Данная книга поможет людям найти ответ на вопрос: «С чего же начать свой путь в личностном росте?». Также в ней описаны основные принципы в саморазвитии. Подробно рассказано, каких результатов стоит добиваться, к чему стремиться. Раскрыта тема самоактуализации: её принципы, как выйти на этот уровень развития, что он дает. Также в данной книге описаны три практики, которые могут послужить отправной точкой на пути личностного роста и саморазвития.

Эта книга является первой из цикла «Самоактуализация». Также в будущем будут появляться публикации, более подробно раскрывающие различные аспекты данной тематики.

Бесплатное распространение книги и размещение в Интернете приветствуется. Ссылка на проект обязательна.

www.H-W-P.ru

Самоактуализация

Самоактуализацию можно считать основным понятием в проблеме личностного роста и развития. В общем случае оно означает процесс становления личности и раскрытие потенциала человека. Самоактуализирующиеся люди являются основной движущей силой человечества. Это выдающиеся ученые, талантливые музыканты, художники и писатели. Это мастера своего дела, будь это в науке, бизнесе или в любой другой области жизни человека.

Как говорилось ранее, результатом терапии также будет выход на потребность в самоактуализации. Конечно, не каждый испытывает эту потребность. Она стоит на высшем уровне, и чтобы на него попасть, следует удовлетворить потребности низших уровней.

На первом уровне находятся физиологические потребности. Сюда входит потребность в еде, сне, сексуальная удовлетворенность и т.д. На втором уровне располагается потребность в безопасности, стремление к комфорту и стабильности. На третьем – потребность в любви и принадлежности (к группе), обретение семьи и друзей. На четвертом потребность в уважении, успех и признание в обществе. На пятом и шестом уровнях находятся потребности в знании и эстетические потребности. И, наконец, на седьмом уровне располагается потребность в самоактуализации.

Данная иерархия называется пирамидой потребностей по Маслоу. Смысл данной концепции в том, что по мере удовлетворения низших потребностей, актуальными становятся потребности выше. И, наоборот, неудовлетворение потребностей на первых уровнях способствует застреванию на той или иной ступени развития. Если вопрос выживания стоит на первом месте, то о творчестве не может быть и речи.

В современном обществе ситуация обстоит так, что первичные потребности представляют собой бездонную бочку, которую никогда нельзя наполнить. На уровне физиологии из-за комплексов и ограничений у многих людей возникает проблема в сексуальной удовлетворенности (хотя практически у всех есть возможность употреблять пищу и утолять жажду). Подавленный инстинкт самосохранения порождает недоверие к миру и постоянное чувство опасности. Проблема одиночества, недостаток общения также продолжают список преград в удовлетворении потребностей.

Выход к процессу самоактуализации, как результат психотерапии, подразумевает, как минимум, что у человека нет сильных внутренних преград для удовлетворения низших потребностей (с первого по шестой уровень). Он гармоничен с собой, жизнь имеет смысл.

Для проработки этой пирамиды потребностей можно использовать следующее упражнение:

1. Сядьте на стул и закройте глаза. Представьте перед собой, как бы выглядел Ваш первый уровень потребностей (физиологические потребности). Можно представить его в виде сосуда или в виде энергетического шара. Посмотрите, насколько полон сосуд (в случае с энергетическим шаром – насколько он ярок и интенсивен), какого цвета жидкость. Выясните у сосуда следующие моменты: почему он настолько полон, что ему необходимо для наполнения, что означает сейчас его цвет, какой цвет означает полный негатив и неудовлетворение, а какой, наоборот, позитив и гармонию. Пройдитесь по таким вопросам, как: чувствует ли сосуд голод, жажду, какое количество еды и воды необходимо для их утоления; насколько удовлетворена сексуальная потребность, какие ограничения стоят на пути её удовлетворения и как их обойти. Также при необходимости можно поднять вопрос о мастурбации. Стоит ли ей заниматься. Насколько качественно она помогает удовлетворить потребность в сексе.

Примечание: как вариант, можно в данном случае один сосуд разделить на 2 других символизирующих: чувство голода, сексуальную удовлетворенность, и также прояснить интересующие вопросы. Этот подход также актуален и для других уровней потребностей.

