"Теодор Брайант. Самодисциплина за 10 дней: как перейти от думания к деланию " - читать интересную книгу автора

таким неприятным?","Почему я выбираю этот путь?" И хотя конкретные вопросы,
которые вы зададите, будут меняться в зависимости от задачи, с которой вы
столкнулись, характер вопросов останется прежним. Вам необходимо задавать
себе "почему" вопросы.
Эти вопросы помогут вам быстро определить реальные причины вашего
"избегания". Настоящие причины неизбежно будут относиться к одному или
нескольким ядам, барьерам Хайда
Ваше осознание этих трюков немедленно уменьшит их власть. Релаксация -
это то, что дает вам возможность перенести ваши решения относительно
поведения из подсознания в сознательную часть. Иными словами, когда вы
становитесь спокойным и периодически расслабляетесь даже на пару минут, вы
сможете услышать свои мысли. Затем, используя новые инструменты и техники,
вы сможете быстро трансформировать скрытые негативные мысли в позитивную
поддержку самодисциплины.
Важно: если вы отдохнете за минуту до начала "уклонения", то вы поймете
как рационализировать, минимизировать, и объяснить уклонение. Это понимание
только придаст вашей самодисциплине гигантский импульс. Так как же
ситуативного расслабляться?
Быстрая и легкая техника ситуативного расслабления ...

Что такое ситуативное расслабление? Как видно из названия, это
означает, что всякий раз, когда вы обнаружили, что начали избегать задачу,
которую необходимо сделать, ситуация требует расслабления. Независимо от
характера поставленной задачи, независимо от того, собираетесь ли написать
доклад или начать новый проект, систематические попытки расслабиться
продвинут вас на пути к самодисциплине. Физическое расслабление
автоматически создаст психологическое состояние, позволяющее вам направить
инструменты и техники самодисциплины на работу. Итак, когда вы чувствуете,
что Хайд оттягивает вас от задачи, которую Вы хотите сделать, возьмите две
иди три минуты перерыва перед тем, как перейти к следующему шагу. Чем больше
вы так делаете, тем быстрее и легче становится.
Сделайте несколько глубоких вдохов, медленно вдыхая и выдыхая, и
скажите себе: "Я полностью расслаблен". Не имеет значения, стоите ли, сидите
или лежите. Просто расположитесь настолько комфортно, на сколько это
позволяет ситуация.
Продолжая медленно дышать, скажите себе: "Я напрягаю лоб, а затем
расслабляю его. Я напрягаю все мои лицевые мышцы, а затем расслабляю их. Я
напрягаю мои челюсти, а затем расслабляю их. Я напрягаю мышцы шеи, а затем
расслабляю их". Продолжайте выполнять упражнение для всех ваших основных
групп мышц (плечи, руки, руки, спина, живот и т. д.), сначала напрягая их, а
затем расслабляя.
На минуту позвольте своему телу полностью расслабиться. Контролируйте
дыхание. Используйте самовнушение, чтобы поддержать ваше физическое
расслабление. Используйте визуализацию, представьте, как вы легко
справляетесь с поставленной задачей.
Быстро спросите и ответьте на несколько "почему" вопросы. Прислушайтесь
к Хайду, что он говорит вам. Узнайте, как Хайд обманывает вас, чтоб отвлечь
от задачи. Затем нейтрализуйте Хайда, рассказав себе историю с другой
стороны. Будьте убедительным, решительным, но спокойным. Сконцентрируйтесь
на конкретном и немедленном вознаграждении за выполнение задачи. Используйте