"Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун." - читать интересную книгу автора (Пэйюй Ло, Хоушен Линь) Линь Хоушен, Ло Пэйюй Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун. Исторический очерк и основные понятия 1. Что называется цигуном 2. Как зародился цигун 3. Откуда пришло название «цигун» 4. Какие записи о цигуне имеются в памятниках периодов Чуньцю и Чжаньго 5. Какие записи о цигуне имеются в памятниках эпохи Хань 6. Какие записи о цигуне имеются в памятниках эпохи обеих династий Цзинь и северных и южных династий 7. Какие записи о цигуне имеются в памятниках периода Суй и Тан 8. Какие записи о цигуне имеются в памятниках периода Сун, Цзинь и Юань 9. Какие записи о цигуне имеются в памятниках периода Мин и Цин 10. Как развивалась ситуация, связанная с цигуном, после освобождения 11. Почему цигун называют лечебной физкультурой с китайской национальной спецификой 12. Почему были подъемы и спады в развитии цигуна 13. Каково содержание термина «ци» в сочетании «цигун» 14. Какова связь между ци и кровью 15. Что называется плотными и полыми органами (цзан-фу). Какая связь существует между ци и плотными и полыми органами 16. Что называется инь-ян. Каковы связи между ци и инь-ян 17. Что называется тройным обогревателем (сань цзяо). Каковы связи между ци и тройным обогревателем 18. Что называется каналами и коллатералями (цзин-ло). Как они связаны с ци 19. Что называется семью чувствами (ци цин). Как они связаны с ци 20. Что называется «шестью пороками» (лю инь). Как они связаны с ци 21. Что называется «цзин», «ци» и «шень». Каковы связи между ними Теоретические изыскания 22. Почему цигун может способствовать здоровью человека 23. Почему упражнения цигуна могут поддерживать здоровое и отгонять пагубное 24. Почему упражнения цигуна могут помочь расслабиться и преодолеть напряженное состояние 25. Почему упражнения цигуна могут прочищать каналы и коллатерали, регулировать циркуляцию ци и крови 26. Почему упражнения цигуна могут способствовать тому, чтобы кора головного мозга выполняла функцию предохранительного торможения 27. Почему упражнения цигуна могут повысить контролирующие свойства нервной системы 28. Почему упражнения цигуна могут понизить основной обмен и повысить сберегательную способность 29. Почему упражнения цигуна могут выполнять функцию массажа брюшной полости 30. Почему упражнения цигуна способствуют самоконтролю Материальные основания 31. Есть ли материальная основа у ци, используемого в цигуне 32. Какие научные эксперименты были проведены по изучению материального характера ци Особенности и принципы цигуна 33. Каковы особенности цигуна 34. За счет чего цигун приводит в действие срытые силы саморегулирования организма 35. Почему говорят, что цигун – это тренировка ци и тренировка и 36. Почему говорят, что цигун – это тренировка цзин, ци и шэнь 37. Почему цигун очень полезен для людей, страдающих хроническими заболеваниями 38. Почему цигуном нужно заниматься постоянно, регулярно, а не бросать все на полпути 39. Почему во время занятий нужно всегда принимать правильную позицию 40. Почему при занятиях цигуном нужно быть в естественном состоянии расслабления (сун) и покоя (цзин) 41. Почему во время занятий нужно сохранять приятное расположение духа, спокойное ровное настроение 42. Почему для занятий нужно подбирать методики в соответствии различиями в обстановке 43. Почему при занятиях цигуном основой должно быть ци при взаимном согласовании ци и воли (и) 44. Почему при занятиях цигуном следует действовать постепенно и последовательно, не форсировать достижение результатов 45. Почему во время занятий важно сочетать упражнения и отдых 46. Почему занятия цигуном следует сочетать с комплексными методами лечения 47. Почему цигун получил такое большое распространение и всеобщее признание Основные факторы цигуна 48. Каковы три основных фактора цигуна 49. Что такое концентрация (ишоу). Как ее тренировать 50. Что значит концентрация на внутренних объектах и концентрация на окружающих объектах 51. В чем заключается методика