Мысленно наполните этот сосуд доверху и окрасьте жидкость внутри него в цвет, символизирующий полноту и удовлетворенность. Посмотрите, что теперь Вам говорит этот сосуд. Какие варианты удовлетворения потребности он Вам предлагает. Какие моменты разрешились, как решить остальные проблемы на пути к удовлетворению своих физиологических потребностей.

2. Теперь аналогично представьте сосуд, символизирующий ваш уровень безопасности, комфорта и стабильности в жизни (второй уровень потребностей). Также обратите внимание на цвет жидкости. Выясните, какой цвет означает негативную окраску, а какой – позитивную. После этого выясните у сосуда следующие вопросы: почему он настолько полон, что не хватает для его полного наполнения и удовлетворения потребности. Спросите, есть ли чувство физической угрозы вашей жизни (реальной опасности может и не быть, но человек, гуляя, например, по парку днем постоянно как на иголках и боится, что на него нападут). Узнайте, есть ли чувство стабильности и уверенности в следующем дне. Что необходимо, чтобы оно появилось, если такового нет.

После прояснения всех ограничений на пути к удовлетворению этого уровня потребности, наполните сосуд до краев и окрасьте жидкость в нем в позитивный цвет, символизирующий удовлетворенность и наполненность. Что теперь говорит Вам сосуд, когда он полон. Можно ли Вам теперь чувствовать себя в безопасности и испытывать комфорт по жизни. Что следует делать в реальной жизни, чтобы эти позитивные чувства сохранились.

3. Представьте третий сосуд, жидкость в котором символизирует потребность в любви и принадлежность к группе. После определения внешних характеристик (степень наполненности и цвет окраски) проясните моменты, мешающие полному наполнению этого сосуда. Проясните такие моменты: что мешает чувствовать себя любимым. Есть ли друзья, которые принимают Вас таким, какой Вы есть, как это отражается на полноте сосуда.

Наполните сосуд до краев и окрасьте в позитивный цвет. Можно ли сказать, что эта потребность удовлетворена. Какие советы на будущее может дать Вам сосуд, чтобы эта наполненность сохранилась.

Примечание. После наполнения сосуда можно представить вокруг себя круг друзей, которым Вы могли бы доверять, и почувствовать свою любовь к ним, а также почувствовать доверие и принятие Вас с их стороны.

4. Представьте следующий сосуд, символизирующий четвертый уровень потребностей – потребность в признании в обществе. Здесь, при выяснении ограничений и их причин, найдите ответы на следующие вопросы: есть ли у Вас ощущение собственного могущества, уверенности и свободы. Что нужно, чтобы эти чувства были неотъемлемым атрибутом вашего настроения. Выясните причины того, почему на данный момент этого ощущения нет. Присутствует ли в вашей жизни чувство уважения окружающих. Удовлетворяется ли потребность в завоевании статуса, признания и славы. Также выясните причины неудовлетворения, если сосуд недостаточно полон.

Наполните сосуд доверху и окрасьте в цвет, символизирующий удовлетворение четвертого уровня потребностей. Что теперь может Вам сказать сосуд. Можно ли теперь ощущать внутри себя чувство уверенности в себе, чувство собственной значимости, силы, чувство полезности этому миру. Сосуд также может Вам подсказать реальные шаги в жизни для улучшения своего благополучия.

5. Представьте сосуд, символизирующий пятый уровень потребностей. Наполните его, отвечая на следующие вопросы: насколько часто Вы открываете для себя что-нибудь новое, получаете ли Вы новые навыки, являетесь ли Вы любопытным человеком и удовлетворяется Ваше любопытство. Как быстро расширяется Ваш кругозор.

Посмотрите, насколько полным оказался сосуд. Спросите у себя (или у сосуда) почему потребность в знаниях до конца не удовлетворяется, какие ограничения мешают вам интеллектуально развиваться. Далее наполните его до краев и окрасьте в позитивный цвет. Как теперь изменились Ваши мысли. Что теперь сосуд может Вам сказать, как в реальной жизни можно удовлетворить эту потребность.

