"Герберт Бенсон. Чудо релаксации " - читать интересную книгу автора

Мы убедились, что фразы, приходящие из детства, имеют над людьми особую
власть, вызывая чувство покоя и безопасности. Таким образом мы пришли к
заключению, что абсолютно все люди, используя свою собственную систему
ценностей или свою веру, могут достичь состояния расслабления.

Как достичь расслабления

В моей последней книге "Вечное исцеление: сила веры и физиология"
(Scribner, 1996) я и Марк Старк привели обновленные инструкции для вызывания
реакции расслабления. После более чем двадцатилетнего изучения замечательных
физиологических возможностей нашего организма мы пришли к выводу, что два
основных шага для достижения релаксации таковы:
повторение слова, звука, фразы, молитвы или определенного мышечного
движения;
пассивное игнорирование повседневных мыслей, неизбежно проникающих в
сознание, продолжение своего занятия.
Вот основная техника, которой я обучаю пациентов и которой сам
пользуюсь на протяжении многих лет:
выберите слово, короткую фразу или молитву, важные для вас;
усядьтесь, поудобнее;
закройте глаза;
расслабьте мышцы, начиная со ступней и поднимаясь к икрам, бедрам,
животу, плечам, голове и шее;
дышите медленно и естественно и негромко произносите на выдохе
выбранное слово или фразу;
настройтесь на пассивное отношение. Не беспокойтесь о том, насколько
правильно вы выполняете упражнение. Если в голову будут приходить
посторонние мысли, просто скажите себе: "Ну и ладно", - и спокойно вернитесь
к своему занятию;
продолжайте это занятие в течение 10-20 минут;
не прекращайте его внезапно, продолжайте спокойно сидеть хотя бы еще
пару минут, позволяя вашим мыслям постепенно вернуться к вам. Затем откройте
глаза и сидите еще некоторое время, не вставая;
делайте это упражнение один или два раза в день, лучше всего перед
завтраком или перед ужином.
Вы можете также вызвать состояние релаксации, делая утреннюю зарядку.
Если вы бегаете "трусцой" или гуляете, концентрируйтесь на ритме ваших
шагов: "левая, правая, левая, правая", отгоняя другие мысли. Безусловно,
глаза у вас должны быть открыты! Точно так же пловцы могут следить за ритмом
своих гребков, велосипедисты - за вращением колес, танцоры - за тактом
музыки, остальные люди - за ритмом своего дыхания.

Бестселлер

Книга о расслаблении завоевала расположение читателей с невероятной
быстротой. Всего за несколько недель она поднялась на вершину списка
бестселлеров "Нью-Йорк Таймс" и оставалась там в течение многих месяцев.
Было продано почти четыре миллиона экземпляров этой книги, описывающей, как
с помощью простой и доступной методики можно улучшить свое здоровье. Она
была переведена на 13 языков. Именно эту книгу врачи чаще всего рекомендуют