концентрации на благих сущностях (лянсин иняньфа). Как ее выполнять 52. Что называется заимствованием (цзяцзе), в чем его смысл 53. Что называется методом действия (вэйфа) и методом недействия (увэйфа) 54. Что называется шестью чудесными способами (люмяо фамэнь) 55. Что значит слушать дыхание 56. Что называется методом расслабления (фансун). Как его практиковать 57. Что значит расслабиться по частям (бувэй фансун) 58. Что называется методом расслабления по трем линиям (саньсянь фансун). Как его практиковать 59. Что называется методом безмолвного размышления (моняньфа). Как его практиковать 60. Что называется методом счета дыхания (шусифа). Как его практиковать 61. Что называется методом последовательного перемещения ци (гуаньци). Как его практиковать 62. Что называется методами отрешенного созерцания (чжигуань). Как их практиковать 63. Что называется методом естественного дыхания 64. Что называется дыханием грудного типа 65. Что называется методом брюшного дыхания 66. В чем заключаются методы «вдох-выдох» и «вдох-вдох-выдох» 67. Что называется методом «большой выдох-большой вдох» 68. Что значит «вдох через нос – выдох через рот» и «вдох через нос – выдох через нос» 69. Что называется методом задержки дыхания 70. Что называется методом утробного дыхания 71. Что называется «дыханием зимней спячки» (дунмянь) 72. Что называется позициями «лежа на спине» и «лежа на боку» 73. Что называется позициями «сидеть прямо» и «сидеть прислонившись» 74. Что называется положением стоя (чжаньчжуан) 75. В чем заключается метод сочетания движения и покоя Разъяснение методов 76. Что называется методом «взращивания внутреннего» (нэйянгун) 77. Что называется цигуном расслабления. как ему обучаться 78. Что называется цигуном «воспитания мощи» (цян чжуан гун) 79. Что называется цигуном сохранения здоровья 80. Можно ли совмещать занятия цигуном «взращивания внутреннего», цигуном расслабления, цигуном сохранения здоровья и цигуном «воспитания мощи» 81. В чем заключаются упражнения в стойках («стоять как столб»). Как им обучаться 82. Что называется цигуном в движении (синбугун). Как ему обучаться 83. Что называется «18 форм цигуна великого предела» (тайцзицигун). Как им обучаться 84. Как выполнять цигун «десять кусков парчи» (ши дуань цзинь) 85. как обучаться методам цигуна с массажем и похлопываниями 86. Каким образом проводить разминку конечностей 87. Как практиковать «10 упражнений гимнастики для суставов» 88. Как заниматься упражнениями «цигунской гимнастики с палкой» 89. Каким образом практиковать цигун самопроизвольных движений (цзыфа дунгун) 90. Как практиковать метод «получать солнечную энергию для укрепления ци» 91. Как практиковать метод"наблюдать Луну, созерцать звезды" (ван юэ гуань син) 92. Как практиковать метод «пустоты и покоя» 93. Как практиковать метод «восход Солнца» 94. Как практиковать метод укрепления цзин (семени) 95. Как практиковать метод «пронизывать по вертикали средний дворец» (чжун гун чжи тоу фа) 96. Каким образом практиковать метод «вращения глазами» 97. Каким образом практиковать метод «перемещения по небесному кругу» (чжоу-тянь) 98. Каким образом практиковать метод вращения вокруг даньтяня 99. Каким образом практиковать метод «растворяться в безмятежности» (гуй и цин цзин) 100. Как практиковать метод перемещения истинного ци (чжэнь ци) 101. Как практиковать метод «раздельного лечения болезней» 102. Что означает даоинь 103. Что называется «совершенствованием через созерцание» (чань сю) 104. Что называется «играми пяти зверей» (у цинь си) хуа то 105. Что называется «гимнастикой великого предела в 13 формах» уданской школы 106. Что называется комплексом «основа преобразования мышц в 12 формах», разработанным дамо (бодхидхармой) в традициях шаолиньской школы 107. Что называется «цигуном огненного дракона» (хо лун гун) секты Солнца (великая ян) 108. Что называется «цигуном нищих» («цигуном просящего милостыню») 109. Что такое «цигун тигриного шага» (ху бу гун) 110. Что называется цигуном «двенадцать столбов секты эмэй» (эмэй цзун ши эр чжуан) 111. Что