"Р.Фролов. Статьи о психологии " - читать интересную книгу автора

активности организма, наличие которых общепризнано. Анализ литературы и
эксперименты показали, что пики и спады чередуются так:
подъемы: 5 - 6, 11 - 12, 17 - 18, 23 - 24
спады: 2 - 3, 8 - 9, 14 - 15, 20 - 21
Эти подъемы и спады, как правило, можно отследить с помощью
обыкновенного термометра. Но такая ярко выраженная ритмика может
отсутствовать. Ритмику можно сбить, сдвинуть, рассогласовать. Например, при
сдвиге реальные спады могут прийтись на указанные здесь часы пиков, а
реальные подъемы активности - на указанные часы спадов. Это не нарушает
чередования спадов и подъемов и не снижает работоспособности. Но если
попытаться интенсивно работать в часы, когда организм входит в периоды спада
активности, то могут возникнуть стрессы, неврозы, гипертония и т.п. Тогда
подъемы и спады активности становятся невыраженными, работоспособность
обязательно падает. Рекомендуется: согласовывать работу с пиками активности,
а в периоды спадов во время бодрствования полежать 10-20 минут или даже
вздремнуть. Это позволит быстро пройти период спада - чем глубже торможение
нервной системы при спаде, тем скорее она восстанавливается.
Возможно, что наилучший режим дня - это распределить суточный сон более
равномерно по суточным спадам. Использование сна во время спадов позволяет
разбить календарные сутки на несколько физиологических и в сумме сократить
время на сон. По мнению некоторых исследователей это один из секретов
феноменальной нервной выносливости детей при усвоении новой информации.
Многие творческие личности приходили к использованию внутрисуточной
ритмики. По свидетельству Фукса - секретаря А.В.Суворова, - режим дня
генералиссимуса во время итальянской кампании в 1799 году был таков:
3 часа 30 минут - подъем, гимнастика;
с 4 часов 30 минут до 8 часов - работа;
с 8 часов до 12 часов - обед с гостями;
с 12 часов до 17 часов - сон, причем Суворов засыпал мгновенно;
с 18 часов до 19 часов 30 минут - ужин с гостями;
с 19 часов 30 минут до 23 часов - работа;
с 23 часов до 3 часов 30 минут - сон.
итого: работа 5-7 часов;
сон около 9 часов;
еда, беседы 5,5 часа.
Суворову идет 70-й год. Ел он мало - после его обедов гости шли обедать
по-настоящему.
Пики и спады сдвинуты ровно на полсуток, но не сглажены, а наоборот -
ярко выражены. День и ночь поменялись местами. Возможно здесь сказалась
военная специфика - внезапность и скрытность передвижения лучше всего
достигается ночью и под утро. Похожий режим принят и в современной
американской армии, как это следует из публикаций в журнале "Огонек" за 1988
год.

5. Управление интенсивностью

В начале 80-х годов мне стало ясно, что интенсивность работы - это один
из ключей решения свей проблемы работоспособности. Корреляционный анализ
показал два пика - часто случались дни с выработкой в 5-6 часов после дней с
выработкой 6-5 часов, и часто встречалась выработка в 0-2 часа после дней с