Аутогенная тренировка для вас Школа самочувствия Введение §1. Аутогенная тренировка. Общие сведения §2. Эффекты аутогенного состояния §3. Условия возникновения аутогенного состояния §4. Место для занятия аутогенной тренировкой §5. Поза «кучера на дрожках» §6. Как лучше всего выходить из аутогенного состояния §7. Поза полулежа в кресле с высокой спинкой §8. Поза в кресле с низкой спинкой §9. Поза лежа с подушкой под головой §10. Поза лежа без подушки («савасана») §11. Маска релаксации §12. Вводное упражнение «спокойствие» §13. Первое стандартное упражнение «тяжесть» §14. Второе стандартное упражнение «тепло» §15. Третье стандартное упражнение «сердце» §16. Четвертое стандартное упражнение «дыхание» §17. Пятое стандартное упражнение «солнечное сплетение» §18. Шестое стандартное упражнение «прохлада лба» §19. Динамика аутогенного состояния §20. Аутогенная модификация §21. Высшая ступень аутогенной тренировки §22. Аутогенная тренировка и музыка §23. Аутогенная тренировка в повседневной жизни Популярная литература Литература для инструкторов
§8. Поза в кресле с низкой спинкой В сущности, это — та же поза «кучера на дрожках» с одним отличием — занимающийся сидит не на краю сиденья, а на всем сиденье так, что сгорбленная спина упирается в спинку кресла (см рис. 4).
