоже на косолапость. Такой разворот стоп препятствует разброске колен при расслаблении ног (рисунок 2).На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок. Если подлокотники кресла широкие и мягкие, то руки положи вдоль на них. При жестких подлокотниках располагай руки по варианту №1. Ноги вытягивай так, как тебе удобнее. Ширина плеч и разворот стоп произвольные. Не рекомендуется ноги вытягивать максимально и ставить их на пятки. Могут быстро «заныть» колени и онеметь пятки. Начинать заниматься сидя лучше с варианта №2 (рисунок 3).

Вариант 2. На мягком сидении со спинкой. Поставь кресло к стене спинкой на расстоянии 5-10 см. Сядь глубоко в кресло. Голову наклони назад до упора в стенку. Если голова очень запрокидывается назад, то подвинь кресло ближе к стене. Для удобства (полотенце, подушечку) под затылок. Если подлокотники кресла широкие и мягкие, то руки положи вдоль на них. При жестких подлокотниках располагай руки по варианту №1. Ноги вытягивай так, как тебе удобнее. Ширина плеч и разворот стоп произвольные. Не рекомендуется ноги вытягивать максимально и ставить их на пятки. Могут быстро «заныть» колени и онеметь пятки. Начинать заниматься сидя лучше с варианта №2 (рисунок 3).

Стоя. Стоя можно заниматься БПТ, прислонившись или облокотившись. Положение головы может соответствовать тому, что и в сидячей позе. Напряжение ног и туловища минимальное, чтобы обеспечить равновесие. Стоя можно тренировать: маскооб-разность, «выход», экран мысленного взора, концентрацию внимания, объемное зрение, самокодирование (рисунок 4).

Перед каждым занятием старайся не нервничать, не возбуждаться. В начальном периоде самообучения это будет очень мешать. Во время самого занятия не должны отвлекать чувство голода, переедания или желание справить свои естественные нужды. Ослабь ремень, расстегни ворот, разуйся. Желательно избавиться от всего, что создает дискомфорт.

Таким образом, мы осветили теоретические основы БПТ, а сейчас перейдем к практическим урокам