"Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин" - читать интересную книгу автора (Норбеков Мирзакарим Санакулович, Фотина...)

ПЛАН РАБОТЫ НА ВТОРЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ

1. Образ молодости усиливаем по нарастающей.

2. Разминку делаем в том же объеме, как и в первые две недели.

3. Первый комплекс остается полностью.

4. Второй комплекс. Исключаем "шумный город" и трилистники. Остаются по желанию лишь упражнения по коррекции зрения, слуха, функции нездорового органа.

5. Вечерние упражнения остаются.

6. Добавляем упражнения с образом "третьей руки". Все упражнения делаем в двух ощущениях: Т + П и X + П. Идеальное сочетание: Т + П (или пульсация) + "третья рука", X + П (или пульсация) + "третья рука".

Последовательность ощущений при коррекции фигуры. На уменьшение объема: "Т + П;

массаж "третьей рукой";

"раздувание";

"массаж с раздуванием";

"отсос" воздуха;

образ сжавшейся кожи;

формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема.

Делаем упражнение, разравнивая, растягивая кожу, как скульптор, как портной, убирая лишнее и сдвигая края. Работаем в образе чистой кожи, гладкой, упругой, без дефекта. Мысленно представляем тот объем, к которому стремимся, доводя его до идеального;

прохлада;

образ прохладного летнего тела (X + П и прохладная "третья рука").

На увеличение объема: o Т + Х;

массаж "третьей рукой";

"раздувание";

образ идеального объема, то есть формирование, «лепка» своей фигуры до нужного объема аналогично предыдущему упражнению;

фиксация прохладой. Идеально: X + П и прохладная "третья рука".

Последовательность работы с образом "третьей руки". Можно (и желательно) делать все упражнения с образом "третьей руки" при условии, что это лучше и проще получается, чем просто ощущения Т + П и X + П. Таким образом можно делать первый комплекс и вечерние упражнения. Идеально одновременное сочетание ощущений Т + П и Х+Пс образом "третьей руки", то есть образным массажем. Делаем это в такой последовательности:

передвижение по конечностям через позвоночник. Массируем грудь, живот, шею, лицо. При этом первый проход делаем теплой рукой в течение 2–3 минут, затем — прохладной, тоже в течение 2–3 минут.

кожа, суставы (особое внимание уделяем «любимым» местам);

коррекция фигуры в той последовательности, как описано выше.

Делаем это в образе молодости, представляя мысленно именно тот образ, который вы считаете идеально своим. При этом в процессе работы даем ощущения и массаж, увеличивая их силу и яркость. На Т работаем 3–5 минут, на X — 2–3 минуты:

— упражнения для шеи примерно по 2 мин на Т;

— упражнения для лица и X;

— работа на требующем дополнительного внимания органе (кроме области сердца и головного мозга). Работаем примерно 2–3 минуты на Т и 2 минуты на X.

После (примерно) 30-го дня работы первый комплекс можно не делать. Продолжаем работать над коррекцией фигуры и кожи, то есть работаем в основном с образом молодости, уделяя больше внимания работе на лице и шее, достигая желаемого эффекта.

Если вы почувствуете, что надо бы еще поработать с малым комплексом, можно продлить срок на 5 дней, но не более.

После всей этой работы в течение 40 ± 5 дней обязательно даем себе 15–20 дней полного отдыха от занятий (по вашему желанию и по мере надобности можно оставить лишь разминку).

Далее можно поступить по вашему усмотрению и состоянию здоровья. Если вы считаете, что не полностью восстановили функции беспокоивших вас органов или не добились желаемого эффекта при коррекции фигуры, то есть в том случае, если вы недостаточно хорошо поработали с образом молодости, можно подключить упражнения из Канона.

Вечерние упражнения, контроль за осанкой, мимикой и своими действиями вы не оставите никогда.

Желаем вам успеха!