называется «йогой» (юй-цзя) 112. Что называется «жестким цигуном» (ин цигун). Как ему обучаться 113. Что называется «железная ладонь» (те ша чжан). Как делать этот комплекс 114. Что такое «ладонь пурпурного песка». Как тренироваться по этому комплексу 115. Что называется «цигуном легкости» (цик цигун). Как тренироваться 116. Как обучаться основным способам испускания внешнего ци (вай ци) Методы тренировки при различных заболеваниях 117. Каким образом проводить тренировки при гипертонической болезни 118. Каким образом проводить тренировки пациентам с заболеваниями сердца 119. Каким образом проводить тренировки больным сахарным диабетом 120. Каким образом проводить тренировки при туберкулезе легких 121. Каким образом проводить тренировки при воспалении почек (нефрите) 122. Как проводить тренировки при язвенной болезни 123. Тренировки цигуна при бронхиальной астме[К] 124. Как проводить тренировки при вирусном гепатите 125. Как проводить тренировки при неврастении 126. Как проводить тренировки при кровоизлиянии в мозг 127. Как проводить тренировки при ожирении[К] 128. Как проводить тренировки при простудных заболеваниях 129. Как проводить тренировки при воспалении плечевого сустава 130. Как использовать цигун при пояснично-крестцовом радикулите 131. Каким образом практиковать цигун при артрите 132. Как практиковать цигун при смещении межпозвонковых дисков 133. Как практиковать цигун при варикозном расширении вен 134. Как проводить тренировки при параличе травматического характера 135. Как практиковать цигун при опухалях Клинический опыт применения цигунотерапии 136. Какие физиологические изменения возникают в дыхательной системе при цигунотерапии 137. Какие физиологические изменения возникают в системе кровообращения после занятий цигуном 138. Какие физиологические изменения возникают в пищеварительной системе после занятий цигуном 139. Какие физиологические изменения возникают в нервной системе после занятий цигуном 140. Какие физиологические изменения возникают в эндокринной системе после занятий цигуном 141. Каким образом занятия цигуном влияют на беременность и роды 142. Каким образом занятия цигуном влияют на заболевания глаз 143. Как с помощью цигуна лечить больных туберкулезом легких 144. Как с помощью цигуна лечить больных эмфиземой легких 145. Как с помощью цигуна лечить больных бронхиальной астмой 146. Как с помощью цигуна лечить больных с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки 147. Как с помощью цигуна лечить больных с опущением желудка 148. Как с помощью цигуна лечить больных гепатитом 149. Как цигуном лечить больных, страдающих запором 150. Как с помощью цигуна лечить больных с аллергическим воспалением ободочной кишки 151. Как с помощью цигуна лечить больных неврастенией 152. Как с помощью цигуна лечить больных с психическими расстройствами 153. Как с помощью цигуна лечить больных со смещением межпозвонковых дисков 154. Как с помощью цигуна лечить больных гипертонией 155. Как с помощью цигуна лечить больных с заболеваниями сердца 156. Как лечить больных тахикардией 157. Как лечить больных глаукомой Методы терапии с помощью транспортировки ци 158. Что называют методами терапии с помощью транспортировки ци 159. Какие опыты проводились по воздействию транспортировкой ци на животных и бактерии 160. Какие физические опыты провели с помощью методов транспортировки ци 161. Какие опыты с физиологическими показателями проводили методами транспортировки ци 162. Как метод транспортировки ци используют в клинической практике Обезболивающее действие внешнего ци 163. Что называют обезболивающим цигуном 164. На чем основан обезболивающий эффект цигуна 165. Как применяется обезболивающий цигун при хирургических операциях? 