"Александр Берзин. Работа с чувством страха" - читать интересную книгу автора

Александр Берзин


Работа с чувством страха

Александр Берзин, Март 2002


Методы работы с чувством страха в экстремальных ситуациях

В тибетском буддизме Тара, женский образ будды, воплощает собой аспект
будды, защищающий нас от страха. В действительности же, Тара представляет
собой энергетические ветры тела и дыхания. Когда эти энергетические ветры
очищены, ее образ также означает возможность действовать и достигать цели.
За этим символизмом стоит несколько методов работы с дыханием и тонкими
энергиями, которые помогают справляться с чувством страха в экстремальных
ситуациях.
Данные методы, к которым прибегают в чрезвычайных ситуациях,
основываются на предварительных практиках (подготовительных действиях),
которые мы выполняем перед медитацией, обучением или слушанием учения.
Данные практики сами по себе помогают нам обрести спокойствие в критические
моменты, когда мы чрезвычайно напуганы или впадаем в панику. Кроме того, они
служат первым шагом, который необходимо сделать перед практикой более
глубоких методов.
1. Мы подсчитываем циклы дыхания с закрытыми глазами, принимая за один
цикл вдох и выдох, и концентрируемся на ощущении вдоха, на том, как воздух
идет вниз, низ живота поднимается, затем опускается, и мы выдыхаем.
2. Мы подсчитываем циклы дыхания, держа глаза приоткрытыми, слегка
сфокусированными, смотрящими вниз на пол. В качестве одного цикла
принимается выдох, пауза и вдох, которые сопровождаются такой же
концентрацией, о которой говорилось выше. Спустя некоторое время добавляется
осознавание того, как нижняя часть нашего тела соприкасается с полом или
стулом.
3. Мы вновь мысленно обозначаем ту цель, к достижению которой
стремимся, - стать более спокойными - и причину, по которой мы желаем
достигнуть этого.
4. Мы представляем, что ум и энергия фокусируются подобно объективу
фотокамеры.
5. Без счета циклов дыхания, без концентрации на восходящем и
нисходящем движениях нижней части живота мы просто дышим и чувствуем, что
течение всех энергий нашего тела гармонично.
[См.: Предварительная практика для медитации и слушания учения:
семичленная молитва.]


Что такое страх?

Страх - это физическое и эмоциональное беспокойство, испытываемое в
связи с чем-либо известным или неизвестным; то, что - как мы сами
чувствуем - мы не способны контролировать, держать в руках или привести к