"Управление телом по методу Пилатеса" - читать интересную книгу автора (Томсон Гордон, Робинсон Линн)

РЕЗЮМЕ ВОСЬМИ ПРИНЦИПОВ

1. Релаксация. Выполняйте упражнения в расслабленной манере, спокойно, но и не «отключаясь». Не напрягайте мышцы.

2. Концентрация. Сосредоточивайтесь на том, что делаете. Для обеспечения правильности движений используйте зрительные образы.

3. Координация движений. Чтобы ее улучшить, старайтесь развить в себе чувство собственного тела. Отточить движения вам поможет практика.

4. Выравнивание. Следите за правильным взаимным расположением различных частей тела. Прежде чем приступить к следующему движению, мысленно пройдитесь по следующему списку:

■ Вспомните нейтральную позицию «север – юг, запад – восток».

■ Всегда вытягивайтесь на длину всего позвоночника.

■ Убедитесь, что шея вытянута и расслаблена.

■ Думайте про ступни.

5. Дыхание. Не забывайте дышать полной грудью. Помните:

■ вдыхайте, готовясь к движению;

■ выдыхайте в процессе движения.

6. Плавность. Никаких рывков и никакой спешки. Медленно вытягивайтесь наружу от сильного центра.

7. Центрирование. Создайте «пояс силы». Прежде чем начать движение, подтягивайте живот ниже пупка вверх и вглубь к позвоночнику.

8. Выносливость. Повышайте выносливость постепенно. Тише едешь – дальше будешь.