6. Представьте шестой сосуд, символизирующий потребность в красоте и гармонии. Наполните его, ответив на вопрос: как много красивых вещей окружает Вас, считаете ли Вы себя красивым. Также проясните, почему в Вашей жизни так мало прекрасного (если сосуд окажется неполным), можно ли назвать Вашу жизнь гармоничной. Красота – это гармония. Как красивая картина – это идеальное сочетание цветов и оттенков в ней. Что мешает Вам окружить себя красивыми вещами (как внешне, так и внутренне). Можете ли вообще для себя отмечать в предметах и людях нечто прекрасное.

Наполните сосуд до краев, окрасив его в позитивный цвет. Что теперь говорит Вам сосуд. Можете ли вы теперь окружить себя красотой, и как это сделать.

Примечание. Красота, в данном случае – сугубо индивидуальное понятие. Каждый сам для себя отмечает, что для него является красивым, а что нет.

7. Седьмой сосуд наполните в зависимости от того, насколько полно удовлетворяется Ваша потребность в самоактуализации, сколько в Вас есть творческого потенциала. Спросите себя, что мешает Вам реализоваться творчески, сделать этот потенциал больше. Выясните причины Вашего отказа от самоактуализации, и как вообще этот отказ влияет на Вас и ваше здоровье (физическое и психологическое).

Заполните этот сосуд и окрасьте жидкость в нем в позитивный цвет. Что теперь Вам говорит сосуд. Как теперь Вам можно решить проблему с самоактуализацией. Нравится ли Вам себя чувствовать творческим человеком. Обсудите вопрос со своим предназначением (которое мы выясняли во втором упражнении). Можно ли теперь вам развиваться творчески.

8. Теперь представьте все 7 наполненных сосудов перед собой. Теперь обратитесь к каждому из них со словами, что вы принимаете его как часть своей личности, что будете всячески поддерживать его полноту в будущем.

Примечание. Схема упражнения довольно проста: представить сосуд каждого из уровней потребностей, наполнить его в зависимости от текущего состояния их удовлетворения. Прояснить моменты, во-первых, отметить для себя характеристики самой жидкости (её цвет; у самого сосуда выяснить какой цвет символизирует позитивный окрас, а какой - негативный), а во-вторых, причины недостаточного удовлетворения этой потребности. Далее наполнить этот сосуд до краев и посмотреть, насколько теперь потребность удовлетворена. В этот момент стоит прояснить, как надо себя вести, чтобы эта потребность в будущем была всегда удовлетворена. Затем нужно поблагодарить себя и свое подсознание за сотрудничество и принять каждый сосуд как часть своей личности.

Данное упражнение направлено на то, чтобы на каждом уровне потребностей выяснить все ограничения, мешающие их удовлетворению. Кроме того, если выполнять это упражнение несколько раз (с интервалом, например, в неделю), наполнять доверху сосуды, то вот эта наполненность может создать впечатление полного удовлетворения. Как будто больше не хватит места для еще каких-то переживаний. И от этой мысли становится некомфортно.

В данном случае можно договориться с самим собой или с сосудами держать жидкость в них на определенном комфортном уровне, чтобы оставалось место для каких-то моментов, приходящих из внешнего мира. Например, если во внешнем мире у человека не удовлетворяется потребность в любви, у него нет понимающих его друзей, то, испытывая полное насыщение, когда сосуд потребностей полный, эта потребность отпадает сама собой и больше не нужны эти моменты извне. С другой стороны, если сосуд недостаточно полный, то может появиться чувство неудовлетворенности, вызывающее дискомфорт.

Второй вариант развития событий заключается в том, чтобы сосуды были полными, не было чувства неудовлетворенности, но договорится с собой, чтобы любые приходящие события во внешнем мире, приводящие к насыщению какой-то потребности, расширяли бы сам сосуд. Ведь всегда должно быть место для новых событий, впечатлений и достижений во внешнем мире, которые направлены для удовлетворения наших потребностей. Для этого человек и занимается саморазвитием, чтобы менялась не только его психика, но и внешнее окружение вокруг него.

Еще раз хочется добавить, что стоит понимать, что на самом деле в голове человека никаких сосудов потребностей нет. И также нет никаких стен, долин или гор (первое упражнение). Мы просто составляем образ какого-то явления в таком виде в нашей психике. И это совершенно нормально. Разговаривать с этими образами также абсолютно нормально. Другое дело, если человек разговаривает с такими образами во внешнем мире. Если человек разговаривает с чертями, вылезающими из розеток, или с Гитлером, который зашел в гости на чай, то вот это уже не нормально. Все остальное – вполне обычная работа с психикой.

