"Средство от бессонницы" - читать интересную книгу автора (Курпатов Андрей Владимирович)

Полезные советы для нормализации сна.

– Вставайте с постели в одно и то же время каждый день.

– Больше находитесь на ярком свету дневные часы.

– Регулярно каждый день занимайтесь физическими упражнениями, однако избегайте особо интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна.

– Научитесь справляться со стрессами при помощи специальных психотерапевтических техник.8

– Исключите дневной сон либо ограничьте его продолжительность.

– Избегайте приема кофеина (кофе, чая и кофеинизированных газированных напитков) меньше чем за 4-6 часов до сна, а также алкоголя, большого количества пищи и старайтесь не курить перед отходом ко сну.

– Ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну.

– Не участвуйте в возбуждающих видах деятельности непосредственно перед сном, а лучше уединитесь и расслабьтесь при помощи чтения, слушанья музыки либо приема теплой ванны за полчаса, час до сна.

– Ложитесь в постель в одно и то же время каждый день и только если вам хочется спать.

– Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть.

– Организуйте в спальной комнате благоприятные для сна условия: удобную кровать и хорошее постельное белье; минимизируйте шум и освещенность, поддерживайте комфортную, слегка пониженную температуру.

– Используйте кровать только для сна и секса (не читайте и не смотрите телевизор в постели, если только это не является ритуальным действием, способствующим засыпанию; впрочем, специально формировать такие привычки не стоит).

– Не лежите в постели в состоянии бодрствования более получаса. Вместо этого встаньте с кровати, займитесь какой-либо спокойной деятельностью и возвращайтесь в постель только тогда, когда вам захочется спать. Если вам опять не удалось уснуть, повторите эти действия снова столько раз, сколько потребуется.