166. Каковы перспективы применения метода обезболивающего цигуна? Бионические методы цигунотерапии 167. Что понимать под информацией и методом лечения информационным цигуном 168. Каким образом применяют в Китае бионико-информационный цигун 169. Какие особенности и какое назначение имеют приборы для лечения информационным цигуном типов SZY-1, SZY-2, SZY-3, разработанных НИИ китайской народной медицины Шанхая Комплексный раздел 170. Что называют внутренним ци (нэй ци) и внешним ци (вай ци) 171. Что называют каналами жэнь и ду. Что называют «малым небесным кругом» 172. Что называется «прокачиванием ци через канал чун» и «прохождением ци через канал дай». Что называется «большим небесным кругом» 173. Что называется «тремя заставами» (сань гуань). Где они расположены 174. Что называется даньтянем. Где расположены даньтяни 175. Что называется статической концентрацией внимания (и шоу) на даньтяне. В чем ее смысл 176. Что называется «прохождением ци через даньтянь». В чем его значение 177. Как выбирать точку и область для статической концентрации внимания 178. Как конкретно овладеть концентрацией внимания на нижнем даньтяне 179. Как овладеть изменениями режима концентрации внимания 180. Что называется «вхождением в покой» (жу цзин) 181. Какое физиологическое действие имеет «вхождение в покой» 182. Какие ощущения, как правило, возникают после «вхождения в покой» 183. Оказывают ли воздействие на «вхождение в покой» позиция и способ дыхания 184. Какое различие между «вхождением в покой» и «сумеречным состоянием» 185. Какие факторы наиболее сильно оказывают влияние на «вхождение в покой» 186. Что делать, если не удается «войти в покой» 187. Какие из наиболее распространенных методик применяются для «вхождения в покой» 188. Какой из методов дыхания лучше всего использовать при занятиях цигуном 189. Какую наилучшую позицию надо избрать для выполнения цигуна 190. Какую методику динамической концентрации сознания (и нянь) лучше использовать для занятий цигуном 191. Что предпочтительней в занятиях цигуном: статическая или динамическая форма 192. Выполнять цигун лучше с открытыми или закрытыми глазами 193. Как выбрать время занятий цигуном и количество подходов 194. Какие подготовительные работы нужно выполнить перед занятиями цигуном 195. В процессе выполнения упражнений на что надо обратить особое внимание 196. Что считается положительным результатом после занятий цигуном 197. При занятиях цигуном обязательно ли выполнять завершающее упражнение («обретение воздействий») 198. Всегда ли при выполнении разных видов цигуна необходимы статическая концентрация сознания на даньтяне и брюшное дыхание 199. Через какой срок занятий цигуном можно испускать внешнее ци (вай ци) 200. На что следует обращать внимание при тренировке комплексов по испусканию внешнего ци 201. Какие связи между цигуном, питанием и напитками 202. Хорошо ли заниматься цигуном на пустой желудок или сразу после приема пищи 203. Какая польза в упражнениях цигуна для здорового человека 204. если В ходе занятий не удается сконцентрироваться, может ли это повлиять на их эффективность 205. Сколько методик цигуна можно практиковать одновременно 206. Обязательно ли, практикуя «18 форм цигуна великого предела» (тайцзицигуна), выполнять весь комплекс полностью 207. Можно ли сочетать тренировки цигуна с занятиями различными видами спорта 208. Можно ли сочетать цигун с тайцзицюанем 209. Нужно ли советоваться с врачом-специалистом, занимаясь цигуном 210. Как выбирать преподавателя цигуна 211. Можно ли постоянно менять способы занятий 212. Как быть, если во время занятий в положении лежа тянет в сон 213. Можно ли переворачиваться с боку на бок при выполнении упражнений на боку 214. Как лучше дышать во время упражнений – через нос или через рот 215. Можно ли во время занятий затыкать уши, если из-за шумной обстановки не удается «войти в покой» 216. Каковы причины усиленного выделения слюны при занятиях цигуном. Что это значит 217. Следует ли регулировать темп и глубину естественного дыхания 218. Нужно ли во время занятий прижимать язык к верхнему нёбу или двигать вверх-вниз 219. Почему при выполнении упражнений в позиции стоя с давлением книзу требуется прижимать язык к нёбу 220. Почему при выполнении упражнений в движении (динамический цигун; дунгун) приятны приемы типа «поднять-опустить» и «раскрыть-закрыть» 221. Если при