Абрахам Маслоу, занимающийся проблемой самоактуализации, выделил 8 принципов, характеризующих поведение психически здоровых актуализирующихся людей.

1. Самоактуализация – полная и искренняя отдача процессу с повышенным сознанием, интересом и любовью к делу.

2. Жизнь рассматривается как процесс принятия решений. Выбор из двух решений – двигаться вперед или назад. Движение назад обусловлено мнимыми страхами, недоверию к миру, желанием защититься от него, остаться в зоне комфортно. Движение вперед предполагает принятие решения в пользу личностного роста. Даже если этот процесс связан с наличием каких-то трудностей. Любой шаг в направлении личностного роста ведет к самоактуализации.

3. Самоактуализироваться – значит быть самим собой, быть естественным, осознавать себя в мире и реализовывать в нем свои намерения.

4. Честность и принятие ответственности за свои действия. Честность, прежде всего, перед собой. Самоактуализирующийся человек сам принимает решения в своей жизни, сам за неё отвечает (это не означает, что не следует принимать помощи от других людей, просто в конечном итоге следует самому принимать решения).

5. Самоактуализироваться – значит действовать порывам сердца, учится следовать интуиции, своему предназначению.

6. Самоактуализация – процесс совершенствования своего таланта, своих знаний и навыков.

7. Для самоактуализации характерны так называемые «пиковые переживания». Это моменты экстаза, очень сильной волны эмоций, которая полностью поглощает человека. В такие моменты лучше всего и искренне познает мир, действует более осознано, появляется способность в критических ситуациях испытывать вдохновение.

8. Самоактуализация – процесс познания себя. Человек осознает, что ему нравится, а что нет. Он открывает для себя свои собственные характеристики. Он осознает свои страхи и ограничения от мира и отказывается от них. Отказ от защит может оказаться болезненным, особенно на начальных этапах саморазвития. Но психика восстанавливается, набирается опыт, и появляется своего рода иммунитет к тем вещам и явлениям, против которых человек воздвигает эти преграды.

Понятие «самоактуализация» имеет множество синонимов: «самореализация» «самоосуществление», «полная человечность», «естественность», «следование смыслу жизни» и т.д. Все они означают возможность полностью реализовать себя в этом мире во всех сферах своей жизни. В сфере межполовых отношений – быть достойным любимым человеком и любовником, в профессиональной сфере – быть первоклассным специалистом и бесценным сотружником, в сфере семейных отношений – быть прекрасным отцом или матерью, в интеллектуальной сфере – постоянно расширяющим свои знания, умным человеком т.д.

Эмоциональное состояние у самоактуализирующихся людей тоже очень интересное. Сама жизнь рассматривается как игра. О состоянии «игры» много чего написано, много кто о нем мечтает. Но мало кто его испытывает. Существует даже несколько техник, которые якобы помогают это состояние выработать. Самоактуализирующимся людям не нужны техники. Это состояние идет из самого сердца. Они проявляют искренний интерес ко всему. Любая ситуация, которая для обычного закомпексованного человека будет «убийственной», для них будет интересной, завораживающей.

Состояние «игры» предполагает вовлеченность в саму эту игру. Самореализовывающиеся люди вовлечены в процесс жизни. Для них «игра в жизнь» самое интересное занятие. Они постоянно открывают для себя что-нибудь новое, постоянно в жизни что-то меняется, такие люди стремятся жить счастливо по всем сферам в жизни. Более того, жизнь не разделяется на «параллельные реальности»: дом, работа, друзья и т.д. Жизнь представляется одним реальным потоком, в котором для таких людей есть много возможностей реализовать себя и быть счастливым, психологически здоровым человеком.

Порой такие люди делают в «игре» передышку. Иногда в жизни самоактулизирующихся людей бывают моменты, когда они останавливаются и отдыхают от жизни. В такие периоды они склонны к философствованию и самоанализу. Набравшись сил, они приступают к процессу активной жизненной реализации.