"В.И.Громов, Г.А.Васильев. Здоровая жизнь (сборник)" - читать интересную книгу автора

Глаза расслабить не удается, если они сильно освещены. При ярком
свете и зрачки, и глаза будут иметь какой-то тонус. Поэтому
располагаться надо так, чтобы голова была закрыта от прямых лучей, или
выполнять Шавасану в полутьме.
Лоб и голову, в отличие от остального тела, расслабляют
по-другому. Тепло и тяжесть в области лба и в голове вызывать нельзя!
Достаточно несколько раз мысленно погладить лоб рукой и "расправить"
скальп (волосистую часть головы).
При расслаблении жевательных мышц и языка первое время может
интенсивно выделяться слюна. В дальнейшем это пройдет.
Нижняя челюсть отвисает, но рот должен оставаться закрытым.
9. Расслабив по отдельности все части тела, нужно прочувствовать
его целиком. На этом заканчивается первый этап Шавасаны. Если вам
удается, скажем, минут за 10 полностью расслабить тело, то вы достигли
уже заметных успехов. Когда это будет получаться минуты за 3-4, можно
осваивать Шавасану дальше.
*Рекомендации*.
1. Расслабляться лучше в спокойном месте, теплом, тихом, не очень
освещенном, с чистым воздухом и без сквозняков. Если прохладно, лучше
одеться потеплее. Начинающим бывает трудно вызвать ощущение тепла в
замерзающей ноге.
2. Очень важно не терять контроль над сознанием. Иначе уставший
человек просто заснет. Это, в общем, не страшно, и минут через 20 он
проснется хорошо отдохнувшим. Но при сознательном расслаблении эффект
получается еще большим.
Пока мысли твердо удерживаются на предмете концентрации, то есть
на мышцах, заснуть невозможно. Но как только мысли "поплывут", начнут
перескакивать с одного на другое, то, если их не обуздать и не
направить в требуемую точку тела, сон почти неизбежен.
3. Для успешного освоения Шавасаны ее стоит делать 2-3, даже 4
раза в день, хотя бы по 3-5 минут ("полное" время - 10 минут). Это
особенно важно для тех, у кого накопилось много хронической усталости,
кто засыпает во время расслабления.
Очень хорошо расслабляться перед сном, только делать это лучше на
полу, на коврике, а уже затем перелечь в постель. В кровати, тем более
под одеялом, делать Шавасану "по всем правилам" не следует. Это может
привести к бессоннице. В постели же неплохо просто расслабить тело,
быстро "пробежаться" по нему, убрать скованность. Особенно важно
расслабить лицо. Тогда сон будет более полноценным. Но подолгу
расслаблять части тела и "летать" желательно все же на полу.
4. Еще один вопрос, связанный с дыханием. На начальном этапе об
этом вообще не нужно задумываться, пусть легкие дышат, как хотят.
*Техника для освоивших начальное расслабление*.
1. Лечь на спину, пальцы переплести, потянуться пятками вперед,
перевести руки вдоль туловища, резко расслабиться, выдохнуть.
Расслабить ноги, таз, руки, грудь, живот, поясницу, спину, шею, лицо,
голову - все тело. Рекомендуется именно такая последовательность. Ноги
(сразу обе) следует расслаблять, начиная от пальцев. Руки - тоже от
пальцев, затем кисти, запястья и т.д.
2. Для контроля еще раз пройтись мысленным взором по частям тела.