выполнении брюшного дыхания некоторые не ощущают движения брюшного пресса, это нормально или нет 222. Что дает безмолвное произнесение фраз в ходе упражнений. Почему нельзя повторять более девяти слов 223. Что важнее в упражнениях цигуна «взращивания внутреннего» – гармония дыхания или достижение покоя 224. Что значит «видеть цель на кончике носа». какой в этом смысл 225. Что называется внутренним зрением. В чем его смысл 226. Что такое «упражнения природы» (сингун) и «упражнения жизни» (мингун) 227. Что значит «шесть чудесных дарований» (лю шэнь тун) 228. Что такое биологическая передача (шэн у хуй шоу). есть ли здесь что-то общее с цигуном 229. Какие различия между гипнозом и цигуном 230. Что общего между жестким цигуном (инцигун) и оздоровительным цигуном (баоцзянь цигун) 231. В каких внешне эффектных формах может проявляться цигун 232. Как применять цигун больным с высоким или низким давлением 233. Как вести половую жизнь во время занятий цигуном 234. Как заниматься цигуном в поезде, на корабле 235. Можно ли женщинам во время месячных заниматься цигуном 236. Почему при занятиях цигуном необходима целенаправленность 237. Почему для занятий больше подходит жесткая кровать или скамья 238. Почему при занятиях цигуном нужно вначале добиться морального совершенства 239. Какие болезни можно излечить при помощи цигуна. Какие болезни нельзя излечить 240. Могут ли быть рецедивы после лечения с помощью цигуна 241. Что еще, кроме регулярных занятий цигуном, следует иметь в виду, если думать о долголетии и здоровье 242. Что делать, если после некоторого периода занятий не заметно улучшений 243. Как объяснить то, что у некоторых людей после занятий цигуном вес тела практически не увеличивается, либо увеличивается очень незначительно 244. Почему у людей, которые долго занимаются цигуном, может увеличиваться живот 245. Почему во время занятий цигуном одна половина тела может быть горячей, а другая холодной 246. Почему во время занятий цигуном иногда начинает болеть голова или глаза 247. Почему во время занятий у некоторых могут неровно двигаться руки и ноги и даже пошатываться все тело 248. Почему при выполнении упражнений тело согревается и потеет 249. Почему во время занятий в отдельных частях тела, в коже и мышцах появляются ощущения боли, напряжения, тепла, холода, тяжести, зуда, онемения 250. Почему у некоторых людей в ходе упражнений могут возникать галлюцинации 251. Можно ли продолжать занятия, если во всем теле появляется ощущение холода 252. Когда при выполнении упражнений в стойках в коленях чувствуется боль, это нормально или нет 253. Может ли появиться варикозное расширение вен при длительном выполнении упражнений в стойках 254. Можно ли при выполнении стоек слушать музыку 255. Если при выполнении стоек самопроизвольно возникают танцевальные движения, что делать 256. Что делать, если после тренировок грубеют кончики пальцев 257. Как поступать, если во время занятий возникает чувство страха 258. Как лечить с помощью цигуна острые растяжения и вывихи 259 Каковы правила выполнения внешних движений в комплексах самодвижений, приведенных в данной книге 260. Почему у некоторых людей после выполнения самопроизвольных движений может кружиться голова и возникать тошнота. Как реагировать 261. Почему после выполнения самодвижений иногда холодеют руки и ноги 262. Как быть, если при выполнении самодвижений еще не завершен процесс мысленного сосредоточения, а внешние движения уже начинаются 263. Почему при выполнении самодвижений иногда не возникают внешние движения, а при переходе к этапу «собирания воздействий» начинаются мысленные движения. Как поступать 264. На определенном этапе занятий при самодвижении внутри нередко ощущаются скопления или струи горячего ци. Почему это происходит. Как поступать 265. Иногда при выполнении самопроизвольных движений в одном или обоих ушах словно «ветер шумит». Почему это происходит и как надо реагировать 266. Как сочетать концентрацию на даньтяне и естественное дыхание при выполнении самопроизвольных движений 267. Может ли быть