"Андрей Владимирович Курпатов. Практикум по системной поведенческой психотерапии " - читать интересную книгу автора

расслабленным. Нельзя испытывать радость и при этом нервно сжимать руки, как
для удара. Мы используем понятие "напряжение" и для обозначения физической
нагрузки, и для констатации факта психологического дискомфорта. Это и
понятно, ведь мы реагируем на внешние стимулы всем организмом: и мышцами, и
нервами. Когда возникает какая-то затруднительная ситуация, мы напрягаемся и
для того, чтобы выдержать физический натиск, и потому, что переживаем,
нервничаем, боимся, гневаемся, думаем, как среагировать, как не ударить в
грязь лицом или выйти сухим из воды. Недаром говорят, что "день был
напряженным", возникло "психическое напряжение" и т.п.
Напряжение - это свойство всего нашего организма: и души, и тела. Пока
в нас живет лишнее, неадекватное физическое напряжение, нам не добиться
психологического благополучия.
Поэтому, если вам страшно, вы обязательно напрягаетесь. Если вам ничего
не угрожает и вы не готовитесь к какой-либо деятельности, то физического
напряжения не возникает. Впрочем, это правило работает и в обратном
направлении: если человек полностью расслаблен, то он обязательно спокоен.
Связь между душевными процессами и мышечными напряжениями действительно
впечатляет. Некоторые психологи утверждают даже, что причина наших
эмоциональных реакций в напряжении определенных групп мышц, а не наоборот.
Например, согласно этим воззрениям, человек плачет не потому, что он
расстроен, а он расстроен потому, что плачет. Чувствуете разницу? Он бежит
не потому, что он боится, а боится потому, что бежит. Это кажется нелепым и
неправдоподобным и, может быть, правильно кажется, но если вы внимательно
проанализируете все, о чем мы сегодня говорили, то обязательно заметите, что
в этих словах значительно больше здравого смысла, чем фантазии.
А можете даже поэкспериментировать: составьте брови "домиком" и
подержите их в таком положении какое-то время. Через пару минут вы отчетливо
ощутите тоску, а может быть, даже почувствуете безысходность и примитесь
искать веревку. Впрочем, до этого лучше не доводить, просто лично убедитесь
в том, что между вашими эмоциональными реакциями и напряжением мышц есть
прямая связь. Понимание этого простого, на первый взгляд,
психофизиологического факта способно значительно улучшить качество вашей
душевной жизни.
Запомните: абсолютно расслабленный человек не может испытывать тревоги.
Или - или! Или расслабление - или тревога. Нет тревоги без напряжения. Связь
между душевными процессами и мышечными напряжениями действительно
впечатляет. И потому нет напряжения без тревоги, даже если эта тревога не
осознана вами.
Если вы абсолютно расслаблены, вас невозможно напугать. Если нечто
действительно пугающее произойдет, то вы сначала напряжетесь, а лишь затем
испугаетесь. А до тех пор ничто не потревожит вашего безмятежного
спокойствия. Причем эта закономерность касается не только тревоги, но и
любых других психологических состояний. Расслаблению соответствует только
покой. Даже радость требует какого-то, пусть даже очень маленького,
физического напряжения. Поэтому, если вы полностью расслаблены, значит,
защищены от любых переживаний. Если же вы переживаете, если вас что-то
мучит, если вы думаете о чем-то неприятном и тяжелом, значит, вы напряжены.
<Страх калечит, парализует; и чем более парализованными вы становитесь,
тем больше напуганы - так что это порочный круг. - Бхагаван Шри Раджниш>
Эту закономерность вы можете без труда проверить. Последите за своим