"Р.Фролов. Статьи о психологии " - читать интересную книгу автора

неврозы - от обычной бессонницы до гипотонии, которая переходит в
гипертонию, язву желудка и т.п. Поэтому так важно соблюдать правило
равномерной нагрузки и бездефицитного прохождения циклов работа-отдых.
Наиболее легко возникают сосудистые неврозы, особенно сосудов головного
мозга. Невроз - это вредный условный рефлекс. Для тренировки сосудов можно
применять сосудистую гимнастику. Например:
1. Сосудистый термомассаж. Автор А.А.Микулин. Две салфетки, намоченные
горячей и холодной водой попеременно прикладываются к лицу. Салфетки можно
заменить душем, в котором горячая и холодная вода поочередно переключаются.
Термомассаж снимает симптомы нервного переутомления. Он очень хорош после
напряженного рабочего дня. Для людей с сухой кожей после массажа
рекомендуется использовать кремы.
2. Сосудистый вибромассаж. Автор А.А.Микулин. Стоя прямо, подняться на
носки и резко опуститься на пятки, лучше босиком. Делать с частотой не
быстрее 1 раза в 2 секунды. В одной серии 30 опусканий. Выполнять во время
работы по две серии. Интервал между сериями 3-4 минуты. Хорошо помогает от
застоя крови в венах, предотвращает тромбоз и расширение вен. Очень хорошо
согревает ноги зимой.
3. Сосудистый статический массаж. Автор С.В.Козловский. Стоя, медленно
согнуться в пояснице, спина прямая, держать спину параллельно полу. Медленно
с небольшой амплитудой колебаться вверх и вниз, ощущая отливы и приливы
крови к голове. Очень хорошо помогает при головной боли.
В книге Стива Шенкмана "Мы мужчины" приведен тест на наличие стрессов и
их источников. Рекомендую регулярно его применять для контроля, выявления и
ликвидации источников напряженности.
В книге В.М.Дильмана "Большие биологические часы" приведены варианты
сбалансированных меню для людей, которые покупают продукты в современных
советских магазинах. Опыт показывает, что питание по этому методу хотя бы в
течение двух месяцев снимает ряд внутренних нагрузок и балансирует обмен
веществ.
Что касается спорта, то тут лучше всего обратиться к профессионалам
оздоровительного уклона: к книгам К.Купера, Е.Г.Мильнера, Н.М.Амосова,
А.А.Микулина и др.

7. Рекомендации преподавателям

До сих пор большинство преподавателей, которые использовали материалы
по теме "Система Любищева", не имели личного опыта применения этой системы.
Поэтому первая и основная рекомендация - приобрести личный опыт, дойти хотя
бы до Этапа 2.
В самом начале следует ознакомить слушателей с повестью Д.Гранина "Эта
странная жизнь". Желательно сообщить о ней слушателям еще на вводном занятии
курса с тем, чтобы к началу занятий по теме слушатели имели возможность
прочитать повесть. В начале занятий по теме следует зачитать избранные места
повести, делая упор на морально-философское обоснование, на тесную связь с
задачей поиска и достижения достойной цели жизни.
Затем попросить слушателей зафиксировать затраты времени за неделю,
используя форму, приведенную в таблице 1, и расчитать показатели временных
затрат так, как это описано в рвзделе 3. После выполнения задания следует
провести сравнительный анализ работ. Нужно помнить, что расход времени -