эффективной внутренняя реакция в ходе выполнения самодвижений при отсутствии внешних действий 268. Почему во время самопроизвольных движений в нездоровых органах нередко возникают ощущения боли. Как реагировать 269. Почему у некоторых при выполнении самодвижений могут усиливаться слезоотделение и насморк 270. Можно ли при появлении очень бурных внешних движений пересиливать себя и переходить к «собиранию воздействий» (шоугун) 271. Как быть, если во время выполнения самопроизвольных движений начинается кашель и выделяется мокрота 272. Каково содержание «надписи о движении ци на нефритовой подвеске» 273. Какие важные материалы о цигуне были найдены среди памятников культуры в ханьской могиле в мавандуе Как бороться с осложнениями 274. Что называется осложнениями при занятиях цигуном[К] 275. Каковы основные причины появления осложнений 276. Как устранять осложнения самостоятельно 277. Как устранять тяжесть в голове (тай шань я дин) 278. Как устранять ломоту во лбу (цянь э нин те) 279. Как устранить метеоризм в области даньтяня (даньтянь гу чжан) 280. Как устранить «опухание большого позвонка» (да чжуй чжун чжан) 281. Как устранять неравномерные скопления ци по всему телу (ци туань чань шэнь) 282. Как устранять теснение в груди и задержку дыхания (сюнь мэнь би ци) 283. Как устранить онемение ног (туй бу ма му) при выполнении упражнений в позиции сидя по-турецки 284. Как устранять «расстройства сердца и воли» (синь хуэн и луань) 285. Как устранять «напряжение головы и твердый язык» (тоу цзянь шэ ин) 286. Как устранять потерю контроля (ши кун) во время занятий 287. Как устранять дремоту и сонливость (хунь чэнь сы шуи) 288. Как устранять «нарушения в движении ци» (ци цзи чун чуан) 289. Как устранять озноб и жар в груди и на спине (сюн бэй хань жэ) 290. Как устранять истечение ци и утрату цзин (лоу ци цзин) 291. Как устранять импульсивное возбуждение силы ян (син ян чун дун) Цигун за рубежом 292. Какие научные организации по исследованию цигуна существуют в мире 293. Какие международные семинары были посвящены цигуну 294. Какие известные ученые участвуют в изучении цигуна 295. Какие чудесные примеры действия цигуна известны в мире 296.Какие клинические исследования цигуна проведены за рубежом 297. Какие приборы применяются в цигунотерапии за рубежом 298. Как развивается цигун в Азии 299. Как развивается цигун в Европе 300. Как распространяется цигун на американском континенте Приложение 1 Врачебная саморегулируемая даология как способ лечения и профилактики терапевтических патологий Клинико-функциональная оценка эффективности ВСД в лечении терапевтической патологии Список литературы Приложение 2 Место традиционной китайской медицины в современной клинике внутренних болезней. Возможности сочетания с европейским подходом к диагностике и терапии Приложение 3. Самадхи Традиционная хронология Традиционные меры веса и длины Список принятых сокращений 1 2 3 4 5 6 7 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 1 2 3 4 5 6 7 8 11 12 13 14 15 16 К вопр. 4 К вопр. 5 К вопр. 6 К вопр. 7 К вопр. 8 К вопр. 9 К вопр. 10 К вопр. 13 К вопр. 14 К вопр. 15 К вопр. 16 К вопр. 17 К вопр. 18 К вопр. 19 К вопр. 20 К вопр. 21 К вопр. 22 К вопр. 24 К вопр. 34 К вопр. 38 К вопр. 40 К вопр. 48 К вопр. 62 К вопр. 81 К вопр. 83 К вопр. 97 К вопр. 101 К вопр. 103 К вопр. 104 К вопр. 105 К вопр. 106 К вопр. 107 К вопр. 109 К вопр. 110 К вопр. 111 К вопр. 112 К вопр. 117 К вопр. 118 К вопр. 122 К вопр. 123 К вопр. 127 К вопр. 135 К вопр. 138 К вопр. 159 К вопр. 170 К вопр. 179 К вопр. 199 К вопр. 201 К вопр. 209 К вопр. 227 К вопр. 230 К вопр. 231 К вопр. 233 К вопр. 240 К вопр. 272 К вопр. 274 К вопр. 298 К прил. 1
5. Какие записи о цигуне имеются в памятниках эпохи Хань Древний цигун получил дальнейшее развитие при династии Хань. В конце 1978 г. при раскопках могилы № 3 в местности Мавандуй[К] близ г. Чанша нашли схемы упражнений даоинь, датированные ранним периодом Западной Хань. Данный свиток имеет чрезвычайно важное значение для изучения происхождения и развития цигуна.
