"Стивен Лаберж. Исследование мира осознанных сновидений [DOS]" - читать интересную книгу автора

Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период
БДГ, а может быть, и два.


Утренние часы - лучшее время для осознанного сновиде-
ния еще по одной причине. В начале ночи для достижения
БДГ-фазы сна нам требуется от одного до полутора часов, в
то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через
несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам уда-
ется проснуться и потом через некоторое время снова вер-
нуться в тот же сон. Это делает возможным еще один тип
осознанных сновидений - инициированных из состояния бодр-
ствования, рассматриваемым в четвертой главе.

ПОСЛЕДНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ;
НАВЫКИ ГЛУБОКОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Перед началом упражнений по отработке вхождения в осо-
знанное сновидение вы должны уметь приводить себя в такое
состояние, когда тело полностью расслаблено, а ум остается
активным. Как добиться этого, вы поймете из двух описанных
ниже упражнений. Их выполнение поможет вам освободиться
от повседневных забот и сконцентрироваться на вхождении
в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным
телом вы не достигнете необходимой концентрации. Поста-

райтесь освоить эти важные техники перед тем, как перехо-
дить к следующей главе.

УПРАЖНЕНИЕ:
НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

1. Лягте на, жесткую поверхность.
Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.

3. Прислушайтесь к своему дыханию.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сде-
лайте несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диа-
фрагму на вдохе вниз так, чтобы живот подался вперед и напол-
няя легкие воздухом снизу вверх. Выдохните и расслабьтесь так,
чтобы вместе с выдохом ушло напряжение.

3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышеч-
ную группу.
Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы
своего тела. Начните с ведущей руки. Согните, руку в запястье,
как будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на пред-
плечье. Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обрати-
те внимание на возникшее напряжение. Опустите кисть и рас-
слабьтесь. Отметьте разницу. Снова напрягите н расслабьте руку.