"Дорога в молодость и здоровье. Практическое руководство для мужчин и женщин" - читать интересную книгу автора (Норбеков Мирзакарим Санакулович, Фотина...)

ПРОГРАММА ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ

(после освоения программы 12 занятий и до 40-го дня занятий)

1. После освоения содержания 12 занятий — отдых 2–3 дня, затем продолжить работу самостоятельно так, чтобы уложиться в общей сложности в 40 + 5 дней, не более.

2. Заниматься 3–5 раз в неделю с перерывами в 1–2 дня.

Время занятий не более 40–50 мин. утром и 15 мин. вечером.

Таким образом в сумме время не должно превышать 1 час 20 мин.

с учетом времени на разминку — аутомануальный комплекс, упражнения для позвоночника и суставов — 15–20 минут.

3. Образ молодости и контроль своих действий постоянно.

Заниматься больше всего именно тогда, когда вам не хочется, когда не очень хорошее настроение, как бы встряхивая себя. Это и дает наилучший результат. Вечером отмечаем свое психоэмоциональное состояние в дневнике биоритма.

Вечерние медитативные упражнения делать за 1–2 часа до сна: иногда они бодрят.

Питье горячей воды из утренних процедур можно исключить. Свою функцию эта процедура уже выполнила. Кишечник и мочевой пузырь перед занятиями должны быть свободными. После разминки обязательно душ.

Перед утренними занятиями (за 20–30 мин.) можно принять легкий завтрак.