В сочинении «Хуайнань-цзы»[К] в разделе «Наставление о духе» («Цзиньшэнь сюнь») есть такая запись: «Вдыхая и выдыхая так и этак; выводя старое и втягивая новое; раскачиваясь, словно медведь, и вытягиваясь, словно птица; плескаясь в воде, как дикая утка, и вслушиваясь, как уховертка; осматриваясь вокруг, как сова, и вперясь вдаль, словно тигр, – именно так человек взращивает тело».
Чжан Чжунцзин[К] в сочинении «Краткое содержание золотого сундука» («Цзинь куй яолюэ») утверждал: «Некоторые люди могут воспитывать в себе осмотрительность, не позволяют вредным влияниям воздействовать на каналы и коллатерали, распространяться по каналам и коллатералям, не дают им циркулировать по внутренним органам и таким образом вылечиваются. При ощущении тяжелых застойных явлений в четырех конечностях используют даоинь и туна, чжэньцзю [иглоукалывание и прижигание] и втирания, чтобы не дать девяти проходам наглухо закрыться». Запись явно указывает, что тренировка внешних и внутренних усилий является одним из способов профилактики и лечения болезней.
«История поздней Хань» (глава «Биография Хуа То») содержит такую запись: "Хуа То[К] … обладал знанием о многих болезнях, хорошо понимал искусство сохранения здоровья. В возрасте ста лет он был совершенно здоров. Современники называли его небожителем". Он, основываясь на высказывании Чжуан-цзы «раскачиваются, словно медведи, вытягиваются, словно птицы», разработал «Игры Пяти зверей», названные соответственно формами тигра, оленя, медведя, обезьяны и птицы (журавля). Хуа То считал, что «человеческое тело любит трудиться, но не следует доводить [нагрузки] до предела». Он так же разъяснил, что, выполняя упражнения, входящие в «Игры Пяти зверей», можно достичь лучшей проходимости кровеносных сосудов, остроты слуха и зрения, крепости и целости зубов, можно предупредить и излечить болезни. Его ученик У Пу, продолжавший дело учителя, постоянно тренировался в соответствии с данным комплексом и прожил 90 с лишним лет, сохранив ясное зрение, острый слух и крепкие зубы. Другой ученик, Фань э, также практикуя данный комплекс, прожил более ста лет, при этом волосы на голове у него оставались черными.
В «Истории поздней Хань», в биографии Ван Чжэня, также записано: "Ван Чжэню было почти сто лет, но лицо его лоснилось; он был похож на пятидесятилетнего. Мог выполнять упражнения утробного дыхания и утробного питания. «Утробное дыхание» означает внутреннюю циркуляцию дыхания в статической позе сидя; «утробное питание» означает сглатывание образовавшейся во рту слюны.
Кроме того, определенное место занимали буддистские методы концентрации, такие как сидячая медитация, погружение в медитацию и некоторые другие статические упражнения.